Hellurei!

Vitsi mä oon ILOINEN! Tänään ollut todella hyvä päivä, todella uuvuttavan viikon vastapainoksi. Käytiin aamupäivällä Flamingon Spa:ssa renoutumassa. Se on mun mielestä tosi kiva paikka ja tuli todella tarpeeseen. Heti kun astuin Spa alueelle ja hengitin lämmintä, aromasoitua ilmaa keuhkoihin, niin tuntui kun olis lähtenyt 5 kiloa jännitystä ja ahdistusta kehosta.

Eilen oli myös todella kiva ilta. Mä en tiedä mitä sekosin salilla, mutta treenasin yhtäkkiä kaksi tuntia putkeen. En halunnut mennä kotiin lojumaan yksin, joten tunnin jalkatreenin jälkeen keksin mennä vielä 15 minuutiksi polkemaan pyörää. Se venähtikin tuntiin ja tuli poljettua ”loppu verkaksi” 25 km. :D Kotona odottikin onneksi mun lemppari pizzaa ja punaviiniä. Ai että.

Treeni oli tosin aivan liian raskas tähän mielentilaan ja siihen aikaan illasta, sillä multa meni yöunet raskaan treenin ja rasvaisen ruoan yhdistelmästä. Valvoin lopulta melkein koko yön ja pyörin hermostuneesti sängyssä. Ei hyvä. Tuli ihan kisadieetti ajat mieleen.

FUCK JEAAAAA

Varasin Black Friday tarjouksien aikaan mulle ja mun äidille lennot Englantiin, mutta jotenkin ajattelin sillon, että parempi mennä vasta helmikuussa, ettei reissu tule liian nopeasti ja mene hirveessä kiireessä. Noh, nyt oon kironnut päätöstä ja harmitellut sitä, sillä tää kaamos kausi on ihan selvästi vaikuttanut todella pahasti mun mieleen ja hyvinvointiin. Musta tuntuu välillä, että olisin todella masentunut ja voimaton, hyvä kun sängystä pääsen välillä edes ylös. Eikä ihme, kun eletään tällaista pimeys looppia.

Varattiin tänään sitten aivan extempore lennot Italiaan mun poikaystävän kanssa ja päästään lähtemään heti joulun jälkeen! Mä oon NIIN ILOINEN ja tuntuu kuin olisi saanut ison kasan valoa tunnelin päähän. :D Mun kaveri joka oli nyt reissussa kertoi, että oli itkenyt onnesta pelkän auringonvalon vuoksi ja mä veikkaan, että mulle käy sama homma.


HEIPPA!

Mä oon ollut niin kaamosmasennuksen uhrina, että saan tsempata kunnolla, jotta saan tämän tekstin kasattua kokoon ja kirjoitettua. :D Mä en muista, koska olis ollut näin paha väsymys ja kirjaimellisesti kaamos pään sisällä. Voin kuvitella, että monet muutkin jakavat tämän tunteen mun kanssa, joten tiedätte ainakin osa, mistä puhun.

Multa toivottiin postausta, jossa kertoisin oman mielipiteeni nettivalmennus boomista. Olenhan itsekin nettivalmennuksia myyvän sivun omistaja, joten mulla on hyvin läheinen suhde tähän boomiin.

Kuinka paljon vastaan fitnetin valmennuksista?

Meidän sivulla on viisi valmentajaa ja vaikka toki minun läpi kaikkien valmennukset meneekin, eli mitään ei tule ulos ilman, että olen ne tsekannut, niin jokainen meillä on hyvin erilainen valmentaja ja vastaa 100% omista valmennuksistaan. Se, mihin mä puutun, on treenimäärät ja makrot, eli että meidän valmennuksissa ei treenata täyspäiväisen kilpaurheilijan treeniohjelmilla ja ajeta tavallisen arjen pyörittäjiä loppuun. Mulle on tärkeää, että meidän valmentajat huomioivat sen, että nettivalmennuksia ostavat ihmiset harvoin ovat liikunnan ammattilaisia ja heidän arkeensa kuuluu muutakin, kuin mahdollisuus tehdä tuntien foodpreppejä, useita treenejä päivässä ja kärvistellä alle 1500 kaloreilla pitkiä työpäiviä. Heillä on usein työ, perhe ja muu elämä. Meillä pyritään tehokkaaseen elämäntapamuutokseen, eikä meiltä löydy _yhtäkään_ valmennusta, missä olisi mahdollista tiputtaa 10 kiloa kuukaudessa. Eikä tule, niin kauan kun mä päätän. :D

Kaikkien valmentajien ohjelmat ovat hyvin erilaisia ja perustuvat heidän omiin tapoihin treenata itse. Kuitenkin kaikkia valmentajia yhdistää hyvinvointi ja se, että yksikään meidän valmentaja ei havittele mielettömiä muutoksia liian lyhyessä ajassa asiakkaiden terveyden kustannuksella. On toki mahdollista laihtua vaikkapa 5 kiloa kuukaudessa, jos lähtöpaino on oikeesti korkea, mutta meillä tavoitteena on usein liikunnasta nauttiminen, hyvä meininki ja terveellinen, ravitseva, monipuolinen ruokavalio, joka mahdollistaa arjen ja tavoitteet ilman kenenkään terveyden kustannuksella. 

Voinko seisoa valmennusten takana?

Minä en mitenkään omista meidän valkkuja tai päätä heidän valmennuksista, kaikki tekevät valmentamista omalla tavallaan ja vastaavat omasta sisällöstään. Niinkuin sanoin, tsekkaan kaikki valmennukset ja monilla on hyvin erilainen tapa valmentaa kuin esimerkiksi mulla, mutta voin hyvin seisoa sen takana, että ketään ei meidän valmennuksilla vahingoiteta ja ketään ei jätetä ohjelmien kanssa yksin. Omien valmennuksieni takana seison 110% ja olen todella tyytyväinen niiden sisältöön, turvallisuuteen ja siihen, että itse valmennan myös nettivalmennuksissa valmennuksesta ulos ja neuvon, miten jatkaa maltillisen dieetin jälkeen arkea turvallisesti. Jotkut valmennukset ovat haastavempia kuin toiset ja vaihtoehtoa löytyy jokaiselle.

Mielipide nettivalmennus boomista?

Tottakai on jopa hieman huvittavaa, miten moni nykyään tekee nettivalmennuksia ja monesti mietin, kuinka suurella kokemuksella ja tietämyksellä niitä tehdään. Onneksi suurin osa ovat kokeneita hyvinvoinnin ammattilaisia ja ovat ainakin turvallisempia vaihtoehtoja, kuin vaikkapa vuoden 2010 google ja julkkisten vannomat sairaaladieetit. :D  Muistan miten suoraan sanoen paskaa informaatiota löytyi omina ensimmäisinä salivuosina mistään ja miten salikulttuuri ja dieettaaminen olivat kuin villi länsi.

Musta tuntuu, että ihmisten tietämys on kasvanut paljon liikunnan ja ravinnon suhteen vaikuttajien ja netin kehityksen myötä ja toivon, että jokainen ottaa myös itse vastuuta siitä, että jos joku ei tunnu terveeltä ja hyvältä, sitä ei jatketa. Olen monesti painottanut sitä omaa vastuuta näissä asioissa; se mikä sopii jollekkin, ei sovi välttämättä sulle. Pitää muistaa ajatella omia lähtökohtia, tavotteita, elämäntilannetta ja asennetta valmennusta kohtaan. Onko järkeä ostaa jonkun super salityypin superdieetti ohjelma, jossa treenataan 15 x viikossa ja syödään pelkästään jauhelihaa 4 kuukautta, jos et oo ikinä edes käynyt salilla tai kokeillut minkäänlaista ruokavaliorunkoa? Pitäiskö vaikka kokeilla ensin jotain tavallisempaa, että olis edes jotain tatsia lähteä tekemään niitä 5 x 15 kyykkysarjoja vapaalla tangolla 3 x viikossa?

Se, mitä mä toivoisin enemmän tähän nettivalmennus viidakkoon olis, että valmentajat eivät olisi ahneita niiden mielettömien kuukauden muutoskuvien perään ja ottaisivat huomioon sen, että ihmiset, jotka ostavat nettivalmennuksen, ovat usein ”tavallista kansaa” ja se pitää ottaa huomioon makroissa ja treenimäärissä. Ei rääkätä niitä ihmisiä loppuun, jotta saadaan itselleen hyvät markkinointimatskut. On väärin käyttää hyväkseen sitä, että joku ihailee sua ja tekee just niinkuin sä käsket ja vaikka ekat 6kk menis hyvin, niin jossain kohtaa se repiminen ja treenien määrä tulee vastaan.

Jos sun nettivalmennuksessa kalorit on alle 1500 ja se sisältää lisäksi useita treenejä viikossa, eikä se ole sulle henkilökohtaisesti räätälöity, niin harkitse uudestaan sen käyttöön ottamista.

 

 

 



Kaupallisessa yhteistyössä K-Supermarketin kanssa.

Niinkuin olen teille aijemmissa postauksissani todennut, joululta odotan eniten ruokaa ja lepoa. Joulusta ja jouluruoista tulee ensimmäisenä ehdottomasti mieleen meidän mummulan ruoat, jotka ovat aina niin super hyviä! Meidän mummulassa syödään lähes kokonaan omavaraisesti, eli suuri osa ruokapöydän antimista on lähiruokaa tai itse kasvatettua. Sen huomaa ensimmäiseksi ainakin ruokien mausta.

Tää on mun eka joulu, kun en syö lihaa, joten joulukinkku ja muut liharuoat jäävät multa välistä. Syön kuitenkin edelleen kalaa ja esimerkiksi juustoja, joten enköhän mä tuu ihan hyvin pärjäämään. Olen muutenkin enemmän salaattien ja jälkkäreiden fani, joten jääpähän enemmän tilaa niille. :D

Mä tykkään muutenkin kokeilla kaikkea uutta ja mixata vähän perinteitä, aijon tuoda joulupöytään tänävuonna mm. falafelit ja hummuksen, sekä tsatsikin, joka ovat mun mielestä vaan niin super hyviä ja sopivat mielestäni hyvin mihin vain juhlaan. Oletteko te perinteisiä jouluruokailijoita, vai tykkäättekö miksailla perinteitä uuteen uskoon ja kokeilla uutta? Voisko esimerkiksi joulukalan tarjoilla lipeäkalan sijaan sushina?

K-Supermarket haluaa laajentaa suomalaisten ruokareviiriä ja inspiroida kokeilemaan uutta. Jos tekin haluatte lähteä miksailemaan perinteitä, niin esimerkiksi www.k- supermarket.fi/ruokareviiri sivustolta tai K-Ruoka-sovelluksessa löytyy jouluun uusia, herkullisia ideoita, joiden avulla voit tuunata klassikot uuteen uskoon tai piristää joulua upouusilla suosikeilla. Kantsii ainakin tsekata, jos sieltä löytyisi jotain reseptejä, mitä haluaisitte tänä vuonna kokeilla :)

Mä itse kokeilin mielestäni helppoa ja ihan super hyvää mango jälkkäriä, joka sopii täydellisesti jouluun!

Kaikenlisäksi tää on sellainen jälkkäri, joka pitää olin kevyenä ja jättää tilaa muillekkin jälkkäreille. :D Jos haluut kokeilla tätä jouluna tai muuten vain, niin tässä tulee ohjeet:



Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa

 

Musta tuntuu, että olen hurahtanut ja rakastunut venyttelyyn, hengitysharjoituksiin ja kehonhuoltoon aivan uudella tavalla. Mä höpöttelin mun ig-storyssä tästä aiheesta muutama päivä sitten ja halusin myös kirjoittaa tästä mun blogiin.

Kävin muutama kuukausi sitten joogaamassa yksityisopettajan kanssa, joka antoi mulle paljon hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten mun kannattaisi venytellä ja huoltaa mun kehoa ja miten mun tulisi tehdä hengitysharjoituksia, sillä mulla on tapana hengittää ihan minimaalisen vähän, jos ollenkaan. Se johtuu siitä, että mulla on tapana jatkuvasti olla pienen jännityksen alla. En tiedä miksi.

VENYTTELY JA HENGITYSHARJOITUS TREENIN JÄLKEEN

En varsinaisesti venyttele ennen treeniä. Toki jos mulla on jokin lihasryhmä treenien kohteena, niin lämmittelen lihakset valmiiksi verryyttelemällä lihaksia ja aktivoimalla niitä, ennen kuin alan lisäämään rautaa treeneihin. Teen esimerkiksi kyykkyliikettä ilman painoja ennen kyykkyä painoilla tai nostelen olkapäitäni ja lämmittelen niitä ennen vipunostoja. Sen lisäksi teen tietenkin hyvän alkulämmittelyn alle, jotta saan pienimmätkin hiussuoniverkostot aktivoitua.

Se on postaus erikseen, mutta mun uusi, melkeinpä lemppari kohta treeneistä on treenien jälkeinen venyttely ja kehon rentouttaminen.

Olen treenin jälkeen usein aika jännittynyt ja kroppa käy aika kovaa suoritusten jälkeen. Jos lähden siinä tilassa kotiin, en todennäköisesti saa illalla unta helposti (tykkään treenata iltaisin) ja koko yö menee pyöriessä hermostuneesti ja levottomasti.

Mun poikaystävä on ihmetellyt sitä, miten entinen hermostunut ja huono-uninen nukkuja on nykyään syvässä unessa ensimmäisenä ja nukkumassa joka ilta jo jopa ennen kymmentä. Nukahdan nykyään melkein heti, kun ennen siinä saattoi mennä yli tunti ! Mä itsekin ihmettelen tätä, mutta oon aivan sata varma, että tää muutos mun unenlaadussa ja kyvyssä rauhoittua ja rentoutua piilee mun uusissa hengitysharjoituksissa sekä venyttelyissä.

Mulla ei suoranaisesti ole mitään rutiinia, miten venyttelen, vaan kuuntelen mun kehoa ja teen erilaisia syvävenytyksiä jaloille, selälle, kyljille, olkapäille, taaksetaivutuksia rintakehälle ja selälle ja kaikkien näiden kanssa syviä hengitysharjoituksia. Tykkään katsoa esimerkiksi Instagramista erilaisia venytyksiä ja kokeilla niitä.

 

Musta on myös huomaamattani tullut paljon notkeampi harjoittelun myötä, vaikka asiaa en sinänsä ole lainkaan edes ajatellut tai siihen tähdännyt. Kuitenkin parasta on se mieletön rauha, mikä valtaa mun kehon kun venyttelen 10-15 minuuttia treenin jälkeen, pysähdyn ja keskityn ainoastaan hengitykseen ja venytyksiin. Mä en olis koskaan uskonut, että mä löydän näin pienistä jutuista niin suuren avun ja tyydytyksen mun omaan sisäiseen, rauhattomaan tunteeseen.

LISÄRAVINTEISTA APUA KEHONHUOLTOON

Juoksemisesta tulee helposti nivelet kipeeksi, ja mulla erityisesti toisen jalan polvi ja nilkka ovat hieman erimieltä tästä mun innostumisesta juoksemista kohtaan. Välillä aamulla sattuu ihan sikana astua nilkalla ja senkin vuoksi pyrin pitämään välillä 2-3 päivän lepoja jaloille lenkkeilystä. Nyt olen testaillut uutena FitLine med Aktiivigeeliä, joka on nivelten hyvinvointiin suunniteltu voide. Aktiivigeeli stimuloi verenkiertoa, viilentää ja rentouttaa ihoa. Toimii siis hyvin palautumiseen ja auttaa kehoa palautumaan rasituksesta. Tuntuu myös ihanan viileältä iholla :D

Geelin kaveriksi suosittelen FitLinen Nivelkuntoa, joka on nivelten hyvinvointiin suunniteltu ravintolisä. Nivelkunto sisältää glukosamiinia, kondroitiinia, C-vitamiinia, sinkkiä, kuparia jakurkumauutetta. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista luuston ja rustonnormaalia toimintaa varten. Nää kuulostaa just sellasilta vanhusten lisäravinteilta, mutta näköjään näihin alkaa olemaan itselläkin jo kova tarve. :D


HEIII TYYPIT!

Kappas vaan, mulla napsahti tänään tavoitepaino puntariin. Oon tässä syksyn aikana tiputellut noin 4kg rasvaa pois ja deadlinena mulla oli päästä tähän kuntoon vasta ensi keväälle. Mä tykkään siitä, että teen asioita pitkällä tähtäimellä, jolloin se ei ole keholle niin repimistä, mikä aiheuttaa myös aina hirveetä stressiä mielelle, jolloin tavoite yleensä myös kääntyy itseään vastaan. Eli vaikka oon tiputtanut suhteellisen pienen määrän melkein 6kk aikana, niin homma on hoitunut kevyesti tekemisestä nauttien ja oon myös saanut pitää viikossa 1-2 herkuttelupäivää, jolloin syön mitä vain. Kunto ei myöskään näytä sellaiselta revityltä ja loppuun poltetulta, vaan yllättävän hyvältä, vaikka pääpaino tekemisessä onkin ollut juoksemisessa ja ollaan menty vain muutamalla lihaskuntotreenillä viikossa.

Kun kehon saa rullaamaan oikein, kalorit pysyy suhteellisen korkeella, (jolloin myös aineenvaihdunta pysyy vilkkaana) ja tekeminen on tehokasta, niin keho työskentelee sun kanssa yhteistyössä ja tavoitteeseen pääsy on helpompaa.

Pitkäjänteisessä tekemisessä voi olla monille haasteena se, että ei oikestaan tykätä siitä liikkumisesta ollenkaan ja tehdään sitä vain sen aikaa, kunnes saadaan tavoite x saavutettua. Tavoitteeseen pääsyn jälkeen dropataan liikunta kokonaan, palataan taas entiseen ja vuoden päästä ollaan taas dieetillä tiputtelemassa x määrää rasvaa ja liikutaan ainoastaan taas sen takia. Ikuinen oravanpyörä ja varmasti aivan hemmetin raskasta mielelle.

Kun mä aloitin taas uudestaan viime keväänä juoksemaan säännöllisesti ja keskityin siihen päälajina ensimmäistä kertaa vuosiin, aloitin homman todella rauhallisesti ja kevyesti ja tavoitteeni oli rakastua juoksemiseen uudestaan, minkä teinkin. Saatoin aluksi köpötellä 3-5 km lenkkejä hyvin rauhallisesti ja opettelin myös mulle vaikeaa asiaa – malttia juoksemisessa. Olen suorittaja luonteeltani, joten suoritan myös treenejäni ja treenaamisessa olen suorittamisessa ehdottomasti parhaimmillani, joten siitä tavasta ja halusta tehdä asioita niin on hyvin vaikeaa luopua.

Kärsivällisyys ja tavoitteet ovat avain kaikessa tekemisessä, mihin liittyy itsensä kehittäminen ja niin se on tässäkin hommassa. Olen oppinut jopa niin kärsivälliseksi, että en pidä enää ajatusta maratonista mahdottomalta, kun vielä vuosi sitten olisin nauranut räkäsesti jos joku olis edes kehdannut ehdottaa mulle sellaista. Pahinta maratonissa on juurikin se tylsistyminen matkaan ja tekemiseen. Vuosi sitten 30 min täysillä oli mun tyyli lenkkeillä, nyt saatan vetää jopa yli 1,5 tunnin lenkkejä tylsistymättä. Ja vielä juoksumatolla. Uskomatonta, mutta totta. :D Eilenkin meni 100 minuuttia ja olisi mennyt varmasti enemmänkin, jos juoksumatto ei olisi ilmoittanut 99 min kohdalla, että ”great workout” ja lopettanut toimimasta ;D

Myös yksi todella tärkeä tekijä onnistumisessa on mielestäni tuon maltin ja tavoitteiden lisäksi myös monipuolisuus. En todellakaan juokse joka päivä 100 minuutin lenkkejä, vaan joinakin päivinä 5km, toisena 7-, joskus 15km. Menen fiiliksen mukaan ja lenkin pituus tulee mullekkin yleensä yllätyksenä siinä matkan varrella. Parempi olla suunnittelematta liikaa, vaan kuunnella kehoa ja sen jaksamista juuri siinä hetkessä.

Toki tavoitteita on todella tärkeä olla ja jonkinlainen runko harjoituksille. On mielestäni kehittävää pitää eri tempoisia ja pituisia treenejä, joilla voi harjoitella kunnon eri osa-alueita ja kehittää omaa jaksamista sekä hapenottokykyä, mutta kuitenkaan tekemättä siitäkin uutta stressin aihetta itselleen. Liikunnan on tärkeää olla asia, josta nauttia, joka on sulle se päivän hetki itsesi kanssa ja minkä vuoksi jaksat arkea. Kun asioita tehdään niistä nauttien, yleensä myös menestytään ja saavutetaan omia tavotteita.

No mutta mitäs nyt sitten? Lisään ainakin kaloreita , vaikka en ole niitä koko aikana edes ajatellut tai laskenut. Mulla on ruokavalio aina kunnossa, joten osaan kyllä tietoisesti lisätä lisää ruokaa päiviini järkevästi ilman sen suurempaa kaavailua tai suunnittelua. Lasken kulutusta hetkeksi alemmas ja keskityn enemmän salitreeneihin ja kaivan sitä pidempää lenkkikuntoa keväällä taas esiin. Pääasia on, että on kivaa !