Moikka!

Otsikko voi joidenkin mielestä olla ehkä hieman provosoiva. Tiedän, että monet kamppailevat painon kanssa ja monista tuntuu että ovat ikuisesti dieetillä. Osalla on terveyden kanssa ongelmia, jotka vaikuttavat onnistumiseen, mutta monien ongelma on kuitenkin siinä, kun ei tehdä dieettiä kerralla kunnolla.

Vedät viikon todella hyvin, paino putoaa 500g-1kg onnistuneen viikon aikana. Olet treenannut 3 salia ja 3 aerobista ja fiilis on onnistunut. Sitten tulee viikonloppu, lähdet ulos juhlimaan, seuraavana päivänä itsekuri on täysin tuntematon asia ja syöt vähän mitä sattuu. Maanantaina puntari näyttää taas +500-2kg ja taas teet koko viikon duunia, jotta se laskisi ja viikonloppuna taas sama homma… Kuulostaako tutulta?

Olen myös lueskellut jodelin laihdutus kanavaa ja olen aika kauhuissani siitä, miten vääristynyt kuva siellä on naisilla kulutuksistamme. Todella moni ihmettelee, miksi ei laihdu, vaikka syö ”VAIN” 2500-3000kaloria päivässä. Herranjumala, mä en syö 2500kaloria edes pahimmilla bulkeillani. Joskus vedin hetken 3000 kaloria ja meinasin haljeta siitä ruoan määrästä! Ja kyllä, paino nousi! Jos sä oikeasti syöt puhtaasti, on yli 2000 kaloria päivässä perus naiselle suuri määrä. On sitten asia erikseen, jos vedät oliiviöljyä lusikallisia ja elät avocadoilla, jolloin +3000 kaloria tulee helposti, mutta harva mimmi, edes urheilija hyvällä lihasmassalla ei kuluta niin paljon päivässä, että polttaisi ihan hirveesti rasvaa 3000 kalorilla päivässä.

Mä en ole itse vuosiin laihduttanut. Olen polttanut rasvaa ja pyrkinyt samalla säilyttämään lihasmassaani. Se on todella hidasta kikkailua, koska siinä täytyy olla todella tarkka makroista, ruokailurytmistä, treenien ajoittamisesta, mahdollisista lisäravinteista, unesta, stressileveleistä, palautumisesta, hormonitoiminnasta… Laihduttaminen taas, no, se on mun mielestä ihan naurettavan helppoa. Kuluta enemmän kuin syöt.

Mä päätin viime lauantaina, että lopetan nyt tuon kikkailun ja ihan rauhassa tiputan painoa tavoitepainooni. Mulla on sen verran lihasta, että en nyt stressaa siitä, haluan vain olla kevyempi ja katsotaan sitten mitä keksii. Maanantaina painoni oli kaksi kiloa vähemmän kuin Lauantaina ja tänään vedin farkut jalkaan, jotka olin asettanut kesän tavoitefarkuiksi. Ne menivät mulle just ja just päälle Pariisissa ja olivat nyt jopa vähän isot.

Haluan vertailuksi sanoa, että mulla tippui viime keväänä, kun treenasin kisoihin muutaman kilon paino ehkä kuukaudessa. Fitneksessä kun ei kilpailla siitä, kuka on laihin tai kevyein, vaan paino ja sen putoaminen ovat ainoastaan suuntaa näyttäviä työkaluja.

Laihduttaminen on, kuten myös kehonkoostumuksen muuttaminen, 100% päästä ja omasta päätöksestä kiinni. Silti voit pitää herkkupäivän kerran viikossa, mutta valitse, juotko muutaman lasin viiniä vai syötkö pussin karkkia yhtenä päivänä viikosta. Kulutusta on hyvä lisätä, se että miten, ei ole niin tärkeää, kun tavoitteena on vain pudottaa painoa eli laihtua. Mä olen juossut jokapäivä vähintään 5 kilometriä, maanantaina tosin juoksu tuntui sen verran kivalta että vedin 12 km ! :D  Mulla on oikea nilkka vuosia sitten vammaantunut ja sen vuoksi eilen pyöräilin ennen illan jalkatreeniä ja kävelin 5km päivällä, jotta nilkka saa välillä lepoa juoksemisessa aiheutuvasta tärähtelystä.

Pakko sanoa vuosia fitness tyyppisesti dietanneena, että voi juma miten helppoa painon pudotus ja perinteinen laihdutus onkaan, jos olet toimintakykyinen ja terve! :D


[mittaustagi]

Moi ! 

Mulla on varmasti uusia lukijoita, enkä tiedä, kuinka moni muistaa tai
tietää, millainen tarina minulla on hyvinvoinnin ja ääripäisyyden välillä
kamppailusta. Nyt kerronkin kaupallisessa yhteistyössä Apetinan kanssa
oman tarinani siitä, miten löysin vihdoin tasapainon ruuan ja urheilun
väliltä sekä opin olemaan armollisempi itselleni.

Julkaisin noin viikko sitten Instagramissani kuvan, jossa kerroin, miten
ihanaa oli kuulla, kun äitini kertoi onnellisena, ettei ole vuosiin nähnyt
minua näin omana itsenäni; hyväntuulisuus, leveä hymy ja tietynlainen
innostuminen pieniäkin asioita kohtaan ovat aina olleet todella suuri osa
persoonaani. Energisyyteni ja innostuneisuus olivat pienenä ajoittain jopa
pieniä ongelma, sillä hymy ei meinannut koskaan hyytyä ja vähän liiankin
äänekäs nauruni kaikui pitkin koulun käytäviä.

Olen viimeisen 9 vuoden aikana käynyt läpi syömishäiriöitä, rankkaa
kilpaurheilua, kärsinyt hermostollisesta ylikunnosta sekä traumaperäisestä
stressihäiriöstä. Olen myös onnistunut loukkaantumaan vähän pahemmin ja
joutunut tosissaan laittamaan terveyden kilpaurheiluun liittyvien
tavoitteiden edelle. Osalle tapahtuneista en olisi voinut tehdä mitään,
mutta osan olisin voinut välttää tai ainakin lieventää seurauksia, jos
olisin osannut ottaa hieman rennommin elämässä ja olla itselleni
armollisempi.

Olen luonteeltani suorittaja ja lähes aina rauhallisemman elämäntilanteen
kohdalla onnistunut kehittämään ja luomaan itselleni jonkinlaisen
tavoitteen tai projektin, joka on sekä henkisesti että fyysisesti vaativaa.
En ole vuosiin antanut itselleni armoa pakollisten lepojen lisäksi.
Asioiden hallitseminen on ollut vuosia mulle todella tärkeää ja olen
hetkellisesti kadottanut sen seikkailija-extempore minäni, joka osaa
nauttia elämästä ilman jatkuvaa stressaamista. Olen näiden vuosien saatossa
halunnut olla aina yhden askeleen edellä elämää ja hallita kaikkea
tiukasti. Viimeisen vuoden aikana olen kuitenkin löytänyt taas itsestäni
rentouden sekä osannut tarvittaessa hiljentää suorittaja-minääni pääni
sisällä ja nauttia elämästä enemmän.

Olen näiden vuosien aikana oppinut sen, ettei kenenkään ole pakko
jatkuvasti suorittaa, vaan se riittää, että tekee parhaansa. Tasapainon
löytäminen elämässä on varmasti edesauttanut sitä, että unenlaatuni on
parantunut huimasti. Treenaan tehokkaasti, mutta kehoani kuunnellen. Syön
terveellisesti, mutta sallin myös itselleni ruoasta nauttimisen. Olen
antanut ihmisille enemmän tilaa elämässäni ja nautin heidän seurastaan
enemmän kuin vuosiin. Tietynlainen rentous ja tasapaino ovat palanneet
elämääni ja olen saanut siitä paljon positiivista palautetta läheisiltäni.

Tiedän, että olen ollut perheelleni sekä läheisille ajoittain taakka suuren
suorittamisen halun vuoksi. Olen ollut vuosia todella kireä ja ehkä hieman
vaikeasti lähestyttävä, vaatinut itseltäni sekä muilta aivan liikaa. Nykyään
tiedän, että menestyjä lepää silloin, kun suorittaja suorittaa.

Olen onnellinen siitä, että pikkuhiljaa ymmärrän elämän jujun; tasapainon
tärkeyden. On erittäin tärkeää huolehtia terveydestä, liikkua ja olla
aktiivinen, toteuttaa itseään elämässä ja tehdä töitä asioiden eteen. Mutta
on myös yhtä tärkeää osata nauttia monista hetkistä tavoitteiden välissä,
antaa aikaa läheisille, olla vähemmän itsekäs sekä armollinen niin itselle
kuin muillekin. Elämästä saa ja pitää myös nauttia!

Mitä esimerkiksi ruokasuhtautumiseeni tulee tällä hetkellä, kun tavoitteena
on tehdä kevään ryhtiliike ja kaivella kesäkuntoa esiin; mielestäni on hyvä
asia nauttia hyvästä ruoasta, mutta samalla myös pitää huolta siitä, että
se on terveellistä ja ravitsevaa sekä sen hetkisten, mahdollisten omien
tavoitteiden mukaisia. Dieettaaminen ei tarkoita pahaa ja yksinkertaista
ruokaa, vaan on päinvastoin mahdollisuus kokeilla uusia kikkoja sekä
reseptejä, joilla loihtia tutuista ja tuhdimmista resepteistä kevyempiä ja
omiin tavoitteisiin sopivampia! Innostuin itsekin Apetinan monipuolisesta
salaattikuutioiden valikoimasta, joilla saa helposti fiksattua moneen
ateriaan lisää makua ja väriä!

Päädyin kokeilemaan Edamame-mungpapu-kesäkurpitsapastaa, johon lisäsin
vielä Apetina-juustoa, joka sopii täydellisesti pastan
kaveriksi! Ja voi juma, miten hyvää se oli! Jännä, miten pienellä juuston
lisäyksellä ruokaan sai niin paljon makua. Lisäksi tässä reseptissä on
ravintoarvot ja makrot kohdillaan, aivan täydellinen ateria treenin
jälkeiseksi ateriaksi! Mä en olis ikinä uskonut, että saan pastasta näin
proteiinipitoista :D

Resepti:

Edamame-mungpapu pasta 100g

1 kpl kesäkurpitsa

Kastike:

1-2 avokadoa

2 valkosipulin kynttä murskattuna

puolikas sitruuna

kourallinen basilikan lehtiä

2 tl oliiviöljy

himalajansuolaa teelusikallinen

mustapippuria

halutessasi voit lisätä Apetina-juustoa jo
kastikkeeseen mukaan

Päälle:
Apetina-juustoa , tai halutessasi jokin oma lemppari maku!

Ohje:
Sekoitin kastikkeen ainekset keskenään ja blendasin sauvasekoittimella.
Ainekset voi myös sekoittaa keskenään sekä paistaa pannulla muutaman
minuutin ajan. Tämä toimii siis raakana ja kypsänä!

Keitä Edamame-mungpapu pastaa noin 10 minuuttia kiehuvassa vedessä. Lisää
suolaa keitinveteen.

Raasta juustohöylällä tai raastimella kesäkurpitsa kuoreineen (kuori on
vihanneksen ravintorikkain osa, joten suosittelen käyttämään myös kuoren)
kunnes esiin tulee pehmeä osuus. Keitä muutama minuutti kesäkurpitsan
siivuja kattilassa ja sekoita ne sen jälkeen edamame-mungpapu pastan sekaan.

Tee kastike ja sekoita pastan ja kesäkurpitsan sekaisin.

Pilko pastaan kirsikkatomaatteja, ripottele sekaan Apetina-juustoa ja
koristele annokset pestolla sekä basilikalla.

Tämä antioksidantteja täynnä oleva, vitamiinirikas ja täydelliset makrot
omaava annos on täydellisen terveellinen vaihtoehto perinteiselle
”hiilihydraattipastalle”. Koska annosta voisi melkein kutsua
terveyspastaksi tai proteiinipastaksi (edamame-mungpapu pastassa on 46g
proteiinia/100g), on sinne ehdottoman tärkeää lisätä hieman twistiä sekaan
ja valita oman maun mukaan lemppari Apetinan juusto. Se tuo ihanan
suolaisen vivahteen pastaan ja vie makuelämyksen täysin uusille leveleille!

Mä käytän itse paljon salaattijuustoja mun kokkailuissa ja jos haluaa
kokeilla kevyempää vaihtoehtoa, niin Apetinalta löytyy myös vähärasvainen
vaihtoehto salaattijuustoihin, jota olen itse muun muassa kisakausilla sekä
dieetatessa paljon käyttänyt. Apetinan juustot toimivat mahtavasti niiden
niukempienkin salaattien ja kanariisien kyljessä sekä piristävät jokaisen
arkea kohti parempia valintoja!

Jos sulla on siis mennyt viikonloppu vähän plörinäksi, niin ei hätää, aina
voi aloittaa uudelleen! Mokailut, lipsumiset ja polulta poikkeamiset ovat
elämää eivätkä missään nimessä maailmanloppu. Vaikka joskus ei kaikki mene
suunnitelmien mukaan, niin se ei koskaan tarkoita sitä, että sä et voisi
jatkaa siitä mihin jäit. Joka päivä on uusi mahdollisuus ja varsinkin
maanantaisin ;)! Tänään on täydellinen päivä tehdä parempia valintoja sekä
panostaa omaan hyvinvointiin! Ihanaa alkanutta viikkoa!


Moikka!

Jengi ehkä huomasikin, että mainostin kanavillani Ida Jeminan uutta valmennusta, joka on suunniteltu niille, jotka ovat päässeet jo treenien makuun, mutta kaipaavat vieläkin parempia tuloksia. Tässä ohjelmassa kurvien korostamista ei pelätä, vaan pyritään näkyvään ja tuntuvaan kehitykseen!

Näin Ida Jemina kertoo ohjelmastaan blogissaan:

STRONG and CURVY ADVANCED valmennuksessa panostetaan entistäkin tehokkaammin kropan muotojen lisäämiseen. Se kehittää erityisesti pakaroita luoden niihin todellista muhkeutta ja muotoa, joka ei keneltäkään jää huomaamatta. Treenit on räätälöity jo treenitaustaa omaaville eivätkä ne sovellu täysin aloittelijoille. Ne sisältävät itse käyttämiäni menetelmiä ja kikkoja, joilla jo kehittynytkin saavuttaa uutta näkyvää kehitystä. Treenit ovat rankkoja, mutta hyvin hyvin palkitsevia ja koukuttavia! 😉🔥 Jos haluat saada todellisia tuloksia ja olet valmis laittamaan itsesi likoon, on STRONG and CURVY ADVANCED juuri sinua varten. Fiilis, joka näistä treeneistä tulee on aivan huikea! Ja se tunne seuraavana päivänä, wow!

Ohjelman lisäksi saat yksityiskohtaiset treeniohjeet, joissa kerron tarkasti mitä ohjelman edetessä tulee tehdä ja miten. Kattava valmennus monipuolisine ruokavalioineen sisältää kaiken, mitä tarvitset upeiden ja näyttävien muotojen saavuttamiseen sekä ennen kaikkea vahvaan ja hyvään oloon!

Treeniohjelma kestää 8 viikkoa ja sisältää 5 muokkaantuvaa treeniä viikossa. Kaikki treenit tehdään salilla ja yksi näistä treeneistä on ihan mieletön tehokiertoharjoittelu just sen megapyrstön ja jalkojen kehittämiseen. Voin kertoa, että kun pääset tähän käsiksi, on tuntemukset pakaroissa jotain ihan uutta!

Voit aloittaa valmennuksen samantien tai myöhemmin silloin kun sinulle parhaiten sopii, sillä ohjelmat saat ikiomaksesi. Liikepankki, tunnukset saitille ja matkaasi tukeva online coaching on tukenasi kolmen kuukauden ajan tilauksesta.

STRONG AND CURVY ADVANCED sisältää:

– Äärimmäisen tehokkaita treenejä ja Ida Jeminan itse käyttämiä menetelmiä, joilla kehitystä saavutetaan

– Jatkuvasti muokkantuvan treeniohjelman jo kehittyneille uusien tulosten saavuttamiseksi

– Edistyneille suunnatun hybridijakoisen ohjelman, jossa toteutetaan monitasoista progressiota

– Monipuolisen ja runsaan ruokavalion tukemaan muotojen saavuttamista ja lihasten kehittymistä (myös gluteeniton ja maidoton)

– Online coaching palvelun joka tukee sinua matkasi varrella ja josta voi aina kysyä apua

– Jokaisen liikesuorituksen videolla

– Kattavat ja tarkat ohjeet joissa kerron tismalleen mitä tulee tehdä ja miten

– Motivoivia ja tulisia treenejä sekä ihan uusia tuloksia!

Jos et kerinnyt ohjelman lanseeraus aleen mukaan, niin huomiseen saakka (torstai 24.1 klo 00:00) saat koodilla ”ijadvancedlinda” ohjelman hintaan 49€! (norm. 65€)

Jos haasteet ja treenien vieminen seuraavalle tasolle kiinnostaa, niin tilaa STRONG and CURVY ADVANCED treeniohjelma TÄSTÄ


[mittaustagi]

Ciao!

Multa on kyselty, mistä mun muutamassa edellisessä postauksessa näkyvä sininen sisustustaulu on hankittu. Se on mun pitkästä aikaan lemppari hankinta kotiin ja nyt pääsen kertomaan teille vähän enemmän kyseisestä taulusta ja mistä se on.

Kaupallinen yhteistyö: Desenio

Kuvien sininen taulu on hankittu ennen joulua Desenion verkkokaupasta, josta löytyy paljon ihania sisustusjulisteita sekä niihin sopivia kehyksiä. Mulla on kotona peräti seitsemän heidän tauluaan ja tykkään niistä kaikista todella paljon. Tuo sininen taulu on kuitenkin aivan mahtava ja tykkään siitä ehdottomasti eniten.

En oikein osaa sanoa tai luokitella itseäni sisustajana mihinkään lokeroon. Sen tiedän, että tykkään kovasti väreistä, kasveista, kynttilöistä ja tietynlaisista elon merkeistä kodissa, enkä voisi koskaan elää sellaisessa ”valkoisessa kodissa” jossa kaikki on todella harkittua. Olen enemmänkin se taiteilija tyyppi, joka tiputtelee sisustuselementtejä intuition mukaan sinne tänne. Lisäksi kaikki mitä kotiin ostan, lähtee mukaan hyvin extemporesti; jos näen jotain mistä pidän, niin ostan sen, mutta harvemmin etsin mitään kovin harkitusti tai ylipäätään seuraan mitään trendejä.

Mun äiti on aina tykännyt sisustaa todella vintage tyyppisesti ja meidän koti onkin täynnä ikivanhoja huonekaluja. Pienenä ihmettelin, miksei meillä voinut olla samanlainen koti kuin ikean kuvastossakin, mutta nykyään huomaan myös itse pitäväni enemmän värikkäistä, persoonallisista ja uniikeista tavaroista ja sisustuksesta, josta välittyy jokin tarina. Toki mulla on myös kotona paljon Ikeaa ja pidän myös modernimmasta tyylistä, mutta ehkä taipumus kaikkeen värikkääseen tulee lapsuudesta ja koen sen kotoisaksi.

Koska rakastan kodissa värjeä, niin pidän erityisesti Desenion muoti & mindfulness kategorioiden tauluista, mutta lempparini kategorioista on ehdottomasti tällä hetkellä luontoaiheiset taulut! Niinkuin kerroin, olen tilannut heiltä muutaman kerran julisteita sekä kehyksiä ennenkin ja olin iloisesti yllättynyt, kun tsekkasin pitkästä aikaa heidän nettisivujaan ja huomasin laajentuneet kategoriat sekä lisääntyneet kehysvaihtoehdot. Ennen olen tilannut mustia kehyksiä, mutta nyt ihastuin kultaisiin.

Sisustustaulut ovat aivan ihana ja mielestäni edullinen tapa lisätä väriä, tunnetta ja persoonallisuutta kotiin nopeasti. Mulla on tällä hetkellä lähes kaikki hyllyt ja pöydät täynnä tauluja, kynttilöitä sekä kasveja ja haluan ehdottomasti niitä lisää… :D Tykkään myös kovasti maalata itse öljyväreillä ja akryylimaalilla tauluja kesäisin, mutta omiani en ole vielä seinälle saakka saanut.

Mulla on teille myös alekoodi, jolla saatte huiman alennuksen Desenion verkkokauppaan! Koodilla ”lindamanuella” saat 25% alennusta Desenion julisteista 23.-25.1.  Huom! Alennus ei koske handpicked- tai yhteistyöjulisteita eikä kehyksiä.

Ota myös @desenio Instagramissa seurantaan, sillä heidän tililtään löytää lisää inspiraatiota! :) 


MOIKKA!

Mun ensimmäinen harrastus, jota harrastin itsenäisesti yksilönä (ratsastuksen lisäksi) enkä joukkueessa, oli maastossa juokseminen. Rakastin yli kaiken juosta pururadalla, sillä maasto vaihteli pehmeämmästä kovempaan, oli mahdollista hyppiä esteiden yli ja kamppailla ylämäkiä vastaan, joista seurasi usein palkintona alamäki. Maastossa ja pururadalla juokseminen on mielestäni mielellekkin mielenkiintoisempaa kuin radan, polun tai tasaisen tien juokseminen.

Jossain vaiheessa siirryin asfaltille ja voi juku miten innoissani olin siitä, miten kevyeltä juokseminen tuntui tasaisella ja kovalla maalla. Harrastin juoksemista 4-5 x viikossa muutamia vuosia ja siitä tuli mulle todella rakas harrastus. Jossain kohtaa kuitenkin halusin hieman muotoja kehoon ja aloin käymään myös salilla. Pikkuhiljaa fitness tyyppinen treenaus vei voiton ja tässä sitä ollaan. Juokseminen on kuitenkin kuulunut elämääni jo kohta 10 vuotta, enkä toivottavasti ole siitä pitkään aikaan luopumassa.

Vedettiin eilen hyvä juoksutreeni jonka ajattelin jakaa teidän kanssa. Mulla on tiistaina tehdystä kuntopiiristä vieläkin peppu niin kipeä, joten voi olla että treeni tuntui musta vähän raskaammalta mitä onkaan. Jalat nimittäin ovat aika nesteissä ja kipeät, joten juokseminen ei ole kaikista miellyttävin liikuntamuoto. Kuitenkin lihasten lämmettyä treeni sujui yllättävän miellyttävästi.

Multa on usein kysytty, miten tauon jälkeen kannattaa aloittaa. Ei ainakaan niin, että vedät itsesi ihan tappiin asti ja makaat seuraavat päivät tulehtuneiden lihasten kanssa tai vedät liian pitkän lenkin, jonka toistaminen seuraavalla kerralla ahdistaa. Alkuun lihasten palautuminen on paljon hitaampaa, sillä lihakset eivät ole tottuneet treenin aiheuttamaan ärsytykseen. Keho kerää huomattavasti enemmän nesteitä ja kipu sekä väsymys saattaa olla suurempi kuin säännöllisesti jo hetken treenanneella. Lihaksiin saattaa alkuun tulla myös pieniä tulehdustiloja, jotka väsyttävät ainakin mua todella paljon aluksi.

Eilinen juoksutreeni oli mukavan leppoisa, mutta siinä oli kuitenkin ihan hyvin rasittava ja haastava ”työvaihe”, jonka aikana tuli kyllä hiki. Sen jälkeen kulutus pysyi kiihtyneenä pitkään ja hiki virtasi. Tämän pystyy helposti vetämään, jos pohjalla on urheiluharrastuksia ja kestävyyskuntosi on ainakin joskus ollut hyvässä kunossa. Tällä on mielestäni hyvä aloittaa juoksuharrastus. Raskaampaa vaihetta voi pidentää viikko viikolta, kunnes koko 45 minuuttia on reipasta ja tehokasta juoksua, eikä hölkkäämistä.

JUOKSUTREENI ALOITTELIJALLE/TAUON JÄLKEEN:

5 minuuttia kävely taso 6km/h

5 minuuttia kävely taso 7km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 9km/h

5 minuuttia juoksu taso 8km/h

5 minuuttia kävely taso 6km/h

Tähän perään tehtiin vielä muutamat sarjat vatsalihaksia. Keskivartalon hallinta ja coren voimakkuus auttavat myös juoksemisessa, jotta selkä ei kipeydy.

Kokeile ihmeessä tätä seuraavalla kerralla, kun treenaat juoksemista, jos edellisestä kerrasta on hetki. 

ps. olisi kiva tietää, haluatteko lukea treenejä blogissa ja mitä treenejä kaipailette kokeiluun?