TASAPAINO ÄÄRIPÄISYYDEN JA HYVINVOINNIN VÄLILLÄ?

[mittaustagi]

Moi ! 

Mulla on varmasti uusia lukijoita, enkä tiedä, kuinka moni muistaa tai
tietää, millainen tarina minulla on hyvinvoinnin ja ääripäisyyden välillä
kamppailusta. Nyt kerronkin kaupallisessa yhteistyössä Apetinan kanssa
oman tarinani siitä, miten löysin vihdoin tasapainon ruuan ja urheilun
väliltä sekä opin olemaan armollisempi itselleni.

Julkaisin noin viikko sitten Instagramissani kuvan, jossa kerroin, miten
ihanaa oli kuulla, kun äitini kertoi onnellisena, ettei ole vuosiin nähnyt
minua näin omana itsenäni; hyväntuulisuus, leveä hymy ja tietynlainen
innostuminen pieniäkin asioita kohtaan ovat aina olleet todella suuri osa
persoonaani. Energisyyteni ja innostuneisuus olivat pienenä ajoittain jopa
pieniä ongelma, sillä hymy ei meinannut koskaan hyytyä ja vähän liiankin
äänekäs nauruni kaikui pitkin koulun käytäviä.

Olen viimeisen 9 vuoden aikana käynyt läpi syömishäiriöitä, rankkaa
kilpaurheilua, kärsinyt hermostollisesta ylikunnosta sekä traumaperäisestä
stressihäiriöstä. Olen myös onnistunut loukkaantumaan vähän pahemmin ja
joutunut tosissaan laittamaan terveyden kilpaurheiluun liittyvien
tavoitteiden edelle. Osalle tapahtuneista en olisi voinut tehdä mitään,
mutta osan olisin voinut välttää tai ainakin lieventää seurauksia, jos
olisin osannut ottaa hieman rennommin elämässä ja olla itselleni
armollisempi.

Olen luonteeltani suorittaja ja lähes aina rauhallisemman elämäntilanteen
kohdalla onnistunut kehittämään ja luomaan itselleni jonkinlaisen
tavoitteen tai projektin, joka on sekä henkisesti että fyysisesti vaativaa.
En ole vuosiin antanut itselleni armoa pakollisten lepojen lisäksi.
Asioiden hallitseminen on ollut vuosia mulle todella tärkeää ja olen
hetkellisesti kadottanut sen seikkailija-extempore minäni, joka osaa
nauttia elämästä ilman jatkuvaa stressaamista. Olen näiden vuosien saatossa
halunnut olla aina yhden askeleen edellä elämää ja hallita kaikkea
tiukasti. Viimeisen vuoden aikana olen kuitenkin löytänyt taas itsestäni
rentouden sekä osannut tarvittaessa hiljentää suorittaja-minääni pääni
sisällä ja nauttia elämästä enemmän.

Olen näiden vuosien aikana oppinut sen, ettei kenenkään ole pakko
jatkuvasti suorittaa, vaan se riittää, että tekee parhaansa. Tasapainon
löytäminen elämässä on varmasti edesauttanut sitä, että unenlaatuni on
parantunut huimasti. Treenaan tehokkaasti, mutta kehoani kuunnellen. Syön
terveellisesti, mutta sallin myös itselleni ruoasta nauttimisen. Olen
antanut ihmisille enemmän tilaa elämässäni ja nautin heidän seurastaan
enemmän kuin vuosiin. Tietynlainen rentous ja tasapaino ovat palanneet
elämääni ja olen saanut siitä paljon positiivista palautetta läheisiltäni.

Tiedän, että olen ollut perheelleni sekä läheisille ajoittain taakka suuren
suorittamisen halun vuoksi. Olen ollut vuosia todella kireä ja ehkä hieman
vaikeasti lähestyttävä, vaatinut itseltäni sekä muilta aivan liikaa. Nykyään
tiedän, että menestyjä lepää silloin, kun suorittaja suorittaa.

Olen onnellinen siitä, että pikkuhiljaa ymmärrän elämän jujun; tasapainon
tärkeyden. On erittäin tärkeää huolehtia terveydestä, liikkua ja olla
aktiivinen, toteuttaa itseään elämässä ja tehdä töitä asioiden eteen. Mutta
on myös yhtä tärkeää osata nauttia monista hetkistä tavoitteiden välissä,
antaa aikaa läheisille, olla vähemmän itsekäs sekä armollinen niin itselle
kuin muillekin. Elämästä saa ja pitää myös nauttia!

Mitä esimerkiksi ruokasuhtautumiseeni tulee tällä hetkellä, kun tavoitteena
on tehdä kevään ryhtiliike ja kaivella kesäkuntoa esiin; mielestäni on hyvä
asia nauttia hyvästä ruoasta, mutta samalla myös pitää huolta siitä, että
se on terveellistä ja ravitsevaa sekä sen hetkisten, mahdollisten omien
tavoitteiden mukaisia. Dieettaaminen ei tarkoita pahaa ja yksinkertaista
ruokaa, vaan on päinvastoin mahdollisuus kokeilla uusia kikkoja sekä
reseptejä, joilla loihtia tutuista ja tuhdimmista resepteistä kevyempiä ja
omiin tavoitteisiin sopivampia! Innostuin itsekin Apetinan monipuolisesta
salaattikuutioiden valikoimasta, joilla saa helposti fiksattua moneen
ateriaan lisää makua ja väriä!

Päädyin kokeilemaan Edamame-mungpapu-kesäkurpitsapastaa, johon lisäsin
vielä Apetina-juustoa, joka sopii täydellisesti pastan
kaveriksi! Ja voi juma, miten hyvää se oli! Jännä, miten pienellä juuston
lisäyksellä ruokaan sai niin paljon makua. Lisäksi tässä reseptissä on
ravintoarvot ja makrot kohdillaan, aivan täydellinen ateria treenin
jälkeiseksi ateriaksi! Mä en olis ikinä uskonut, että saan pastasta näin
proteiinipitoista :D

Resepti:

Edamame-mungpapu pasta 100g

1 kpl kesäkurpitsa

Kastike:

1-2 avokadoa

2 valkosipulin kynttä murskattuna

puolikas sitruuna

kourallinen basilikan lehtiä

2 tl oliiviöljy

himalajansuolaa teelusikallinen

mustapippuria

halutessasi voit lisätä Apetina-juustoa jo
kastikkeeseen mukaan

Päälle:
Apetina-juustoa , tai halutessasi jokin oma lemppari maku!

Ohje:
Sekoitin kastikkeen ainekset keskenään ja blendasin sauvasekoittimella.
Ainekset voi myös sekoittaa keskenään sekä paistaa pannulla muutaman
minuutin ajan. Tämä toimii siis raakana ja kypsänä!

Keitä Edamame-mungpapu pastaa noin 10 minuuttia kiehuvassa vedessä. Lisää
suolaa keitinveteen.

Raasta juustohöylällä tai raastimella kesäkurpitsa kuoreineen (kuori on
vihanneksen ravintorikkain osa, joten suosittelen käyttämään myös kuoren)
kunnes esiin tulee pehmeä osuus. Keitä muutama minuutti kesäkurpitsan
siivuja kattilassa ja sekoita ne sen jälkeen edamame-mungpapu pastan sekaan.

Tee kastike ja sekoita pastan ja kesäkurpitsan sekaisin.

Pilko pastaan kirsikkatomaatteja, ripottele sekaan Apetina-juustoa ja
koristele annokset pestolla sekä basilikalla.

Tämä antioksidantteja täynnä oleva, vitamiinirikas ja täydelliset makrot
omaava annos on täydellisen terveellinen vaihtoehto perinteiselle
”hiilihydraattipastalle”. Koska annosta voisi melkein kutsua
terveyspastaksi tai proteiinipastaksi (edamame-mungpapu pastassa on 46g
proteiinia/100g), on sinne ehdottoman tärkeää lisätä hieman twistiä sekaan
ja valita oman maun mukaan lemppari Apetinan juusto. Se tuo ihanan
suolaisen vivahteen pastaan ja vie makuelämyksen täysin uusille leveleille!

Mä käytän itse paljon salaattijuustoja mun kokkailuissa ja jos haluaa
kokeilla kevyempää vaihtoehtoa, niin Apetinalta löytyy myös vähärasvainen
vaihtoehto salaattijuustoihin, jota olen itse muun muassa kisakausilla sekä
dieetatessa paljon käyttänyt. Apetinan juustot toimivat mahtavasti niiden
niukempienkin salaattien ja kanariisien kyljessä sekä piristävät jokaisen
arkea kohti parempia valintoja!

Jos sulla on siis mennyt viikonloppu vähän plörinäksi, niin ei hätää, aina
voi aloittaa uudelleen! Mokailut, lipsumiset ja polulta poikkeamiset ovat
elämää eivätkä missään nimessä maailmanloppu. Vaikka joskus ei kaikki mene
suunnitelmien mukaan, niin se ei koskaan tarkoita sitä, että sä et voisi
jatkaa siitä mihin jäit. Joka päivä on uusi mahdollisuus ja varsinkin
maanantaisin ;)! Tänään on täydellinen päivä tehdä parempia valintoja sekä
panostaa omaan hyvinvointiin! Ihanaa alkanutta viikkoa!


3 Comments
  • Maria
    Posted at 15:45h, 29 tammikuun Vastaa

    Hei! Mä aloitin ton sun Fit with diet -ruokavalio-ohjelman. Tarkoitus on kuitenkin urheilla myös samalla ja ajattelin, että lisäisin urheilupäiviin 200-300kcal edestä syötävää. Kuulostaako huonolta?

    Entäs koetko, että toi 6-viikon setti olisi hyvä vetää kurinalaisesti ilman herkkupäiviä, vai tekisikö herkkuilta kerran viikossa(kohtuuden rahjoissa) buustia hommaan? Tarkoitus olisi jatkaa yli 6 viikon, sillä pudotettavaa on varmasti vielä senkin jälkeen.
    En pääse näitä kysymyksiä keskustelupalstalta enää kysymään, sillä ostin valmennuksen jo kesällä :/

    • lindamanuella
      Posted at 19:36h, 29 tammikuun Vastaa

      Moikka,
      ei kuulosta ollenkaan huonolta. Voit hyvin lisätä aamuun / treenin jälkeen vaikka 30-40g lisää hiilaria (esim jos on 30g riisiä>50g tai aamulla 30g puuro > 50g puuro) ja 20-30g proteiinia (jos on esim 100g kanaa, niin 120-150g kanaa) :) Lisäksi pelkästään treenin jälkeen voit vetää whey 30 ja banaanin, josta tulee noin 150-200kcl!

      Ja tuo, onko järkevää olla 6 vk ilman herkkua riippuu ihan susta. Jos sä koet, että sitten cheattaat vähän joka päivä jos matkaa on liikaa ja ns. pää ei kestä, niin kannattaa vetää kerran viikossa herkkupäivä. Jos menee ilmankin niin nopeammin pääset tietenkin tuloksiin ja sepäs motivoikin aina pysymään herkuttelematta :)

      Voit hyvin jatkaa yli 6 vk ohjelmaa, toki kannattaa pitää sen jälkeen vähintään muutaman päivän hiilari tankkaus ja jatkaa sitten lisää :) !

      • Maria
        Posted at 21:32h, 29 tammikuun Vastaa

        Jes, kiitokset nopeasta vastauksesta! :)

Post A Comment