Postaus toteutettu kaupallisessa yhteistyössä K-Supermarketin kanssa

Hellurei tyypit ! <3

Tammikuussa on oikeesti ihan super kivaa kirjoittaa liikuntaan, ruokavalioon ja hyvinvointiin liittyviä postauksia, sillä ihmiset ovat tavallista kiinnostuneempia aiheesta ja motivoituneempia oppimaan itsestään ja hyvinvoinnistaan lisää. On ollut kivaa huomata, että kommentteja aiheeseen tulee enemmän ja vuorovaikutus täällä bloginkin puolella kasvaa. Pitäkää tämä meininki! On kiva jutella teidän kanssa.

Aika moni teistäkin kamppailee tällä hetkellä kaamospersoonansa kanssa; jokainen reagoi kaamokseen hieman eri tavoin, mutta lähes kaikilta löytyy joitakin seuraavista oireista: kireyttä, väsymystä, ärtymystä, ahdistuneisuutta, huonosti nukuttuja öitä, laiskaa oloa, saamattomuutta, stressiä…

Tein mielenkiintoisen testin K-Supermarketin ruokareviirin sivuilla, jonka mukaan kaamospersoonani on alivireinen. Alivireinen kaamospersoona tuntee alakuloa, kärsii jatkuvasta kylmästä ja nukkuisi mielellään suurimman ajan talvesta. Olo on saamaton ja lautaselle eksyy helposti valkoista pastaa ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kaikki täysin totta, allekirjoitan. :D

RUOKAVALIOLLA PIRTEÄMPI MIELI JA HYVINVOINTIA KAAMOKSEN KESKELLE

Mä oon paasannut aika paljon blogissakin vuosien varrella siitä, miten suuri merkitys ruokavaliolla on kaikkeen. Liian usein ruokavalio otetaan huomioon vain sillon, kun halutaan parempaan kuntoon fyysisesti tai kun halutaan pudottaa painoa. Tehdään ruokaremontti ulkonäöllisistä syistä, vaikka oikeasti ruokavaliolla on paljon tärkeämpiäkin tehtäviä.

Meidän suolistoa verrataan meidän toisiin aivoihin, sillä se on aivojen lisäksi meidän toinen hermokeskus ja paikka, jossa elimistö valmistaa aivoille välttämättömiä välittäjäaineita.  Tiesitkö, että esimerkiksi suuri osa (n.95%) onnellisuudesta vastaavasta hormonista (serotoniinista) syntyy suolistossa?

STRESSI, PELKOTILAT, HUONO MUISTI, MASENNUS

Huolehtimalla suolistosta huolehtii samalla omista stressitasoista, aivoista ja mielentilasta. Suolistosta huolehtiminen on onneksi hauskaa ja suhteellisen helppoa, jos vaan hoksaa perus asiat.  Mitä se sitten on? Suolistosta huolehtiminen tarkoittaa yksinkertaisuudessaan mahdollisimman monipuolista ja VÄRIKÄSTÄ ruokavaliota; suolisto rakastaa kuitupitoisia ravintoaineita, joita monet kasvikset ja hedelmät ovat. Myös maitohappobakteerit ja rasvat ovat hyväksi suolistolle.

Eli lisäämällä kasviksia, hedelmiä ja marjoja ruokavalioosi, teet paljon hyvää hyvinvoinnillesi ja jaksamisellesi. Mieti, että pelkästään lisäämällä väriä ruokavalioosi, lisäät myös vireyttäsi. Ja kuka ei tykkää marjoista tai hedelmistä? Nehän on parasta!

MITEN LISÄTÄ VÄRIÄ RUOKAVALIOON?

Vaikka mulle kasvisten, hedelmien ja marjojen syönti on helppoa, niin ymmärrän myös sen, että joillekin se ei ole. Jotkut eivät välitä niin paljoa värikkäistä aterioista, ellei kyse ole pizzasta tai karkki kulhosta. Joskus mullakin on näitä päiviä ja viikonloppuisin se on ihan sallittua. Se ei silti tarkoita sitä, etteikö muutosta voisi tehdä nyt ! Mielestäni hyvä keino on lähteä tekemään pikkuhiljaa konkreettisia muutoksia ja askel askeleelta lisätä värejä omaan ruokavalioon. Kaikkea ei tarvitse tehdä yhdessä päivässä, vaan parhaaseen lopputulokseen päästään ajan kanssa, kunhan ensin ottaa sen ensimmäisen askeleen.

Jos sä innostuit asiasta ja haluaisit tehdä itsellesi hyvää, niin päätä vaikka, että lisäät kaksi hedelmää päiviisi; aamulla mandariinin ja välipalaksi banaanin. Joka päivä viikon ajan. Jo näin pieni muutos tukee onnistumisen tunnetta ja se taas ruokkii halua yrittää lisää, jolloin voit lisätä seuraavan muutoksen ruokavalioosi vaikkapa lisäämällä kasviksia.

Kirjoita tavoite ylös, jolloin sen toteutumismahdollisuus kasvaa.

TEE POSITIIVISIA PÄÄTÖKSIÄ

Tilaamissani ruokareviirin hyvinvointivinkeissä oli aivan super hyvä muistutus siitä, että myös omalla ajattelulla pystytään vaikuttamaan omaan hyvinvointiin hurjasti. Eli syö hyvin, voi hyvin, mutta ajattele myös positiivisesti.

Talvella päivät pimenevät, synkkenevät, kylmenevät ja sen mukana helposti myös oma mieli. Ruokavalion tueksi olisi hyvä aloittaa tietoinen oman mielen harjoittaminen kohti iloa ja positiivisuutta. Niitä nimittäin kannattaa vaalia synkkinä aikoina.

Tee siis uusia juttuja, jotka kiihdyttävät dopamiinin tuotantoa, urheile, liiku, lue hyviä kirjoja ja vietä aikaa rakkaiden kanssa. Läheisten seurassa oleilu tuottaa oksitosiinia eli hyvän tahdon, rakkauden ja luottamuksen hormonia.

Mä ainakin itse huomaan, että mun omalla asennoitumisella on ihan mieletön merkitys mun mieleen ja jaksamiseen. Jos annan itseni vaipua kaamos fiiliksiin ja mietin ainoastaan, miten väsynyt olen, en varmasti saa mitään aikaiseksi ja olo on sen jälkeen vielä huonompi. Jos taas päätän yrittää parhaani, saan usein paljon enemmän aikaiseksi, jaksan olla hyvällä mielellä, syödä hyvin ja liikkua.

Käykää ihmeessä tekemässä kaamospersoona testi ja lisää vinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin sekä syömiseen voi lukea ruokareviirin sivuilta!

Kerro mulle, minkä persoonan sait, niin voidaan vertailla! :D

 

 

 


Hellurei. <3

Vitsi tää viikko on mennyt nopeesti. Mulla on ollut ihan super paljon töitä mun muiden yritysten kanssa (ollaan laajentamassa ulkomaille ja perustamassa toista) ja lisäksi oon myös touhuillut blogi-ja someasioiden parissa melko paljon. Äiti oli meillä myös tällä viikolla kylässä muutaman päivän ja toi vihdoin ja viimein J’lon kotiin. Äiti yritti ihan viimiseen saakka pihdata sitä, sillä ei halunnut selvästikkään palauttaa possua kotiin.

Kaiken kukkuraksi oon ollut kipeä Italian reissusta saakka ja yrittänyt vain sinnitellä tän flunssan ja olon kanssa nyt jo monta (3) viikkoa. Tänään sain kuitenkin tarpeekseni jatkuvista pääkivuista ja hengitysvaikeuksista ja kävin lääkärissä. Tiesin jo Italiassa, että mulla on aivan sata varmasti poskiontelontulehdus ja niinhän se olikin, eikä mikään ihan pieni tulehdus vaan niin paljon kun onteloihin vaan mahtuu. :D

Oon niin tottunut poskiontelontulehduksiin, että yllätyn aina itsekin siitä, miten hyvin jaksan arkea ja töitä painaa siitä huolimatta. Toivoin sen menevän itsestään ohi, mutta nyt oli pakko nostaa kädet pystyyn ja mennä lääkäriin.

Nyt mennään aika tujuilla antibiooteilla viikko ja katotaan jos vihdoin pääsisi kuukauden tauon jälkeen taas treenaamaan. Musta tuntuu, että oon kuihtunut kasaan tässä 3-viikon aikana; paino vaan laskee ja ei mitenkään niin toivotulla tavalla, vaan juurikin sieltä lihaksista. Just kun sain itselleni taas vähän paineitta kroppaan… yyh :D En oo painanut näin vähän varmaan 4 vuoteen ja se taitaa olla enemmänkin kadotettujen lihasten, kuin rasvanpolton tulosta.


Postaus toteutettu yhteistyössä Veke.fi : kanssa

CIAO IHANAT!

Tänä vuonna aijon esitellä teille enemmän mun kotia ja tehdä enemmän sisustuspostauksia. Tänään esittelen teille mun lemppari paikan kotonani; paikan jossa voin lukea, kirjoittaa tai vaan oleskella ja haaveilla – mitä teen yllättävän aktiivisesti. :D Saatan istua lähes elottomana, silmät kiinni ja vain ajatella vaikka tunnin putkeen. Olen aina ollut haaveilussa erittäin lahjakas ja se oli myös mun pelastukseni koulussa niillä tylsimmillä tunneilla. ;)

Ette muuten ikinä arvaa, mitä meidän kotona oli tapahtunut sillä välin kun oltiin Italiassa ?! Meidän makuuhuoneen seinällä oli kaksi hyllyä, joiden päälle oli aseteltu kevyitä tauluja, pieniä kasveja ja kynttilöitä. Hyllyt sijaitsevat sängyn päädyn yläpuolella… Kun tultiin kotiin, niin ne hyllyt olivat TIPPUNEET meidän sänkyyn, juuri siihen kohtaan, jossa meidän päät on nukkuessa! Herranjumala mikä onni onnettomuudessa! Mulla on ollut nuo hyllyt seinässä vuodesta 2013 saakka, joten ihan mieletön tuuri, että oltiin just nyt poissa, kun ne jostain syystä ovat molemmat tipahtaneet seinästä.

Mutta sitten itse asiaan, eli siihen mun lemppari paikkaan, josta alussa puhuin. Mulla on aivan mieletön himo tällä hetkellä vihreään samettiin ja olen hankkinut kotiin aivan mielettömän ihania sametti tyynyjä, sametti verhot ja samettisen nojatuolin rahilla. 

Tämä lempipaikkani kotona on uusi nojatuolini (tuotenimeltään House Nordic Campo sametti nojatuoli), jonka olen saanut lahjaksi veke.fi verkkokaupasta. Nojatuoli on aivan mielettömän upea ja ennenkaikkea niin mukava istua!! Siitä on tullut kodissa mun tyylikäs rentoutumispaikka ja spotti, jossa inspiroidun.

Veke kaluste

Veke kaluste

Veke kaluste

Mun mielestä nojatuoli on aivan mielettömän kaunis ja just mun tyylinen. Vaikka tuoli on täysin uusi ja sametti tällä hetkellä todella IN huonekaluissa, niin silti tuolista huokuu klassisuus ja mikä tärkeintä; mulle tulee siitä todella kotoisa ja nostalginen fiilis, sillä meiltä löytyy myös mun lapsuudenkodista samettiset vintage nojatuolit sekä sohva, joita oon kuolannut ikuisuuden. :D

Veke kaluste veke kaluste

Mitäs pidätte tällaisista postauksista ja tuotteista? Kiinnostaisiko teitä nähdä lisää, miltä meillä näyttää? :) Nämä molemmat tuotteet näyttivät muuten molemmat olevan alessa Veke.fi sivuilla! 

Nojatuoli löytyy täältä – House Nordic Campo sametti nojatuoli

Rahi löytyy täältä – House Nordic Artena sametti rahi 

 

 

 



 

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa

 

Mulla on itsellä aika nesteinen ja pöhettynyt olo, jonka takana ovat jouluherkut, Italian reissun pizzat & pastat (ja viinit) sekä se, että olen ollut pian 2 viikkoa kipeenä ja liikkuminen on rajoittunut pieniin kävelymatkoihin.

Moni muukin on ollut nyt pahassa flunssassa ja jouluherkut sekä uuden vuoden juhlat tuntuvat varmasti monilla edelleen kehossa. Tänään jaan teille mun lemppari keinot saada aineenvaihdunta taas rullaamaan ja nesteitä kiertämään! Mä itse olen soveltanut näitä kikkoja nyt päivän ja multa lähti heti 0,5kg pelkkiä nesteitä kiertämään. :D

1. Huolehdi hyvistä ja pitkistä yöunista!! Nukkuminen auttaa palautumaan ja jaksamaan kaamoksen keskellä. Sillä on myös suuri rooli kehosi toiminnan suhteen; unen määrä on suoraan yhteydessä meidän suorituskykyyn ja siihen, käyttääkö keho energianlähteenä rasvaa vai lihasmassaa. Nuku vähintään 8 tuntia yössä!

2. Syö säännöllisesti pieniä annoksia ja älä skippaa aamupalaa, jolla saat aineenvaihduntasi herätettyä yöpaaston jälkeen. Näin pidät kehosi pois säästöliekiltä ja buustaat aineenvaihduntaasi. Elimistösi on niin älykäs, että se adaptoituu tavoillesi nopeasti = keho uskaltaa käyttää ahkerammin hh varastoja ja rasvoja energianlähteenä, kun sen on totuttanut säännölliseen ruokailurytmiin. Jos syöt epäsäännöllisesti, kehosi alkaa varastoimaan ravintoaineita, eikä kuluta & käytä niitä toivotulla tavalla.

3. Juo vettä vähintään 2,5-3 litraa päivässä. Mikään kehossa ei liiku tai toimi ilman nestettä, jolloin lopputuloksena on pöhettynyt ulkonäkö ja olo.

4. Liiku säännöllisesti; reippaat kävelylenkit ja oman kehonpainon jumpat ovat mielestäni parhaimpia keinoja saada nesteet kiertämään. Muista aloittaa liikkuminen maltilla: kuntoosi ja suorituskykyysi nähden liian rankat salitreenit saavat kehosi keräämään nestettä.

5. Pidä huolta, että ruokavaliosi on ravitseva, monipuolinen ja vastustuskykyä sekä palautumista tukeva.

Stressaantunut ja alipalautunut keho kerää nestettä ja ei kehity. Siksi yllämainituista lähes jokainen kohta tukee palautumista. Liikunta on kehon ja mielen hyvinvoinnin kannalta äärimmäisen tärkeä tekijä, mutta liian usein myös stressin aihe mielelle ja keholle. Jotta voit hyvin ja kehityt, on todella tärkeää muistaa osata myös rentoutua, hengittää ja antaa keholle aikaa palautua. Kuuntele kehoasi, tunnistat kyllä onko kyse laiskuudesta vai kaipaako kehosi lisää palautumista.

Halutessasi voit kokeilla FitLinen Activize AC Tea – Punssia, joka on käytännössä sama tuote kuin palautumiseen loistava Activize, mutta maku on hieman eri ja tämä nautitaan kuumana. Tuote sisältää mm. B2-vitamiinia ja niasiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta, sekä biotiinia, niasiinia ja muita B-vitamiineja, jotka edistävät hermoston normaalia toimintaa.

Toimii siis talven ehdottomana glögi-suosikkina.

Olin tänään pitkästä aikaa ensimmäisellä kevyellä kävelylenkillä muutaman viikon tauon jälkeen. Kävelin ihan kevyesti noin 4 km, sillä en uskalla kokeilla vielä hikiliikuntaa päällä olevan flunssan vuoksi. Haluaisin muistuttaa myös teitä siitä, että jos olette joutuneet talven flunssan uhreiksi niin muistakaa levätä ja tervehtyä kunnolla, ennen kuin palaatte treenien pariin!!

Uni, ruokavalio, veden juonti ja lepo pitää kyllä kehostanne huolta kunnes pääsette taas jumppailemaan.



Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Vaasan Kaura-tattari leivän kanssa. 

Mä olen vähän sellainen, että kun ihastun johonkin ruokaan, niin syön sitä kyllästymiseen saakka ja joskus siihen kyllästymiseen voi mennä vuosia. Aloin viime kesän Mykonoksen reissulla syömään muiden kanssa aamupalalla toasteja ja heti reissun jälkeen kävin ostamassa (muka poikaystävälle lahjaksi…) meille kotiin samanlaisen toasterin. Siitä alkoi joka aamuiset toastit, joiden oli lopulta muututtava johonkin järkevämpään muotoon, sillä vaalea höttöleipä ja hirveä juusto määrä on jokaisena aamuna mun mielestä vähän liikaa. :D

Sitten tuli ruisleipä taloon ja sitä on tähän asti mussutettu melkein joka päivä aamuisin ja joskus iltaisinkin. Loppua ei näy.

Eilen otettiin itseämme niskasta kiinni ja kokeiltiin jotain uutta ja ruisleipääkin fiksumpaa vaihtoehtoa; Vaasan uutus kaura-tattari leipää. Leipä on leivottu ilman vehnää, käyttäen kauraa, tattaria ja hirssiä. Se on runsaskuituinen, mikä on mulle vatsan toiminnan kannalta tärkeää. Meen leivästä helposti tukkoon, jos se on sellaista vehnä höttöä.

Kokeiltiin muutamaa makeaa ja makea-suola versiota, joilla on ihanaa herkutella vaikkapa viikonloppuisin tai päivinä, kun aikaa on enemmän ja tekee mieli makeaa. Mun mielestä on aina fiksumpaa herkutella ruoalla, josta oikeasti saa jotain ravinto-aineita keholle, sen sijaan, että vetää pelkästään vaikkapa karkkia & suklaata.

Lisäksi tein kaksi suolaisempaa ja jokapäiväiseen arkeen sopivaa vaihtoehtoa; toinen on kananmuna-avocado leipä ja toinen vuohenjuusto-tomaatti-pesto leipä. Molemmat todella helppo ja nopea tehdä.

LUKIJA KILPAILU

Koska leipä on lähellä mun sydäntä, erityisesti nykyään kun niistä löytyy ravitseviakin vaihtoehtoja, niin kerro mulle kommentoimalla tähän postaukseen sun lempi leipäresepti ja voita KASSILLINEN leipää itsellesi! Mitä täytteitä sä laittaisit kaura-tattari leivän päälle?

Kilpailun säännöt löytyy täältä: http://saannot.indiedays.com/2019/01/08/vaasan-kaura-tattari-leipa/

Jos tämä fiksumpi leipä vaihtoehto alkoi kiinnostamaan ja haluatte kokeilla kotona näitä herkkureseptejä, niin tästä löytyy ainekset ja ohjeet leipiin: