kasvuhormonin buustaaminen!

21.03.2016

Moikka!

Tänään ajattelin hieman höpötellä tästä aivan ihanasta, kullan arvoisesta hormonista jota me jokainen tuotamme, nimittäin kasvuhormonista. Tämä ihmeellinen hormoni tunnetaan myös nimillä rasvanpoltto hormoni sekä nuoruushormoni, sillä se on merkittävässä osassa rasvanpolttoa ja ( lihasten )kasvua.

Kasvuhormonin päätehtävinä on liikutella rasvavarastoja ja avustaa lihasten ravinnon ja energian haalimisessa. Kasvuhormonin vajaus taas saattaa jopa edistää rasvavarastojen kertymistä, joten on hyvä pitää huolta siitä, että buustaa oman kasvuhormonin tuotantoa.

Tätä hormonia erittyy luonnollisesti elimistössämme. Naisilla on poikkeuksellisesti kasvuhormonin tuottamisen kanssa onnellinen asema, sillä tuotamme sitä enemmän kuin miehet! Hähää! Kasvuhormonin tuottaminen elimistössä kuitenkin laskee jatkuvasti, vanhuksilla tuottaminen saattaa jopa loppua.

On kuitenkin olemassa tapoja, joilla voidaan buustata oman kasvuhormonituotantoa ja itse otan näitä tapoja paljon huomioon treeneissäni sekä elämäntavoissa ylipäätään.

Näitä tapoja ovat :

  1. Uni
  2. HIIT – Treenit
  3. Raskas vastusharjoittelu (aka. puntti)
  4. Vitamiinit sekä aminohapot ravinnossa
  5. Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Kasvuhormonituotanto on vahvimmillaan ennen nukahtamista. Katkeamaton ja laadukas uni ovat kasvuhormonin tuottamiselle tärkeimpiä asioita. Pidetään siis huolta siitä, että saadaan riittävästi aikaa kunnon yöunille. Jotkut myös suosittelevat tästä syystä urheilijoille päiväunia, kunhan se ei häiritse yöunia ja sattuu olemaan lahjakas nukkuja. Uni on siis parhaimpia dieettaajan välineitä mitä löytyy!

HIIT treeni, eli intervalliharjoittelu, jossa vaihdellaan treenin intensiteettiä maximista kevyeeseen aiheuttaa kasvuhormonin purahduksia samoin kuin vapailla painoilla harjoittelu. Kasvuhormonituotannon buustaamiseen vaaditaan siis intensiivisiä, rankkoja treenejä, joissa maitohapot vetää rallia ja kroppaa viedään pois mukavuusalueelta. Nämä treenit saavat aineenvaihdunnan kiihtymään ja energiankulutus nousee myös levossa harjoituksen jälkeenkin.
Esimerkiksi pelkässä tasasykkeisessä aerobisessa energiankulutus nousee pelkästään harjoituksen ajaksi.

Unohdetaan siis kaikenmaailman laitepyristely ja siirrytään vapaisiin rautoihin sekä suositaan moninivel-liikkeitä. Pieni paha olo treenin päätteeksi on hyvä merkki tämän hormonin tuottamiselle!

Mites sitten se ravinto puoli? Vitamiinit ja aminohapot ovat suuressa roolissa ja erittäin tervetulleita. Kasvuhormonin toiminnan edistämisessä tulee pitää huolta siitä, että proteiinit ovat kunnossa ja ruokkiksesta löytyy kasviksisia. Kasvuhormoni innostuu siitä, kun verensokerit eivät ole koholla. Siksi hiilihydraatteja olisi hyvä välttää varsinkin ennen nukkumaan menemistä, johon itsekin pyrin jatkuvasti enemmän ja enemmän. Aamupalan olen nyt vaihtanut proteiinipitoiseksi, eli syön valkuaismunakkaan muutaman riisikakun kanssa, mutta iltapuuro on edelleen mun heikkous, josta olisi hyvä päästä eroon, varsinkin kun nukun nykyään niin hyvin.

Meidän kaikissa fitnet.fi  valmennuksissa on otettu tämän hormonin hyväksikäyttö eli buustaaminen vahvasti huomioon ja erityisesti HIIT – ohjelma, joka suosii moninivel-liikkeitä sekä intensiivistä treeniä, on kasvuhormonin tuottamiselle ja buustaamiselle täydellinen ohjelma. Lisäksi bikini ohjelma sisältää kaikki  kasvuhormonin (GH) tuottamiselle tarpeelliset keinot, kuten HIIT treenit sekä saliharjoittelut vapailla painoilla.

_DCF6674

Eikun vaan treenit käyntiin ja kasvuhormonit kattoon kesää kohti!


New family member sekä treenipäiväkirjani.

19.03.2016

Heippa!

Tänään olin taas heppailemassa ruotsalaisen ystäväni Mariannen sekä erään britti naisen kanssa. Laukkailtiin pitkin maastoja taas niin lujaa, että mulla oli ripsarit pitkin poskia valuvien kyynelten vuoksi.

Bahri oli taas niin täynnä energiaa, että ensimmäiset 30 minuuttia lähinnä pompittiin laukan-ravin- ja pukkien mixausta ja yritettiin löytää jokin tasapaino siihen eteenpäin menemiseen. Niin huvittavaa sekä jopa omalla tavalla liikuttavaa kun hevonen on niin innoissaan, ettei meinaa nahoissaan pysyä. Vaikka Bahri on haastava, niin se ei ole kuitenkaan millään tavalla ”tahallaan vittumainen” ratsastaa. Se vain yksinkertaisesti on niin vähän ratsastettu, nuori ja naiivi hömppä jolla on aivan liikaa energiaa ja intoa. Uskon että treenaamalla Bahrista saadaan mieletön ratsu.

12442771_10153466061020794_1972087137_n

Bahri vilkuilee kokoajan ympärilleen, ei osaa oikeen itse katsoa mihin astuu ja reagoi kaikkeen todella vahvasti. Silti se on mieletön ikäisekseen, 9- vuotias on kuitenkin hyvin nuori ratsu vielä. Voin vain kuvitella miten ihana se on vaikkapa 15 – vuotiaana, kun hieman rauhoittuu ja oppii.

Kaikista surullisinta on Bahrin järkyttävän huono kunto. Kun tultiin takaisin niin se lähinnä roikotti takajalkojaan ja raahasi niitä perässä.

Päätin tänään, että vuokraan Bahrin itselleni kun palaan 10.4 Suomesta takaisin ja alan ratsastamaan sillä niin usein kuin mahdollista, vähintään 4 x viikossa. Tällaista otusta ei raaski seisottaa. Maksan 300e kuussa siitä, että Bahri ruokitaan ja hoidetaan kun en ole paikalla, mutta se on kuitenkin käytännössä ”mun hevonen”, eli sitä ei esimerkiksi ilman mun lupaa anneta muiden ratsastettaviksi, mikä tuskin on mikään asia, koska Bahrilla ei kukaan muutenkaan koskaan ratsasta. :D Se on melkein 3 vuotta ollut ilman kunnon ratsastajaa, eli noin 6 – vuotiaasta päässyt satunnaisesti treenaamaan. Tällä hetkellä se tuntuu osaavan lähinnä joko laukata paikoillaan tai mennä täysillä. Sellainen kiva balanssi ja perus asioiden opettelu olis paikallaan. :D

Noh, nyt alotetaan sitten ja katsotaan miten nopasti saadaan poika kuntoon. Mielenkiintoista seurata miten nopeasti hevosen kunto kohoaa. :)

Omakin kunto on kohonnut kivasti. Vielä 3 viikkoa sitten kun alotin tosissani treenaamaan kunnolla, en saanut tehtyä kun just ja just 10 punnerrusta putkeen ja lenkki oli 30 minuuttia lyhyempi kuin se mitä nyt teen ja olin enemmän poikki vielä 3- viikkoa sitten. Lisäksi punnerruksetkin sujuu todella kevyesti ja fiilis on muutenkin kunnon suhteen hyvä. Jotain kiristymistäkin on havaittu ;)

Tällä viikolla tuleekin täyteen taas 4 x sali ( pakara-takareidet ja pakara – etureidet, olkapäät + hauis, olkapäät + selkä), 3 x aamuaerobinen/kuntopiiri, 2 x HIIT ja 2 x ratsastusta. Siinä on ihan kivasti tekemistä ja liikuntaa. Fiilis on mahtava! Tavoite olisi saada 5 x sali viikkoon ja vähintään 2 x HIIT treeniä tehtyä. Pudotin tällä viikolla edellisillä viikoilla tehdyt 4 x aamaerobista 3 x kertaan ja lisäsin muutaman HIITin, sillä Nikoa valmentava Dorian Yates laittoi Nikon tekemään HIITtejä ja mielelläni teen itsekin niitä jonkun seurassa ja vertaistukena.

b8e510af16c112bcd49f489b506f0831

Meillä on vielä tänään ja huomenna -15% fitnet.fi valmennuksista, joten nyt viimeistään on hyvä aika hommata ohjelma itselleen ja alkaa treenaamaan!

Kesään on vielä kuitenkin melkein 3 kk aikaa ja jos 6- viikon treenisuunnitelma tuntuu liian lyhyeltä niin blostistani löydät vinkin myös siihen, miten saat normaalin 6- viikon ohjelmasta rakennettua noin. 3 kk treenijakson, jonka aikana saat varmasti huikeita tuloksia ja kehitystä fysiikkaasi.

Jäsenyys sivuillamme kestää 3 kk ajan, jonka aikana saat käyttöösi:

  • Kysymys forumin, jossa päivystävät valmentajat vastaavat kysymyksiin
  • Keskusteluosion, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kokemuksiasi, sekä keskustella muiden treenaajien kanssa
  • Liikepankin, joka sisältää kaikki treeniohjelmiemme liikkeet kuvattuina, spiikattuina sekä tekstitettyinä!

11885209_992581234163454_7816390831114545947_n

Muistakaa, että musiikki on todella olennainen osa treenaamista ja parantaa todistetusti 15% suorityskykyä treenien aikana. Me ollaan kehityelty yhteistyössä Sonymusicin ammattilaisten kanssa teille soittolistat, joissa on parhaimmat hitit ja treeneihin sopivat musat valmiina. Listoja päivitellään jatkuvasti, joten ärsyttäviä ”osaan soittolistan ulkoa” – hetkiä ei pääse tulemaan, vaan aina löytää uusia hyviä biisejä jotka vie treeneissä eteenpäin!

Listoilta löytyy kolme eri listaa:

  1. Linda Manuella – soittolista josta löydät mun henkilökohtaiset lempparit ja treenimusat!
  2. GYM – soittolista, josta löytyy saliohjelmiin ja salitreeniin sopivat musiikit, vähän raffimpaa meininkiä, jotta saadaan se rauta liikkumaan 😉
  3. HIIT – soittari, josta löydät HIIT treeneihin ja menevämpiin urheilusuorituksiin, kuten lenkkeilyyn sopivat biisit! Tempo on meiningin mukainen :)

12507367_10153313949160794_1861370628667974833_n

 


Ilmainen vinkki treeni-ja ruokavalio ohjelmiin!

22.01.2016

Moikka!

Saan paljon kyselyjä meidän fitnet.fi valmennuksista. Monilla on suuria tavotteita ja kysyvätkin, onko ohjelmien kautta mahdollista kehittää fysiikkaa? Kyllä on.

Lähtökohtaisestihan ohjelmat on suunniteltu 6 – viikon mittaiselle jaksolle, jolloin ruokavalio päivittyy 3 kertaa, eli 2 viikon sykleissä ja treeniohjelma vaihtuvat 3 viikon välein. Tämä sykli toimii dieetin suhteen todella hyvin, se pitää mielenkiinnon ja motivaation yllä, kun nopeasti vaihtuvat ohjelmat tuovat asiakkaan arkeen uutta sisältöä, eikä ohjelmat puuduta tai ala kyllästyttämään. Jos liikunta-ja ruokavalio on jo hallussa ja haluaakin pidempiaikaista haastetta sekä elämäntapamuutosta tukevaa ohjelmaa, niin sekin on mahdollista pienellä yksinkertaisella muutoksella!

Annankin nyt ilmaisen vinkin Fit for bikini ohjelman ostajille, jotka eivät niinkään tavoittele dieettiä, vaan haluavat pidempikestoisemman ohjelman ja suunnitelman, joka tukee lihaksien kasvatusta, mutta pitää kuitenkin kunnon siistinä eikä kerrytä ylimääräistä rasvaa kehoon.

Valitse painoksi 65-75kg> , jolloin saat ohjelman, jossa energiansaanti on noin 2000kcl päivään. Jos energiansaanti tuntuu liian niukalta edelleen, voit lisätä ruokavalioon hiilihydraatteja, kuten 10-15g/ per ateria (aamupala, lounas sekä illallinen). Tällöin hiilareiden saanti ylittää reippaasti 200g per päivä, jonka pitäisi olla varsin hyvä määrä urheilevalle naiselle.

Meidän ohjelmissa energiansaanti hankitaan pääsääntöisesti hiilihydraateista.

Jos haluat noudattaa ohjelmaa pidempään, toteuta ohjelmaa näin:

Noudata 4, max. 5 viikkoa ohjelmaa 1), jonka jälkeen pidät viikon mittaisen kevyen viikon. Kevyellä viikolla tarkoitan kevyttä jumppaa pienillä painoilla, palauttavaa kävelyä sekä paljon venyttelyä ja kehonhuoltoa. Sen jälkeen noudata ohjelmaa 2). seuraavat 4-5 viikkoa, jonka jälkeen pidät seuraavan kevyen viikon ja sen jälkeen palaa ohjelmaan 3), jota noudatat taas seuraavat 4-5 viikkoa.

Näin saat 6 viikon ohjelmasta rakennettua noin. 3 kk treenijakson, jonka aikana saat varmasti huikeita tuloksia ja kehitystä fysiikkaasi.

Jäsenyys sivuillamme kestää 3 kk ajan, jonka aikana saat käyttöösi:

  • Kysymys forumin, jossa päivystävät valmentajat vastaavat kysymyksiin
  • Keskusteluosion, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kokemuksiasi, sekä keskustella muiden treenaajien kanssa
  • Liikepankin, joka sisältää kaikki treeniohjelmiemme liikkeet kuvattuina, spiikattuina sekä tekstitettyinä!

Kesäkunto on tehty talvella, siksi meikäläinenkin tempaisi eilen 2 x HIIT + olkapäät päivään. ;) Treenataan yhdessä kohti tavotteita!!

Kysymykset: info@fitnet.fi

11205006_10152854490200794_620120419112866701_n


Näin parannat suorituskykyäsi treenin aikana!

05.01.2016

Ciao!

Onpas ollut kiva päästä aloittamaan arki, treenit ja duunit! Mä tein kyllä koko ”joululoman” eli pyhienkin ajan duunia, mutta kauheen monia asioita ei pääse toteuttamaan kun hyvin moni muu oli lomalla. Nyt tavoittaa taas kaikki ja hommat rullaa!

Meillä on nyt yks ihan super makee juttu, nimittäin Sonymusic & super suositut Filtr listat ovat nyt yhteistyössä Fitnet.fi sivuston kanssa! Ihan HUIKEETA! Ai miks? No siks että musiikki on todella olennainen osa treenaamista ja parantaa todistetusti 15% suorityskykyä treenien aikana.

Me ollaan suunniteltu meidän ohjelmille sopivat soittolistat, jotka uudistuvat jatkuvasti ja pitävät treenimoodin näin ollen kovana! Mikään ei oo (sen jälkeen kun kuulokkeista loppuu akku tai ne jää himaan…) ärsyttävämpää kuin puuduttavat samat biisit, jotka eivät buustaa sun fiilistä enää muulla tavalla kuin ärsyttämällä. Nyt ei tarvitse sitäkään miettiä, me hoidetaan ne sun puolesta ja pidetään huolta että treeni kulkee ja fiilis on treenin mukainen! 

12507367_10153313949160794_1861370628667974833_n

Listoilta löytyy kolme eri listaa:

  1. Linda Manuella – soittolista josta löydät mun henkilökohtaiset lempparit ja treenimusat!
  2. GYM – soittolista, josta löytyy saliohjelmiin ja salitreeniin sopivat musiikit, vähän raffimpaa meininkiä, jotta saadaan se rauta liikkumaan ;)
  3. HIIT – soittari, josta löydät HIIT treeneihin ja menevämpiin urheilusuorituksiin, kuten lenkkeilyyn sopivat biisit! Tempo on meiningin mukainen :)

Tää on mun mielestä super siisti juttu ja toivottavasti jengi saa hyvää fiilistä treeneihin mukaan! Käykää ihmeessä tutustumassa!

Mä lähden nyt itse treenaamaan olkapäät ja ojentajat. Viimeiset jäätymiset hetkeen, sillä yöllä lennän Espanjaan pakoon pakkasia. Kohta pääsen treenaamaan itse BodyFitneksen Maailmanmestarin Gal Yatesin kanssa. Voi hitto se varmaan teurastaa meikäläisen elävältä :D Pääsen myös tapaamaan 6 x MR. Olympian Dorian Yatesin. HUIKEETA!

b8e510af16c112bcd49f489b506f0831

 


Miten selvitä burnoutista?

01.01.2016

Heippa ja aivan ihanaa uutta vuotta 2016! Toivottavasti kaikilla oli huippu ilta. :)

Itse olin aivan ihanan (osalle varmasti tuttukin hahmo suositun treeni- ja lifestyle bloginsa puolesta) Steffin luona uuden vuoden bileissä. Kiitos paljon upeasta illasta tälle ihastuttavalle ilopillerille, jolla on muuten kadehdittavan ihana asunto! Huh!

IMG_8205 IMG_8233 1936553_10153306807990794_3954166347717590931_n

Mulle on tullut paljon kyselyitä, että mitä keinoja suosittelen burn outista kärsiville, mitkä ovat täsmäkeinoja sen voittamiseen?

Tää on todella hankala aihe, sillä burn out/ylikunto on hyvin määrittelemätön sairaus. Sitä ei oikeastaan voida kovinkaan varmasti todeta, eikä siihen ole lainkaan olemassa minkäänlaista kaikkiin pätevää ”lääkettä” tai tapaa parantua. Kenenkään kohdalla ei pystytä kertomaan kuinka pitkään toipuminen vie. Joillakin se kestää viikon, joillakin se kestää vuosia.

Mä itse oon Syyskuussa aloittanut toipumisen todettuun burn outiin ja ottanut asian vakavasti, sekä ymmärtänyt tilanteen kunnolla. Ekat 6  viikkoa mulle määräsi urheilulääkäri täysin petilepoa. Kävelyä raskaampaa ei saanut harrastaa.

Ensimmäiset 2 kk oli todella vaikeaa, hirveen epävarma fiilis kaikesta tulevasta, liikunnan ilo oli aika lailla hukassa ja turhautuminen oli suurta. Kun näiden tunteiden tuomasta stressistä oppi päästämään irti, niin parantuminen alkoi kunnolla. Ymmärsin että nyt kokeillaan muita lajeja, kivoja juttuja ja sinne treeneihin mennään kun liikkuminen tuntuu oikeesti hyvältä.

Lääkärin mukaan urheilun pitää tuntua ainakin viikon verran mieleiseltä, jotta voidaan sanoa että ollaan menossa oikeaan suuntaan. Nyt mulla on valehtelematta ollut ekaa kertaa putkeen viikkoja, kun mä oikeen venaan treenejä ja nautin siitä, sekä saan itsekin siitä energiaa.

Joten jos pitäis antaa jotain neuvoja, niin ainakin seuraavat auttoivat mulla:

  1. Asioiden käsittely ja hyväksyminen, priorisointi. Nyt levätään rauhassa ja hyväksytään, että tilanne on masentava, mutta kaikki on vain väliaikaista. Luota paranemisprosessiin äläkä yritä vääntää asioita tapahtumaan väkisin, jolloin vain pitkität toipumistasi.
  2. Kokeile uusia asioita rohkeasti, piristä mieltä ja kehoasi uusilla asioilla.
  3. Armollisuus itseään kohtaan. Sillon kun väsyttää levätään. Tulee aika kun mieli ja keho jaksaa taas kovempaa meininkiä.
  4. IHMISET YMPÄRILLÄ; viekö he sua eteenpäin, motivoiko ympäristö sua vai lannistaako/masentaako he entistä enemmän?  Välitetäänkö susta ja sun hyvinvoinnista?Mihin ihmiset kannustaa sua?
  5. Yksinkertaisesti loma, jolla saa ajatukset täysin muualle, nukkua, rentoutua, syödä hyvin.

IMG_7845

Huh mulla on aivan JÄÄTÄVÄN turvonnut olo. Kiitos Joulun, Dubain loman, Uuden vuoden… tekosyitä ;) Nyt loppuu kyllä tekosyyt ja lisättiin Marren kanssa meidän 2016 tavotteisiin olla ilman alkoholia! Todettiin että ollaan aivan superisti typerämpiä ihmisiä kännissä, ja ettei se oikeesti vie meitä mihinkään. Meidän molempien halu henkisesti kasvaa on aika super luja, ja katsotaan auttaako tämä valinta itsensä kehittämisessä. Luulis, että ainakin hyvinvoinnin kannalta kyllä ja uskon, että tällaisellakin valinnalla on merkitystä aivojen kykyyn työskennellä.

Aikamoinen heitto, toivottavasti onnistutaan. ;)

Huomenna pääsee taas treenaamaan ja toivottavasti hikoilemaan olo vähän kevyemmäksi! Nyt meidän nettivalmennuksista löytyy ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta tai aikaa lähteä salille, kotitreeniohjelma johon tarvitset vain ja ainoastaan oman kehosi!

Ohjelman on suunnitellut fitnessmalli ja kotitreeni expertti Janni Hussi! Mukana saat myös ohjelmaa tukevan ruokavalion. Tää on super siisti juttu ja mahdollisuus kotitreenareille!

Mulla alkaa HUOMENNA dieetti, tavoite on tiputtaa n. 3 kiloa ja saada kehonkoostumusta muutettua timmimmäksi. Lihaksiin painetta lisää, atleettinen mutta hyvinvoiva look! :) WHO’S IN? ;)

Mikä sun tavoite on?

10257_949311575157087_7688999683859802662_n

www.fitnet.fi