*Sisältää mainoslinkin fitnet.fi

Kyselin eilen blogissa, että mitä haluatte tietää tulevasta dieetistä ja kisakaudesta ja vastauksia tuli mm. ruokavaliostani ja ruokailuista.

Ruokavalio. Tuo mystinen kompastuskivi lähes jokaisella jonka tunnen. Myös itselle. Me ollaan niin totuttu elämään todella suuressa yltäkylläisyydessä ja kaikkea on saatavilla mistä tahansa, tietoa on monenlaista ja monien on hyvin vaikeaa enää tietää mitä pitäisi syödä, missä rytmissä ja miksi. Mikä merkitys ravinto-aineilla on ja mikä ihmeen makro?

15268088_10154101747125794_5157045381480208858_n

Perus bataatti,vihannes,kana,salaatti meininki.

Mä olen syönyt samalla kaavalla jo vuosia, joten kun kyseltiin mun ruokavalioista, niin nehän ei mun kohdalla mitenkään dramaattisesti muutu olin mä kisadieetillä tai offilla, tai millä tahansa. Määrät ja ruoka-aineiden suhteutus muuttuu; vähemmän hedelmiä ja hedelmäsokeria, enemmän puhdasta hiilihydraattia. Rakenteesta tehdään järkevämpi, tuloksia palvelevampi, eikä niinkään sen mukainen mitä tekee mieli sillä hetkellä.

Mitä mun ruokavaliosta löytyy kisadieetillä? Mitä mä ostan kun menen kauppaan?

  • Riisi, bataatti, täysjyvä pasta/makaroni
  • Kana, kalkkuna, tonnikala, seiti, jauheliha
  • Kaurahiutale
  • Raejuusto
  • Valkuaiset
  • Kananmunat kokonaisina
  • Banaani, omena
  • Marja
  • Avokado
  • Oliiviöljy
  • Kurkku, jäävuorisalaatti, pinaatti
  • Tomaatti, paprika
  • Parsakaali, porkkana
  • Herne, maissi

Kovinkin yksinkertaista, helppoa ja puhdasta ruokaa löytyy lautaselta niin kisadieetillä, kuin sen ulkopuolellakin. Toki itse sitten luon tunnelmaa ruokiin sen mukaan mitä jaksaa esimerkiksi erilaisilla yrteillä, puhtailla mausteilla ja valmistustavoilla lisätä. Joskus ateria näyttää aivan karmivalta kuivalta kanan kökkäreeltä ja riisiltä jossain salaatti mixissä, joskus se on kuin suoraan ravintolasta.

Mä tykkään syödä PALJON ja käytänkin pohjana runsasta määrää kasviksia ja salaattia. Mä olen varmaan luotu tähän lajiin ainakin sen kautta, että mä rakastan puhdasta ruokaa ja mua ei ns. ne pääruoka-aineet, kuten liha/kana/riisi/bataatti kiinnosta edes niin paljoa kuin ne vihannekset, salaatit, yrtit ynm, joiden syömistä ei usein tarvitse dramaattisesti säännöstellä koko dieetin aikana. Tiedän paljon ihmisiä, joille kasvisten ja salaatin syöminen on vaikeaa, joten voin kuvitella miltä tuntuu, kun pääraaka-aineet vähenee ja lautaselta löytyy pieni pala kanaa, riisiä sekä pari palaa parsakaalia. Nostan hattua joka siihen pystyy. :D

15267703_10154101747120794_4233214079896595874_n

Todella moni syö hyvin, mutta rytmitys, annoskoot ja raaka-aineiden suhteutus tavoitteisiin on väärä.Lisäksi monelta saattaa löytyä runsaita määriä esimerkiksi naposteltavia sekä kastikkeita, joista saattaa tulla runsas määrä ”turhia” kaloreita päivittäisiin ruokailuihin. Kaloreilla ei sinänsä ole väliä, vaan lähteen laadukkuudesta ja siitä, onko kehon mahdollista hyöytkäyttää saatu energia ja muut makrot, mutta kalori on kuitenkin aina kalori ja energiansaannissamme on tietynlainen rajoitus, jos ja kun haluaa esimerkiksi dieetata.

Meiltä löytyy fitnet.fi:n sivustolta hyvin monipuolisia ruokavalioita; kasvis, maidoton- ja gluteeniton sekä ihan perinteisiä ohjelmia, joissa saa treenitkin mukaan. Meidän valmennuksien ideana on pääasiassa valmentaa asiakas ulos dieettaamisista ja antaa mahdollisuus oppia uudenlainen elämäntapa!

 

 

 


Ihanaa maanantaita jengi!

Eilinen meni tosiaan äidin kanssa touhuten. Oli aivan järkyttävän kylmä ilma kaupungilla, mutta koska äitini tykkää kuvailla ja halusi ehdottomasti mennä kuvaamaan espan jouluvaloja, niin se oli sitten mentävä. Mitä vaan äitien takia eiks niin <3

15219603_10154098929300794_2485230384988715697_n

No, koska kisat? 

Kävin viimeviikolla tapaamassa Badass Athletes tiimin valmentajaa Timoa, joka on mun hyvän ystävän Saran mies. Saran kanssa vedettiin yhdessä meidän ekat kisadieetit 2014 syksyyn ja oltiin samalla valmentajalla. Oltiin isossa roolissa toistemme matkalla ja ollaan oltu tähän päivään asti tekemisissä.

Timoa en kuitenkaan ihan vain siitä syystä valinnut, vaikka hän myös tietää hyvin Saran kautta mun aijemmat ”kisavalmistautumis keinot”, tietää mihin oon tottunut ja suurinpiirtein tyylin miten kisakausi on tehty. Olen hieman itse vääristänyt tekemistäni periaatteella ”enemmän on enemmän”, vaikkei asiat aina niin ole. Varsinkaan kun tällaisessakin lopputulos riippuu hyvin pitkälle fyysisen ja psyykkisen kunnon kokonaisuudesta. Lepo on yhtä tärkeässä roolissa, kuin laadukas tekeminenkin. Se on opittu kantapään kautta.

Timon kanssa meillä klikkaa kemiat mun mielestä todella hyvin. Mä olen tavannut lukuisia valmentajia, eikä kenenkään kanssa ole koskaan ollut mitään ongelmaa, mutta Timon kanssa on todella helppo olla, puhua oikeilla sanoilla asioista ja kertoa avoimesti miltä itsestä tuntuu. On todella hyvä ja turvallinen fiilis lähteä toteuttamaan uutta kisakautta hänen kanssaan.

15230696_10154098929295794_2043015436645915684_n

Timo myös ymmärtää mun työtä ja on mm. hyväksynyt sen, että dokumentoidaan tätä kisakautta myös hänenkin näkökulmastaan, mikä on mun mielestä ihan mahtavaa! Saadaan sitä rehellistä sisältöä niin kisaajan, kuin valmentajankin näkökulmasta, joka on varsinkin lopussa meistä se järjen ääni.

Lyötiin kisat lukkoon ja tähdätään kevään Classiciin. Sain eilen ruokavalioni, jota alan soveltamaan tänään. Itse dieetti alkaa 2.1 ja olen aivan super innoissani tulevasta :) Jännittää ihan perrrrrkeleesti, mutta silti aivan todella odottava olo!

Onko teillä jotain erityisiä toiveita, mitä toivoisitte, että blogissani erityisesti käsitellään kisakauden aikana?


Heippa!

Täällä lojutaan rehellisesti vieläkin sängyssä. Äiti on mun luona kylässä, joten meillä on vähän tällainen lazyass sunday with mama. Kohta tosin lähdetään vähän käppäilemään ja haukkaamaan raitista ilmaa.

Perjantaina meillä oli Fitnet.fi:n bloggareiden sekä työntekijöiden pikkujoulut. Oli super hauskaa nähdä jengiä ja kiitos kaikille osallistujille!

15267562_10154096767240794_8233410167026419177_n

Meidän tyttöjä <3

Mä kirjoittelin viime viikolla siitä, että nyt olisi mulle oikea aika kisata. Mulla on todella hyvä tilanne kisojen kannalta tällä hetkellä elämässä, sillä viime viikolla varmistui sellainen homma, joka tulee olemaan merkittävä muutos mun arkeen ja vapauttaa multa paljon aikaa ja energiaa, sillä tulen delekoimaan omia työjuttujani enemmän ja jakamaan töitä sekä vastuuta tiimin kanssa. Se helpottaa mun aikatauluja, stressiä ja antaa mahdollisuuden keskittyä kisoihin. Olen super innoissani ja ihan sellainen olo, kun elämässä alkaisi taas täysin uudenlainen sivu.

Mun kisakalenteri täytettiin viime viikolla ja tulen huomenna kertomaan teille, mitä tapahtuu ja milloin tapahtuu, kuka mua valmentaa ja miksi. :)


*Yhteistyössä fitnet.fi

Heippa!

Eilen oli super hauska päivä. Tehtiin Rosan kanssa meidän oma versio thanksgiving dinneristä. Haaveiltiin ensin tietenkin perinteisen kalkkunan täytöistä, mutta sen valmistamiseen menee se kolme päivää, joten tehtiin pieni kompromissi ja tyydyttiin broilerin täyttöön. Lisäksi sellainen kalkkuna on kokoa 20kg , joten olisin saanut syödä sitä sitten loppuvuoden.

15178196_10154091568385794_7590994355464742686_n

15241901_10154091568425794_7812548696726468276_n

Broilerin lisäksi tehtiin perus vihreä salaatti fetalla, makeita uunijuureksia (bataatti, myskikurpitsa ja lanttu), riisiä maissi- ja papusekoituksella sekä lisukkeina löytyi avokadoa, herneitä, ranskanleipää valkosipulilla sekä pestolla.

Mun ehdoton lemppari on tuo uunijuures setti ja olenkin aivan fiilareissa tulevasta kisakaudesta, kun saa taas vetää bataattia vaikka joka päivä. Saanhan mä nytkin, mutta jostain syystä en ole hetkeen jaksanut valmistaa sitä, vaikka sen valmistus onkin super helppoa. Ja bataatti on vaan NIIN HYVÄÄ!!

15230678_10154091568390794_8439417078937257837_n-1

Broileri täytettiin perinteiseen tapaan yrteillä, leivällä, sipulilla, rasvalla ja hyvin runsaasti maustaen.

15134721_10154091568455794_4451779556195114924_n

Bitch, peas.

Meillä oli tavotteena tehdä oman maun mukaan, mutta kuitenkin hieman sinnepäin perinteiden inspiroimana. Pääasia ja tavoite oli että meillä oli super hauskaa kokkailla sekä ilta oli onnistunut.

Meikäläinen vastasi jälkiruuasta ja ehkä sen perinteisemmän pumpkin pien sijaan halusin tehdä omenapiirakan, omena addikti kun olen. Sitäpaitsi tehtiin juuri halloweenina pumpkin pie, joten sen maku oli vielä liian tuoreessa muistissa.

15178217_10154091568430794_4885338200448847531_n

15241901_10154091568460794_2363882512006988001_n

Ruoka oli ihan super onnistunutta ja ilta oli todella hauskan rento ja seura parasta. Kaiken kaikkiaan siis onnistunut thanksgiving dinner <3

Hei tänään on BLACK FRIDAY ja meidän fitnetin ohjelmista saa -50% ! Ohjelmien hinnat ovat siis luokkaa ; ei juuri mitään, joten jos olet valmentajaa, liikeohjeistusta, treeniohjelmaa ja/tai ruokavaliota vailla, niin NYT kannattaa osallistua meidän verkkovalmennuksii!

Verkkokauppaan pääset TÄÄLTÄ!

 


Kuuntelin erästä biisiä, jossa puhuttiin siitä, miten omana motivaationa tehdä asioita toimii esimerkiksi kosto ja viha.

Mä olin ehkä nuorempana sellainen, että sain motivaatiota ”näyttää muille” tai tehdä jonkun asian, koska halusin todistaa sillä jotain jollekkin, joka oli tehnyt mulle jotain. Motiivina oli ärsyttää, herättää tunteita, näyttää. Pääsin siitä vaiheesta onneksi todella nopeasti yli ja ihmettelenkin nyt, mitä kaikenlaista voi olla ihmisellä elämässä taustalla, jos kaikki teot ja tavoitteet määrittyy kostamisen halun tai näyttämisen halun voimalla. Se voima ei pitkälle kanna.

img_0348

Mä en itse ole vuosiin löytänyt minkäänlaista motivaatiota tehdä elämässä asoita muun, kuin itseni ja aidosti sen mukaan, mitä mä haluan tehdä elämässäni. Tottakai mun, niinkuin muidenkin tulee ottaa huomioon esimerkiksi perhe, ystävät ja ylipäätään rakkaat ihmiset, joiden hyvinvoinnilla on väliä, mutta kun on tarpeeksi pöhinää itselleen tärkeiden asioiden parissa, ei jaksa edes miettiä tekevänsä jonkinlaisia efortti projekteja niin surullisen motiivin innoittamana, kuin kosto.

Kostonhimoinen ihminen usein sokeutuu tunteelle ja halulle kostaa, sekä näkee tekonsa vain yhdestä näkökulmasta; miten se vaikuttaa kostamisen kohteelle. Kostaja helposti unohtaa sen, miltä teko näyttää ihmisien silmissä, jotka eivät tiedä tai ymmärrä teon motiivia. Kostava ihminen tekee helposti typeriä valintoja, sillä hän keskittyy vain missioonsa kostaa, näyttää ja satuttaa joko yhtä ihmistä, tai pientä ihmisryhmää.

On surullista nähdä kostamista, sillä se usein kolahtaa omaan nilkkaan pahemmin kuin kenenkään muun sekä saa itse kostajan näyttämään typerältä. Älkää siis koskaan laittako energiaanne niin turhiin asioihin, vaan käyttäkää sekin efortti asioihi, joita oikeasti haluatte elämässänne tehdä vilpittömästä intohimosta ja halusta itsenne takia. Lopputulos on varmasti kestävämpi sekä asiaan käytetty energia ja aika sijoitetaan asiaan, joka vie ja kantaa tekijää aivan varmasti paljon pidemmälle, kun tilapäisen tunteen synnyttämä kosto.

Ihanaa torstaita ! xx