EDISTYNEEN SALITREENARIN OHJELMA!

24.01.2018

Moikka!

Jengi ehkä huomasikin, että mainostin kanavillani Ida Jeminan uutta valmennusta, joka on suunniteltu niille, jotka ovat päässeet jo treenien makuun, mutta kaipaavat vieläkin parempia tuloksia. Tässä ohjelmassa kurvien korostamista ei pelätä, vaan pyritään näkyvään ja tuntuvaan kehitykseen!

Näin Ida Jemina kertoo ohjelmastaan blogissaan:

STRONG and CURVY ADVANCED valmennuksessa panostetaan entistäkin tehokkaammin kropan muotojen lisäämiseen. Se kehittää erityisesti pakaroita luoden niihin todellista muhkeutta ja muotoa, joka ei keneltäkään jää huomaamatta. Treenit on räätälöity jo treenitaustaa omaaville eivätkä ne sovellu täysin aloittelijoille. Ne sisältävät itse käyttämiäni menetelmiä ja kikkoja, joilla jo kehittynytkin saavuttaa uutta näkyvää kehitystä. Treenit ovat rankkoja, mutta hyvin hyvin palkitsevia ja koukuttavia! 😉🔥 Jos haluat saada todellisia tuloksia ja olet valmis laittamaan itsesi likoon, on STRONG and CURVY ADVANCED juuri sinua varten. Fiilis, joka näistä treeneistä tulee on aivan huikea! Ja se tunne seuraavana päivänä, wow!

Ohjelman lisäksi saat yksityiskohtaiset treeniohjeet, joissa kerron tarkasti mitä ohjelman edetessä tulee tehdä ja miten. Kattava valmennus monipuolisine ruokavalioineen sisältää kaiken, mitä tarvitset upeiden ja näyttävien muotojen saavuttamiseen sekä ennen kaikkea vahvaan ja hyvään oloon!

Treeniohjelma kestää 8 viikkoa ja sisältää 5 muokkaantuvaa treeniä viikossa. Kaikki treenit tehdään salilla ja yksi näistä treeneistä on ihan mieletön tehokiertoharjoittelu just sen megapyrstön ja jalkojen kehittämiseen. Voin kertoa, että kun pääset tähän käsiksi, on tuntemukset pakaroissa jotain ihan uutta!

Voit aloittaa valmennuksen samantien tai myöhemmin silloin kun sinulle parhaiten sopii, sillä ohjelmat saat ikiomaksesi. Liikepankki, tunnukset saitille ja matkaasi tukeva online coaching on tukenasi kolmen kuukauden ajan tilauksesta.

STRONG AND CURVY ADVANCED sisältää:

– Äärimmäisen tehokkaita treenejä ja Ida Jeminan itse käyttämiä menetelmiä, joilla kehitystä saavutetaan

– Jatkuvasti muokkantuvan treeniohjelman jo kehittyneille uusien tulosten saavuttamiseksi

– Edistyneille suunnatun hybridijakoisen ohjelman, jossa toteutetaan monitasoista progressiota

– Monipuolisen ja runsaan ruokavalion tukemaan muotojen saavuttamista ja lihasten kehittymistä (myös gluteeniton ja maidoton)

– Online coaching palvelun joka tukee sinua matkasi varrella ja josta voi aina kysyä apua

– Jokaisen liikesuorituksen videolla

– Kattavat ja tarkat ohjeet joissa kerron tismalleen mitä tulee tehdä ja miten

– Motivoivia ja tulisia treenejä sekä ihan uusia tuloksia!

Jos et kerinnyt ohjelman lanseeraus aleen mukaan, niin huomiseen saakka (torstai 24.1 klo 00:00) saat koodilla ”ijadvancedlinda” ohjelman hintaan 49€! (norm. 65€)

Jos haasteet ja treenien vieminen seuraavalle tasolle kiinnostaa, niin tilaa STRONG and CURVY ADVANCED treeniohjelma TÄSTÄ


MITEN FREESATA KODIN SISUSTUSTA HELPOSTI JA EDULLISESTI?

23.01.2018

Ciao!

Multa on kyselty, mistä mun muutamassa edellisessä postauksessa näkyvä sininen sisustustaulu on hankittu. Se on mun pitkästä aikaan lemppari hankinta kotiin ja nyt pääsen kertomaan teille vähän enemmän kyseisestä taulusta ja mistä se on.

Kaupallinen yhteistyö: Desenio

Kuvien sininen taulu on hankittu ennen joulua Desenion verkkokaupasta, josta löytyy paljon ihania sisustusjulisteita sekä niihin sopivia kehyksiä. Mulla on kotona peräti seitsemän heidän tauluaan ja tykkään niistä kaikista todella paljon. Tuo sininen taulu on kuitenkin aivan mahtava ja tykkään siitä ehdottomasti eniten.

En oikein osaa sanoa tai luokitella itseäni sisustajana mihinkään lokeroon. Sen tiedän, että tykkään kovasti väreistä, kasveista, kynttilöistä ja tietynlaisista elon merkeistä kodissa, enkä voisi koskaan elää sellaisessa ”valkoisessa kodissa” jossa kaikki on todella harkittua. Olen enemmänkin se taiteilija tyyppi, joka tiputtelee sisustuselementtejä intuition mukaan sinne tänne. Lisäksi kaikki mitä kotiin ostan, lähtee mukaan hyvin extemporesti; jos näen jotain mistä pidän, niin ostan sen, mutta harvemmin etsin mitään kovin harkitusti tai ylipäätään seuraan mitään trendejä.

Mun äiti on aina tykännyt sisustaa todella vintage tyyppisesti ja meidän koti onkin täynnä ikivanhoja huonekaluja. Pienenä ihmettelin, miksei meillä voinut olla samanlainen koti kuin ikean kuvastossakin, mutta nykyään huomaan myös itse pitäväni enemmän värikkäistä, persoonallisista ja uniikeista tavaroista ja sisustuksesta, josta välittyy jokin tarina. Toki mulla on myös kotona paljon Ikeaa ja pidän myös modernimmasta tyylistä, mutta ehkä taipumus kaikkeen värikkääseen tulee lapsuudesta ja koen sen kotoisaksi.

Koska rakastan kodissa värjeä, niin pidän erityisesti Desenion muoti & mindfulness kategorioiden tauluista, mutta lempparini kategorioista on ehdottomasti tällä hetkellä luontoaiheiset taulut! Niinkuin kerroin, olen tilannut heiltä muutaman kerran julisteita sekä kehyksiä ennenkin ja olin iloisesti yllättynyt, kun tsekkasin pitkästä aikaa heidän nettisivujaan ja huomasin laajentuneet kategoriat sekä lisääntyneet kehysvaihtoehdot. Ennen olen tilannut mustia kehyksiä, mutta nyt ihastuin kultaisiin.

Sisustustaulut ovat aivan ihana ja mielestäni edullinen tapa lisätä väriä, tunnetta ja persoonallisuutta kotiin nopeasti. Mulla on tällä hetkellä lähes kaikki hyllyt ja pöydät täynnä tauluja, kynttilöitä sekä kasveja ja haluan ehdottomasti niitä lisää… :D Tykkään myös kovasti maalata itse öljyväreillä ja akryylimaalilla tauluja kesäisin, mutta omiani en ole vielä seinälle saakka saanut.

Mulla on teille myös alekoodi, jolla saatte huiman alennuksen Desenion verkkokauppaan! Koodilla ”lindamanuella” saat 25% alennusta Desenion julisteista 23.-25.1.  Huom! Alennus ei koske handpicked- tai yhteistyöjulisteita eikä kehyksiä.

Ota myös @desenio Instagramissa seurantaan, sillä heidän tililtään löytää lisää inspiraatiota! :) 


HALUATKO NAUTTIA JUOKSEMISESTA?

19.01.2018

MOIKKA!

Mun ensimmäinen harrastus, jota harrastin itsenäisesti yksilönä (ratsastuksen lisäksi) enkä joukkueessa, oli maastossa juokseminen. Rakastin yli kaiken juosta pururadalla, sillä maasto vaihteli pehmeämmästä kovempaan, oli mahdollista hyppiä esteiden yli ja kamppailla ylämäkiä vastaan, joista seurasi usein palkintona alamäki. Maastossa ja pururadalla juokseminen on mielestäni mielellekkin mielenkiintoisempaa kuin radan, polun tai tasaisen tien juokseminen.

Jossain vaiheessa siirryin asfaltille ja voi juku miten innoissani olin siitä, miten kevyeltä juokseminen tuntui tasaisella ja kovalla maalla. Harrastin juoksemista 4-5 x viikossa muutamia vuosia ja siitä tuli mulle todella rakas harrastus. Jossain kohtaa kuitenkin halusin hieman muotoja kehoon ja aloin käymään myös salilla. Pikkuhiljaa fitness tyyppinen treenaus vei voiton ja tässä sitä ollaan. Juokseminen on kuitenkin kuulunut elämääni jo kohta 10 vuotta, enkä toivottavasti ole siitä pitkään aikaan luopumassa.

Vedettiin eilen hyvä juoksutreeni jonka ajattelin jakaa teidän kanssa. Mulla on tiistaina tehdystä kuntopiiristä vieläkin peppu niin kipeä, joten voi olla että treeni tuntui musta vähän raskaammalta mitä onkaan. Jalat nimittäin ovat aika nesteissä ja kipeät, joten juokseminen ei ole kaikista miellyttävin liikuntamuoto. Kuitenkin lihasten lämmettyä treeni sujui yllättävän miellyttävästi.

Multa on usein kysytty, miten tauon jälkeen kannattaa aloittaa. Ei ainakaan niin, että vedät itsesi ihan tappiin asti ja makaat seuraavat päivät tulehtuneiden lihasten kanssa tai vedät liian pitkän lenkin, jonka toistaminen seuraavalla kerralla ahdistaa. Alkuun lihasten palautuminen on paljon hitaampaa, sillä lihakset eivät ole tottuneet treenin aiheuttamaan ärsytykseen. Keho kerää huomattavasti enemmän nesteitä ja kipu sekä väsymys saattaa olla suurempi kuin säännöllisesti jo hetken treenanneella. Lihaksiin saattaa alkuun tulla myös pieniä tulehdustiloja, jotka väsyttävät ainakin mua todella paljon aluksi.

Eilinen juoksutreeni oli mukavan leppoisa, mutta siinä oli kuitenkin ihan hyvin rasittava ja haastava ”työvaihe”, jonka aikana tuli kyllä hiki. Sen jälkeen kulutus pysyi kiihtyneenä pitkään ja hiki virtasi. Tämän pystyy helposti vetämään, jos pohjalla on urheiluharrastuksia ja kestävyyskuntosi on ainakin joskus ollut hyvässä kunossa. Tällä on mielestäni hyvä aloittaa juoksuharrastus. Raskaampaa vaihetta voi pidentää viikko viikolta, kunnes koko 45 minuuttia on reipasta ja tehokasta juoksua, eikä hölkkäämistä.

JUOKSUTREENI ALOITTELIJALLE/TAUON JÄLKEEN:

5 minuuttia kävely taso 6km/h

5 minuuttia kävely taso 7km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 9km/h

5 minuuttia juoksu taso 8km/h

5 minuuttia kävely taso 6km/h

Tähän perään tehtiin vielä muutamat sarjat vatsalihaksia. Keskivartalon hallinta ja coren voimakkuus auttavat myös juoksemisessa, jotta selkä ei kipeydy.

Kokeile ihmeessä tätä seuraavalla kerralla, kun treenaat juoksemista, jos edellisestä kerrasta on hetki. 

ps. olisi kiva tietää, haluatteko lukea treenejä blogissa ja mitä treenejä kaipailette kokeiluun?


HYVÄN OMANTUNNON PROTEIINIJÄÄTELÖ!

18.01.2018

Moikka moi!

Mulla itselläni on menossa kesäkuntoon projekti, mutta kuten kerroin, pidän kerran viikossa päivän, jolloin saan syödä mitä ikinä haluan. Kannattaa kuitenkin aina muistaa, että kalori on kalori ja litra jäätelöä kerran viikossa saattaa vaikeuttaa tulosten näkymistä. Vapaasyönnissäkin saa ja voi olla fiksu sekä valita järkevämpiä vaihtoehtoja, jos suinkaan mahdollista!

Terveellisemmät vaihtoehdot ovat kuitenkin usein vähän mälsiä ja vievät vapaasyönnistä fiiliksen kokonaan. Olen kokeillut vaikka mitä karkkeja ja patukoita, joista vain murto-osaa voisin vapaaehtoisesti syödä silloin kun tekee mieli herkutella. Ennakkoluuloisesti mietin samaa, kun ensimmäisen kerran törmäsin Lohilon proteiinijäätelöön; onko tässä taas yksi tuote, joka maistuu esanssiselta eikä muistuta koostumukseltaan edes jäätelöä?

Kaikki jotka ovat Lohilon tuotteita kokeilleet, tietävät, että se on aivan hemmetin hyvää! Joka ikinen kerta ihmettelen, miten maku on niin hyvä, sillä tällainenhan sopii dieettiläisenkin makroihin tai täydelliseksi palkkariksi treenin päätteeksi. Yhdessä Lohilon jätskipaketissa on jäätelöä 175g ja kaloreita 100g kohti on 123-150 kcal. Yhdessä paketissa on proteiinia keskimäärin noin 22g, rasvaa noin 7g ja sokeria 7g. Lohilon jätskit ovat siis huomattavasti kevyempiä, kuin normaali jäätelö.

Vähemmän sokeria, vähemmän rasvaa ja enemmän proteiinia.

Kaupallinen yhteistyö: Lohilo

 

Lohilon jätskipakkaukset ovat olleet mulle jo vuoden tuttuja ja oon kyllä ollut ahkera kuluttaja. :D Jos jätskialtaassa on Ben & Jerry’s ja Lohilo vierekkäin, niin kyllä se Lohilo on joka lähtee mukaan; hemmetin hyvää ja hyvällä omallatunnolla! Lohilon slogan on ”se parempi vaihtoehto” ja mä olen kyllä täysin samaa mieltä.

Olisitte nähneet poikaystävän ilmeen, kun hän ensimmäisen kerran maistoi Lohilon jätskiä. Siitä lähtien sitä on kinuttu kotiin ja nyt kun on kaapit täytetty Lohilolla, niin sitä onkin mennyt säännöllisesti vähintään yksi Bar tai jätskipaketti päivässä. :D Jos tyyppi, jolla on kolmea erilaista ”normaalia” jätskiä jääkaapissa, valitsee mielummin Lohilon herkutteluun, vaikka terveellisyydellä ei ole mitään väliä valinnan kanssa, niin väitän, että se on jo jonkinlainen tieteellinen todiste onnistuneesta, terveellisemmästä vaihtoehdosta.

Lohilolta on hetki sitten ilmestynyt mullekkin uusi tuttavuus, High Protein Bar, joka on nopea ja helppo vaihtoehto joko pieneen herkkunälkään tai vaikkapa välipalaksi treenin jälkeen. Se on ikäänkuin jäätelön muodossa oleva proteiinipatukka. Yhdessä patukassa on 3.2 g sokeria ja ainoastaan 151 kcal!

 

Kaiken kaikkiaan eri jätskimakuja löytyy 8 kappaletta (+ High Protein Bar), joten jokainen varmasti löytää oman suosikkinsa. Mun ehdoton suosikki on cookie dough, jossa on ihania taikinan palasia seassa. Nam!

Lohiloa myy isoimmat Prismat, isoimmat S-marketit, Stockmann Herkku sekä isoimmat K-marketit ja K-Citymarketit. Tarkemmat jälleenmyyjät löydät Lohilon Facebookista, jonne pääset klikkaamalla TÄSTÄ.

PS. Mun Instagramissa on kilpailu, josta voit voittaa Lohilon tuotepaketin, joka sisältää näitä ihania jäätelöitä, nam! Arvon yhteensä kolme voittajaa! <3

 


PARIISI VIIDESSÄ PÄIVÄSSÄ

16.01.2018

Moikka!

Palattiin eilen takaisin Suomeen Pariisista. Mä en ole ihan hirveesti sieltä somettanut, sillä jätin mm. mun kameran kotiin (tahallaan) ja räpsin sieltä täältä nopeasti puhelimella kuvia, jos jaksoin.

Pariisi on todella kaunis ja kuvauksellinen kaupunki, mutta meillä oli niin vähän aikaa ja en jotenkin tällä kertaa jaksanut tehdä reissusta itseeni ja blogiini keskittyvää matkaa. Vähemmän ruutuja ja enemmän omien silmien lävitse katsomista. Meillä oli aika tiukat ja kiireiset aikataulut, sillä halusin nähdä kaikki ”pakolliset” nähtävyydet, joten en jaksanut jäädä kuvailemaan jokaisen kirkon ja nähtävyyden eteen itseäni. :D

Olen ehkä huono bloggaaja, mutta en edelleenkään kehtaa alkaa säätämään, jotta saisin itse hienosti aseteltuja ja mietittyjä kuvia instagramiini, jos mukana on muitakin ihmisiä ja odotuttaa heitä. Poikaystävän tai hyvän tyttökaverin voi aina pakottaa ottamaan kuvia, mutta jotenkin koen sen itsekkääksi ja kiusalliseksi, jos muitakin on odottamassa vain sua.

Reissu onnistui todella hyvin ja vaivattomasti. Oltiin onnekkaita, sillä päästiin punkkaamaan frendeille, jotka asuvat opiselujen vuoksi Pariisissa ja saatiin heistä myös samalla hyvät oppaat matkaan. Tavattiin reissussa muutenkin aika paljon suomalaisia, sillä muutamilla alkoi juuri koulu Pariisissa ja muutama frendi oli samaan aikaan lomalla siellä.

Reissu koostui yksinkertaisesti ruuasta ja nähtävyyksistä. Käytiin Louvressa, jossa pääsin näkemään mm. Mona Lisan ja paljon muita kuuluisa taideteoksia, hengailtiin Riemukaarella, shoppailtiin Champs Elyseen kadulla, ihailin Eiffel Tornia sekä Notre-Damen katedraalia ja viimeisenä kiivettiin Sacré-Cœurin kirkolle. Joka päivä tuli käveltyä 8-10 km ja nähtyä paljon uutta, joten oltiin aika loppu päivien päätteeksi. 

Pariisi on ehdottomasti paikka, jonne menisin uudestaan keväällä hengailemaan puistoihin ja ihastelemaan nähtävyyksiä, kun ilma on jo lämpimämpi ja kaupunki värikkäämpi. Sen parhaimpia asioita ovat ehdottomasti lukemattomat pienet, ihanat kahvilat katujen varressa ja niiden lämpimät terassit, joilla voisi hengailla vaikka koko päivän.

Huonoin puoli oli ihmisten tympeys ja asiakaspalvelu oli välillä hankalaa, jos yritti kommunikoida englanniksi. Onneksi poikaystävä ja Ranskassa opiskelevat kaverit osasivat jonkin verran Ranskaa, mikä helpotti huomattavasti kommunikointia ja ymmärtämistä.