*Yhteistyössä fitnet.fi

Tekipäs edellinen postaukseni taas hyvää. Oli mielenkiintoista lukea lukijoiden palautteita ja ajatuksia minusta ihmisenä. Olen positiivisesti yllättynyt siitä, miten kauniita ja ihania sanoja sieltä tulikaan! Olen melko varma, että tässä lähes 7 vuoden aikana lukijakuntani on muodostunut hyvin paljon itseni kaltaisista ihmisistä. Samankaltaisten ihmisten on helpompi ymmärtää ja samaistua ajatusmaailmaani, kun taas erilaisilla ihmisillä saattaa olla aivan eri käsitys ja elämänkatsomus. Ihmisillä on valitettavasti vähän hassu tapa vihata asioita ja piirteitä ihmisissä, joita ei itse ymmärrä. On myös aivan mahtavaa kuulla, miten lukija on täysin vastakohta, mutta osaa silti lukea ja seurata kirjoituksiani avoimin mielin. Se jos jokin on ihailtava piirre ihmisessä!

Tällaisissa postauksissa on aina vaarana itse provosoitua ja saada aikaan pahaa mieltä itselle tai muille. Oli kuitenkin virkistävää päivittää ajatuksia siitä, että ei, minun ei itseasiassa tarvitse puolustella itseäni saatika selittää tekemisiäni kenellekkään, joka tahallaan haluaa liioitella jotain asioita tai nähdä vain ne huonot piirteet minussa. Jokaisella saa olla oma mielipide ja kunnioitan sitä. Aina kun lukee vääristellyn, kaukaa haetun ja liioitellun kommentin/väittämän, täytyy vain vetästä hieman happea, kunnioittaa toisen näkökulmaa ja vain kiittää kommentista. Varsinkin silloin, kun itse tietää asian olevan vääristelty, ei ole tarvetta selitellä mitään.

img_5305

Huomaan selkeän eron nuorien sekä vanhempien ihmisten kommentoinnissa. Vanhemmat ihmiset ihailevat usein rohkeutta, tietynlaista pelottomuutta ja pokkaa olla oma itsensä, kun taas nuoremmat saattavat kokea sen itsekkyytenä ja ärsyttävänä. Luulenkin, että mitä vanhemmaksi ihminen tulee, mitä enemmän elämässä kokemusta karttuu, sitä vahvemmin ymmärtää sen, ettei muiden mielipiteillä ole loppujenlopuksi mitään väliä. Sitä oppii ihailemaan muidenkin rohkeutta, menestymistä ja onnistumisia. Ajatusmaailmalla on niin suuri vaikutus meidän tulevaisuuteen, että kannattaa aina välillä pysähtyä miettimään itsekseen, haluaako nähdä kaikessa aina vain sen negatiivisen asian, merkkaako sulle enemmän se että pääset haukkumaan vai kehumaan ja mitä sä itse haluat elämältä? Kenenkään ei tarvitse lähtökohtaisesti yrittää miellyttää ketään tai tehdä elämänsä valintoja ensisijaisesti muiden mielipiteitä ajatellen, kunhan vain pyrkii elämään muita kunnioittaen ja olemaan ystävällinen kaikille. Kun sulla on puhdas omatunto, voit tehdä valintasi aivan miten itse haluat.

img_5307

Lyhyesti haluankin antaa nuorille ja miksi ei vanhemmillekkin lukijoilleni neuvon, että antakaa muiden mielipiteille tilaa ja älkää turhaan selitelkö.

img_5306

Olipas hyvä viikon aloitus tänään! Nukuin aika pitkään ja herättyäni päivä lähti perinteisesti käyntiin mun ja J’lon 6km lenkillä. Vedin siinä lenkin aikana kaksi puhelinpalaveria, joten tuli tehokkaasti multitaskattua sekin 45 minuuttia. Kotiin päästyäni oli ruoan teon aika sekä muutamia duunijuttuja hoidettavana. Näiden jälkeen lähdin vetämään ihan hullun jalkatreenin! Lämmittelin pitkästä aikaa kunnolla, vanhan liiton porraskoneella pakarat jo valmiiksi tuleen, joten koko treenin ajan hiki lensi ja pyrstö oli aivan tulessa. Meillä oli TöölöGymille ilmestynyt uusi ”työntokone”, joka muistuttaa juoksumattoa, mutta sä itseasiassa työnnät itseäsi pakaroilla eteenpäin. Ihan mielettömän raskasta, mutta hauskaa! Katsokaapas mun snapchatista miltä se näyttää, vaikka siinä hieman pelleilenkin. (snapchat: lindamanuella)

img_5308

Muistattehan kaikki syksyn treenarit, että meiltä löytyy aivan super tehokkaita valmennuksia meidän fitnet.fi sivustolta. Vedän itse tällähetkellä Fit for bikini ohjelmaa muistuttavalla jaolla ja meiningillä. Tänä aamuna sainkin jo hieman pientä teaseria mun vatsalihaksilta, jotka alkavat pikkuhiljaa taas kuoriutumaan esiin!! Jesssssssss! :D

 


Heippa ja ihanaa viikkoa kaikille!

Mulla on alkanut viikko kyllä aivan super aktiivisesti! Eilen vedettiin J’lon kanssa sadepäivästä huolimatta 12 km lenkki ja sen perään kävin iltapäivällä treenaamassa pepun pumppiin. Ei ollut välttämättä ihan top 10 treeni, mutta kyykkyihin olin taas kyllä tyytyväinen. Sekä yleisestikkin voimatasoihin. :)

Lookkini treenien ja työpäivän päätteeksi. :D

Eilinen lookkini treenien ja työpäivän päätteeksi. :D

Illalla revin vielä jostain ihan törkeet energiat ja tein hirveen kasan duunia. Oli kyllä hyvä fiilis kun pääsi vihdoin nukkumaan. Jaksaispa aina olla yhtä ahkera. ;)

Tänään ollut kuitenkin aikalailla sama agenda. Herättiin jo kuudelta (tai minä heräsin, J’lo jatkoi kuorsaamista) ja noin yhdeksältä lähdettiin taas lenkille. Tänään tuli vedettyä hieman reilu 10km ja aikaa meni 1h 45minuuttia, koska neidin piti päästä taas kahlailemaan kolme kertaa lenkin aikana. :)

Oli jalat aiiiiika hapoilla lenkin jälkeen tänään, kiitos eilisen treenin. Nyt tuntuu varmasti taas todella iisiltä vetää perus 5-6km lenkki aamuun, kun on muutamana aamuna vetänyt vähän pidemmän kaavan mukaan. Aina kun joku perus treeni tuntuu raskaalta, on hyvä vähän shokeerata mieltä ja kehoa ja vetää tuplasti vielä pidempi lenkki tai kovempi treeni. Sen jälkeen kun on vetänyt kahtena aamuna 2 tunnin lenkin niin ei perus 45 minuuttia enää huimaa, vaan tuntuu lähinnä naurettavalta :D

IMG_3783

Tänään oli myös vuorossa olkapäät sekä ihan vaan koska energiaa ja aikaa riitti, tein myös HIIT treenin porraskoneella loppuun. Mulla on siihen joku vuosia kestänyt addiktio. Rakastan sitä hien määrää mikä siitä aina irtoaa ja se on jotenkin niin ällöttävän rankkaa touhua, että siitä tulee ihan mieletön voittajafiilis aina jälkeenpäin. Crosstrainerit tai ryhmäliikunnat ei oo koskaan olleet YHTÄÄN mun juttu. Mun rasvanpoltto koostuu aina joko juoksulenkeistä, rasvanpolttosykkeellä tehdystä kävelystä (aina kun JLO on mulla, muuten juoksen mielelläni), kuntopiireistä, loikkatreeneistä tai porrastreeneistä HIIT treeninä. Mutta mitään väheksymättä on tärkeää, että löytää ne itselleen mieluisimmat tavat treenata :)

Viimeksi kerroin mistä mun jalkatreeni koostui, joten nyt ajattelin avata mun tämänpäiväistä olkapäätreeniä!

  1. Pystypunnerrus käsipainoilla (10kg käsipainot) 3×10-12.
  2. Pystypunnerrus niskan takaa smithissä 5 kilon kiekoilla 4×15, todella hallittu ja hidas palautus.
  3. Perinteinen vipari sivulle 4×15 5kg käsipainoilla
  4. Kierrolla sivun kautta eteen vipari 3kg käsipainoilla 4×15
  5. Vipunostolaite vielä loppuun pumppauksia 3×15, en tiedä mikä oli paino, mutta veikkaan että noin 3kg / puoli
  6. Soutu takaolkapäille narulla taljassa 4×15/21kg

Mä keskityn todella paljon olkapäätreenissä tuntumaan ja saan olkapääni pumppiin ilman painojakin, joten en koskaan treenaa ”maximeilla”, paitsi joskus pystäreitä varmistajan kanssa. Keskityn myös paljon palautuksiin, pitoihin ja kiertoihin liikkeissä :)

Petri Mast

Petri Mast

Nyt mä paneudun asiakkaiden ohjelmien tekoon. Laitetaan syksyn treenikausi tulille!!

 


Kuinka moni ymmärtää mitä eroa on painonpudotuksella aka. laihtumisella ja rasvanpoltolla/kehonkoostumuksen muuttamisella? Törmäsin seuraavaan kuvaan netissä ja musta se oli aivan loistava havainnollistaja näiden kahden täysin eri asian välille.

kuva: https://www.fitneass.com/weight-loss-and-fat-loss/

kuva: https://www.fitneass.com/weight-loss-and-fat-loss/

Kummassakaan ei sinänsä ole mitään väärää. Joku haluaa olla mahdollisimman pieni sekä välttää muodokasta tai lihaksikasta kroppaa. Jos kuitenkin toivoo mahdollisimman pientä rasvaprosenttia ja kiinteämpää kehonkoostumusta (enemmän lihasta>vähemmän rasvaa) tulee treenin ja ruokailun olla erilaista pelkkään painonpudotukseen verrattuna.

Painonpudotus on maailman yksinkertaisinta. Senkuin syöt vain hyvin kevyesti, tietenkin kulutuksesi alle, treenaat paljon kaloreita kuluttavia lajeja kuten juoksua, uintia, spinningiä, pyöräilyä, crosstraineria ja juot paljon vettä… Olen itse joskus aikoinani pudottanut pelkkää juoksua harrastaen ja porkkanoita syöden yli 20 kiloa puolessa vuodessa. Tosin rasvaprosenttini taisi olla lopussa aivan yhtä korkea kuin ”dieettini” alussakin ja nuppi meinasi seota sen hyvin kireän tunnelman myötä, joka syömättömyydestä seurasi.

Kun taas halutaan muuttaa kehonkoostumusta ja polttaa rasvaa, tulee ruokavalion, levon ja treenin olla balanssissa. Treeni vaatii painoharjoittelun ohella myös intensiivistä treeniä, kuten kuntopiirejä, HIIT treenejä ja muutamia aerobisia viikkoon. Ruokavaliossa tulee suosia hyviä rasvoja, laadukkaita proteiineja ja hiilihydraatteja. Treenikierto on myös tärkeä, koska liian rasittunut keho kerää helposti nesteitä eikä pääse palautumisongelmien vuoksi myöskään kehittymään, kun taas liian löysä treenaaminen ei välttämättä täsmää ruokavalion tarpeisiin. Laatu on kuitenkin aina määrää tärkeämpi, vaikka säännöllisyys onkin kehittymisen perusta. Tähän on usein hyvä palkata osaava valmentaja avuksi, jos oma tietotaito ei riitä tai olet epävarma treenien tai/ja ruokien sopivasta suhteesta. Se että ihmisen tulisi kärsiä nälästä ja olla syömättä on aivan väärä lähtökohta rasvanpoltolle tai kun lähdetään muokkaamaan kehonkoostumusta. Ruokavalion tulee olla rasvapolttoa tukevaa, mutta myös samalla antaa lihaksille ja elimistölle kaikki tarvittava palautumista ja kehitystä varten.

Muistakaahan aina ensin miettiä mitä itse haluat ja mikä sun tavoite on? Onko se yksinkertaista painonpudotusta, vai kehonkoostumuksen muokkaamista ja vasta sen mukaan laatia suunnitelmat treenien, ruokavalion ja levon ympärille.

Mä itse olen ehdottomasti tuon rasvanpolton ja kehonkoostumuksen puolella. Toki rakastan treenata kehoani ja kehittää omaa suorituskykyäni niin salilla, kuin myös lenkkipolullakin. Tavoite onkin, että kehoni olisi mahdollisimman toimintakykyinen, ketterä, vahva ja räjähtävä.

Mitä hyötyä ylipäätään lihaksikkaasta kehosta on?

  • Lihakset sopivassa määrässä parantavat suorituskykyä, kuten ketteryyttä, räjähtävyyttä ja kestävyyttä. Jaksat arkea paremmin ja hoidat vikkelätkin asiat iisimmin!
  • Lihasmassa lisää kehon energiankulutusta, joten poltat levossakin enemmän rasvaa ja saat syödä enemmän lihoamatta ;)
  • Lihasmassalla pystyt vaikuttamaan fysiikkaasi: pystyt muokkaamaan kehoasi haluamaasi suuntaan kuten treenaamalla pyöreämmät pakarat ja kiinteämmän vatsan
  • Pääset eroon ikuisesta kiusankappaleesta, eli puntarista. Painoindeksit ja puntarit voi unohtaa siinä vaiheessa, kun lihasta rupeaa olemaan kehossa. Ne ovat tietenkin suuntaa antavia välineitä ja hyviä työkaluja tietyssä määrin, mutta puntarin luku on kehonmuokkaamisessa turhempi fakta kuin peilikuva. Voit olla 10 kiloa painavampi kuin se laiha kaverisi, mutta omistaa kuitenkin huimasti matalamman rasvaprosentin ja kiinteämmän kropan kuin hän.

Mitä haittaa lihaksikkaasta kehosta on?

  • Todella harvat farkut tulevat todennäköisesti istumaan sun päällä. Joko ne ei mene reisistä tai ne roikkuvat vyötäröltä, jos menevät reisistä. Onneksi on jooga pantsit ja stretch housut :D
  • Joudut jatkuvasti vastaamaan kysymykseen ”paljoko nousee penkistä???” vaikka et edes tekisi penkkiä.
  • Thats it I guess.

 


Mä oon aina rakastanut juosta sateessa. Tänään oli taas niitä täydellisiä juoksupäiviä, kun satoi kaatamalla, mutta ilma oli lämmin. Sade tuo niin makeen moodin tekemiseen ja varsinkin, jos juoksee jossain metsäisessä maisemassa. Sateen mukana tulee myös todella raikas ilma, jossa on hyvä juosta jaksamisenkin kannalta.

13516478_10153711617350794_5241552913550161945_n

Mietiskelin juostessani viimevuoden kesää, kun uupumuksen vuoksi lähes jokainen lenkki alkoi aina kunnon pinnistelyllä ja koko lenkki oli puhdasta suorittamista, samoin kuin salitreenitkin. Mun oli pakko tehdä lenkki ja jokaisen lenkin päätteeksi tuskastelin sitä, että miten jaksan seuraavan päivän lenkin.

Tähän väliin uusille lukijoille tai muistin virkistykseksi voitte lukea täältä, miksi jalka painoi viime kisakaudella niin paljon.

Juokseminen, salitreenaaminen ja urheilu ylipäätään on ollut aina mulle yksi päivän kohokohtia ja mä rakastan treenaamista. Kuitenkin viime vuonna siitä alkoi tulemaan yhtäkkiä asia joka loi mulle stressiä, joka tuntui lähes vastenmieliseltä asialta ja joka oli mulle asia, joka vaan oli pakko tehdä ja suorittaa pois alta. Urheilun ja liikkumisen ei missään nimessä kuuluisi tuntua siltä. Tosin taas päästään siihen faktaan, ettei kilpaurheilu aina ole pelkkää hattaraa. On kuitenkin eriasia, jos joskus käy läpi paskoja päiviä ja sinne treeneihin on pakko raahautua, kuin että se tuntuu puoli vuotta pelkältä kauhulta ja ottaa enemmän kuin antaa.

13590451_10153711617335794_6668841153068262206_n

Oli jotenkin aika siisti ja vapauttava tunne havahtua siihen, että mäpäs olen täällä lenkillä koska mä haluan, en koska mun on pakko. Ja mä ihan oikeesti nautin tästä ja aijon huomenna tulla uudestaan. Mä en tee tätä kenenkään muun vuoksi, kuin itseni. Ja mä saan tästä enemmän kuin tää ottaa. Itseasiassa se ei ota multa mitään.

Tällaiset asiat ja ajatukset luo ainakin mulle sitä toivoa siitä, että alan pikku hiljaa olemaan taas kunnossa ja voin jopa alkaa harkitsemaan uudelleen kisaamista. Tosin niinkuin olen ennenkin kirjoittanut, en tiedä koska mulla on seuraavaksi sellainen elämäntilanne, että olisi realistisesti aikaa kisaamiseen. Mulla on kaksi yritystä sekä kolmas tekeillä, mun suunnitelmat näyttää niin pitkälle kuin pystyn katsomaan ihan äärettömän uuvuttavilta, stressaavilta ja kiireisiltä. Liikunta ja treenaaminen on mulle tällä hetkellä asia josta mä saan energiaa jaksamiseen, enkä halua tehdä siitä taas yhtä stressaamisen aihetta. Olen välillä unelmoinut siitä, että kisaisin ensivuonna, mutta mahdollisuudet työrintamalla menevät kyllä tällä hetkellä kisaamisen edelle.

Haluan kuitenkin pysyä kunnossa, sillä se on mulle tärkeä asia. Tuntuu siltä että tässä on menty vähän liiankin rennosti kesän alku ja mua on alkanut ihan suoraan sanoen ällöttämään tämä rentoilu treenien suhteen, joten haluankin nyt jotain uutta haastetta arkeen. Vaikka elänkin todella terveellisesti ja mä ihan viihdynkin mun kehossa tällä hetkellä, niin haluan ottaa muutaman kuukauden tehoremontin ja vetäistä kesän aikana välidieetin. Mun mielestä kesä on parasta aikaa dieetata, treenata ja haastaa itseään treenin suhteen, sillä missä vain voi treenata, valo ja aurinko antaa energiaa ja ulkona on kiva puuhata. Varsinkin, jos yöelämä ja terassi siiderit ei oo se oma juttu. Luulen myös, että tottumuksesta kaipaan kesäisin jonkinlaista kisakautta muistuttavaa meininkiä. Nyt siis rokki soimaan ja koska kalenteri näyttää siltä, että olen ainakin seuraavat 2kk samassa maassa, niin mikäs sen parempaa kuin käyttää tasainen arki hyväksi ja ottaa pieni remontti omaan kroppaan! Aijon kertoa teille fiiliksiä ja meininkiä dieetistä tässä muutaman kuukauden aikana! :)

Jos jokin muukin haluaa haastaa itseään, niin multa saa tilattua henkilökohtaisesti räätälöityjä treeni-ja ruokavalio ohjelmia linda.manuella@fitnet.fi osoitteesta, sekä fitnet.fi sivulta löytyy tehokkaita 6-viikon valmennuksia super edullisesti! Sieltä löytyy pelkkiä ruokavalioitakin, jos treenit on jo kunnossa ja ihan uutena juttuna voi myös ostaa pelkän jäsenyyden sivustolle, jolloin saa käyttöönsä satojen liikkeiden super laadukkaan liikepankin, josta voi varmistaa miten liikkeet tehdään oikein ja mahdollisimman tehokkaasti!

 

 


Moikka!

Mä oon itse ollut tässä muutaman viikon dieetillä ja ylläriksi huomannut, että kah, mun paino on noussut! Ensin se laski, nyt se nousi. Voi johtua siitä, että olin muutaman päivän kuumeessa ja lähinnä vain nukuin sängyn pohjalla.

Monet kerrat dieetanneena, osaan ottaa tällaiset painonnousut vastaan. Mulla käy itseasiassa lähes joka kerta tää sama juttu, että mun paino NOUSEE ensin muutaman kilon kun alan treenaamaan sitä 2 x päivässä joinain päivinä ja hieman muuttamaan mun ruokailuja. Pienestä noususta huolimatta rasva on aina palanut ja tämä nousu on ollut lähinnä nestettä lihaksissa.

Joskus kuitenkin paino ei millään lähde laskuun ja vaikuttaa siltä että dieetti ei onnistu. Siinä kohtaa tekis mieli yleensä haistattaa paskat koko dieetille ja laittaa koko homma kirjaimellisesti läskiksi. Vitut dieetistä.

Onhan se ehkä yks turhauttavimpia asioita vetää aerobisia ja treenata hulluna ja syödä puhtaasti ja kun meet viikon punnitukselle niin ootkin ”lihonnut”. :D Vaikka kuinka tietäisi mistä kyse, niin kyllä se silti vituttaa.

No mitäs sillon tehdään? sillon ei lannistuta, vaan sillon otetaan väli chekkaus ja muutetaan jotain!

Itselläni ei oo ollut mitään konkeettista ruokavaliota, joten sillon TEHDÄÄN SELLAINEN. Miks? Siks että jopa minä syön helposti ohi, oli ne sitten riisikakkuja, porkkanoita tai kasa omenoita, kalori on kalori ja niitä kun popsii sillon tällön joka väliin niin saa helposti päivään vaikka, hups, 500+ kaloria! :D Sillon se on liikaa kun ei dieetata kitukaloreilla, vaan kulutuksen rajamailla. Yhtäkkiä ollaankin siis 500 kaloria plussalla. Ei ihme, jos ei paino putoa ;)

Kun sulla on ohjelma siinä jääkaapin ovessa ja sitoudut noudattamaan sitä kuin raamattua, niin on paljon helpompi myöhemmin tehdä muutoksia, JOS tarvii. Usein ei tarvi, koska mä väitän näitä töitä tehneenä, että 90% jengi vaan syö ohi. :D 30g pähkinöitä onkin helposti hieman isokouraisemmalla ihmisellä 50g…

TOIMIVAT treeniohjelmat ja ruokavaliot koti- tai salitreenaajille löytyy fitnet.fi sivustolta. Siellä on myös valmentajat vastaamassa ja auttamassa jos tulee ongelmia ja pientä fixausta kaivataan. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

No entä  jos meillä on jo ohjelma? Sillon asia on helppo korjata. Lähdetään muuttamaan jotain ja helpommaksi sen tekee, kun osaa itse sanoa onko proteiini vai hiilari ihmisiä. Mä itse en ole hiilari-ihmisiä, mikä tarkoittaa sitä, että mä en voi huonosti vaikka mä en söis kuin aampalaksi kasaa hiilareita. Jostain syystä mä en oo ikinä kaivannut suuria määriä hiilihydraatteja mun päiviin ja oon niitä yrittänyt lisäillä kovasti vuosien varrella. Tietenkin nykyään tarve on paljon suurempi, kun olen adaptoinut niitä ruokavaliooni ja huomaan kyllä itsestäni, jos en ole saanut tarpeeksi hiilareita. Ja jos nyt puhutaan ihan rehellisesti, niin hiilareilla tarkoitan tässä kohtaa pasta,riisi,kaurahiutale,bataatti – osiota. Kyllähän mä niitä hiilareitahan popsin aivan jäätäviä määriä hedelmistä ja vihanneksista. :D

Anyway, itse karsin dieetatessa mieluusti hiilareista ensimmäisenä. Iltapuuro on mulle pyhä nykyään, se lähtee vasta viimeisenä, mutta itseasiassa aamupala on mulle sellanen, missä hiilarit väsyttää mua todella paljon ja mulla on paljon kivempi olla jos vaihdan ne munakkaaseen. Joten niin tein tänään. Mun 50g aamupuuro marjoilla ja valkuaisilla on nyt 1 kokonainen ja 3 valkuaista, näköjään parsakaalilla koska se oli ainut vihannes meidän jääkaapissa tänä aamuna muutaman tomaatin lisäksi.

Käy mulle! Seuraavaksi alankin väsäämään ruokavaliota mun treenien ympärille, ja tulostan sen tuohon keittiön jääkaapin oveen! Mennään siis tällai perinteisesti nyt. ;)

Multa on paljon kysytty noita henkilökohtaisia ohjelmia ja mulla on täällä Espanjassa yllättäen hieman enemmän aikaa päivissä kuin Suomessa oli, joten multa voi kysellä henkilökohtaisesti räätälöityjä ohjelmia osoitteesta fit4ever@hotmail.fi :)

Yksi asia, jossa itsekin helposti mokaan, on tuo veden juonti. Kolme litraa päivässä olis hyvä vetää minimissään puhdasta vettä. Monet nestekertymät lähtee kiertämään ihan sillä itsellään ja vedenjuonti on hyväksi KAIKELLE; suorituskyvylle, vireystasolle, vastustuskyvylle, lihaksille,iholle.  Vesi pitää ihonkin kimmoisana ja kauniina. Veden juonti auttaa kuona-aineita poistumaan kehosta, joten voit saada kirkkaamman ihon juomalla vettä.

Ennen kuin heitätte hanskat tiskiin dieetissä niin ottakaa pieni välichekki siihen tekemiseen; juotko tarpeeksi vettä, nukutko tarpeeksi, noudatatko tarkasti ohjelmaasi? Jos kaikki on kunnossa niin se tarkoittaa vain sitä, että ohjelmasi kaipaa pientä fixausta. Ei sen vakavampaa. Sitten vaan takaisin treenien ja ruokavalion NOUDATTAMISEN pariin. ;)

Kesäkunnot tehdään talvella, ei odotella niitä viimeisiä viikkoja, joten eikun hommiin!:)