Mun on ilo esitellä Fit4Everin tiimin uuden PersonalTrainerin, Sara Karhusen.

Hei.

Olen Sara, kolmeakymppiä lähestyvä urheilullinen energiapakkaus.
Liikunta on kuulunut elämääni lapsesta saakka, mutta todellinen kipinä itsestäni huolehtimiseen alkoi kymmenisen vuotta sitten, kun aloin kohottaa kuntoani armeijaan menemistä varten.
Olen harrastanut aikaisemmin paljon juoksua ja ryhmäliikuntaa, jota myös ohjasin iltatöinä 6 vuoden ajan- joten asiakkaan kohtaaminen ja opastaminen on tuttua.

Saliharrastuksen aloitin pari vuotta sitten ja ”rakastuin rautaan” välittömästi. Se tarjosi jotain, mitä ei yksikään aikaisempi urheilulaji ollut minulle tarjonnut. Tavoitteelliseksi treenaaminen muuttui kesällä 2013. Kisavalmennuksen aloitin syksyllä 2013 ja kilpailin ensimäiset IFBB:n bodyfitnes-kisat tänä syksynä jyväskylässä ja lahdessa.

Filosofiani treenaamisessa on ”haasta itsesi”. Haluan kannustaa ihmisiä menemään mukavuusalueensa ulkopuolelle, koska sieltä löytyvät ne hienoimmat huippuhetket!

Ohjaajana olen puhelias ja energinen, mutta kuten itsekin pidän jämäkästä ja vaativasta ohjauksesta, pyrin olemaan sellainen myös asiakkailleni. Haluan määrätietoisesti kannustaa ohjattavia eteenpäin ja parempiin tuloksiin- treeni treeniltä!

Saran Blogiin tästä!

Kuva Pasi Helenius

Kuva Pasi Helenius

Sara on mulle hyvin läheinen ihminen. Ollaan tutustuttu salilla ja treenailtu satoja kertoja yhdessä. Meillä on sama valmentaja, joten olemme treenitavoiltamme ja tyyliltämme hyvin samanlaisia. Luotan 100% Saran tapaan toteuttaa treenaamista sekä ajatusmaailmaan hyvästä ja toimivasta balanssista ravinnon, levon ja treenin suhteen.

Koska omat valmennuspaikkani ovat täynnä, Sara astuu nyt kehiin. Teemme asiakkaalle yhdessä ohjelmat ja tapaan Saran kanssa aina asiakkaan yhdessä ensimmäisen kerran. Lisäksi olen mukana jatkuvasti seuraamassa edistystä ja varmistamassa sekä vastaamassa yhteistyön toimivuudesta ja asiakkaan tyytyväisyydestä. Asiakas saa halutessaan tavata myös minua, mutta pääasiassa treenit menevät Saran kautta. Joka toinen kuukausi pidetään tiimipäivä, jossa olemme kaikki yhdessä mukana ja käymme kuluneiden viikkojen aikana opittuja asioita läpi, fiiliksiä ja treenaamme yhdessä sekä vietämme mukavaa aikaa muiden tiimiläisten kanssa. Pyrimme saamaan tiimipäiviin usein myös ”vierailevia tähtiä” kertomaan mm. ravinnosta sekä erilaisista tavoista liikkua. Vaikka kyse ei ole kisavalmennuksesta, on body- ja bikinilajeista kiinnostuneiden kanssa erikseen mahdollista järjestää poseeraustunteja, sekä päiviä joissa käydään kisaamiseen liittyen huomioitavia asioita läpi yhdessä.

10710586_10204409746117086_2912501938567318138_n

Kuva Mike Sirén

Valmennukseen on 4-6 paikkaa jäljellä, joten kiinnostuneet ja ennen kaikkea motivoituneet voivat ottaa yhteyttä fit4ever@hotmail.fi.

Myös etäohjelmista (ruokavalio/treeniohjelma) kiinnostuneet voivat olla yhteydessä sähköpostitse.

Saran kanssa Jyväskylän karsinnoissa, joissa Sara sijoittui hopealle ja minä kullalle.

Saran kanssa Jyväskylän karsinnoissa, joissa Sara sijoittui hopealle ja minä kullalle.

 


Heippa!

I swear it was Friday like 9 minutes ago… Uus viikko ja uudet hasteet! Mulla loppuviikon haste tulee olemaan elämäni tähän mennessä rankin, mutta eteenpäin on mentävä.

Mietin tänään, mitä aijon itse tehdä nyt offilla paremmin ja mihin pyrin. Samalla mieleeni tupsahti hauska ajatus tehdä ikäänkuin lajista kiinnostuneille ja siinä tulevaisuudessa kisaaville lista siitä, mitkä asiat on hyvä laittaa kuntoon ja huomioida, jotta matkasta tulee helpompi.

Ensimmäinen mitä en voi ikinä tarpeeksi korostaa on osaava, ammattilainen valmentamassa ja se pohjatyö.

Kalorit ja makrot siis siihen malliin, ettei tarvitse mennä missään vaiheessa repimään tai kituuttamaan kyseenalaisin keinoin sitä rasvaa alas. Haluan sanoa, että rasvaa eikä painoa, koska vaikka paino onkin yksi hyvä keino seurata tilannetta, niin se ei kerro puoliakaan siitä miten dieetti todellisuudessa edistyy. Tarkoitus ei siis ole vain syödä hemmetisti, vaan saada kehon aineenvaihdunta ja kulutus mahdollisimman korkealle. Silloin voi syödä enemmän lihoamatta ja myös dieettaaminen on helpompaa.

Lihasmassa ei ole bikinissä kovinkaan suuressa asemassa ja pienemmätkin tytöt pärjäävät, mutta se on työkalu muokata kehoa mieleiseksi ja luoda illuusiota tiimalasi-efektistä. Itse olen esimerkiksi geneettisesti täysin pakaraton spagetti reisi, joten mun tapauksessa kyykättävä on ja ahkerasti. Sitä luuli meikäläinenkin että olis reisissä ruutia paljonkin, mutta yllättävän vähän sinne loppujenlopuksi mitään jää. En siis usko että kukaan voi ”tulla liian lihaksikkaaksi” tässäkään lajissa ;)

800_3116

bikinit Biancaneve

Läheisten, kuten perheen ja ystävien kanssa jutella asiasta. Kertoa heille, että tulee olemaan aikoja kun sun on pakko olla itsekäs, mutta toivot tukea ja ymmärrystä. Se on vain pieni hetki ja väliaikaista. Mikään ei ole inhottavampi ajatus kuin hyvin kulkeva dieetti, jossa läheinen heittää kapuloita rattaisiin. Dieetti on muuten yksi niistä vaiheista, jossa korostuu tosiystävät :D

Arki taisaiseksi. aka. tappavan tylsäksi ;) No ei , arki sujuu kyllä kuin offillakin, mutta kaikki ylimääräinen stressi ja kriisit saattavat laukaista pahimmassa tapauksessa burn outin, joten suosittelen että kisaamisen aikana ei välttämättä suorittaisi elämänsä tärkeimpiä tenttejä tai pyrkisi samaan aikaan ihan älyttömästi etenemään uralla.

Säästä rahaa! Varsinkin dieetin lopussa kun kisat lähestyy tulee ylimääräisiä menoja. Bikinit, korut, värit, kengät, ripset, kynnet, sokeroinnit, hiukset, kuorintavoiteet, meikkaaja, kampaaja, hotellit, kisalisenssit, hampaidenvalkaisut, matkat, kasvohoidot, kehonhuolto….Se on helposti muutaman tonnin keissi ilman sponsoreitakin. Järkevä tekee niin että laittaa 3e irtoripset ja kynnet sinne lavalle, mutta itselläni ainakin tuli sellanen fiilis että on ”ansainnut” kaiken viimisen päälle. :) Biancaneve on muuten oiva paikka hommata korut, värit, bikinit ja kengät :)

10701980_10152358113560794_7918327293734172087_n

bikinit Biancaneve ja korut

 Prioriteetit kuntoon. Käy mielessäsi läpi mitä dieetti vaatii ja mitä se tarkoittaa. Ymmärrä se, että ollaksesi paras versio sinusta treenejä ei skippailla eikä ruokavaliosta liusuta. Kisadieetille ei kannata lähteä hälläväliä meiningillä, sillä se kostautuu. Itse en ainakaan tiedä mikä olisi inhottavampaa kuin seistä lavalla ajatellen, että sillonkin olisin voinut tehdä toisin. Motivaatio saattaa laskea dieetillä, hetkellisiä houkutuksia tulee ja niihin on hyvä olla varautunut. Mikä saa sinut nousemaan ylös ja lähtemään treeneihin tai kieltäytymään juhlissa kakusta? Tähän voisi vastata, ettei kisaajan tarvitse tuollaisia miettiä, mehän eletään tälle lajille. Joo, me ollaan myös kaikki ihmisiä. Itsensä henkinen valmentaminen ja dieettiin valmistuminen on mielestäni yksi tärkeimmistä voimavaroista dieetillä.

Terveys edelle. Meistä jokainen vaipuu tietynlaiseen kuplaan dieetillä. Se on se mitä sä elät ja hengität. Kaikki tehdään dieetin ehdoilla. Joskus se saattaa sekoittaa pään ja ihminen tekee typeriä ratkaisuja jotka saattaa löytää joko dieetillä tai dieetin jälkeen edestään. Tulee muistaa, että kyse on yhdestä kisasta ja kisankin jälkeen on elämää. Pahimmassa kärsit koko loppuelämäsi ratkaisuista, jotka tehtiin yhden kisan vuoksi. Muistetaan se, ettei lähdetä epätoivoisiin ratkaisuihin jos tuntuu siltä, ettei ns. normaali riitä. Olen itse alunperin ollut menossa lavoille 2014 keväällä, mutta kroppa ei toiminut vielä niin hyvin, että lopputulos olis ollut kovin kaunista katseltavaa tai tervettä. Älkää siis menkö lavalle vaan koska on pakko, koska olet joskus kertonut meneväsi silloin, sillä me kisataan vain ja ainoastaan itsemme vuoksi. Ei valmentajan, ei kavereiden eikä perheen. Kunnioittakaa itseänne ja kehoanne sen verran, että toimitte terveyden ehdoilla ja tähtää siihen, että voit hymyillen katsoa kisakuvia jälkeenpäin.

Ylipäätään tasapainoinen elämä ja paketti dieetille lähtiessä on suositeltavaa. Hakeudu seuraan joka vie sua eteenpäin, inspiroi sua. Ennen kaikkea, muista nauttia ja oppia itsestäsi sekä elämästä. Mun mielestä hemmetin opettavainen kokemus. Et voikaan yhtäkkiä enää tehdä asioita ”koska vain haluat” ja pääset ylittämään itses satoja kertoja, kokemaan älyttömiä tunteita ja fiiliksiä ja oppimaan itsestäsi enemmän. Mulla ainakin selkeentyi se mitä elämältä haluan todella paljon. Olin varmasti monesti onnellisimmillani kisadieetillä, sillä siinä tulee vaan mieletön respect itseään kohtaan ja se fiilis, kun sä voit sanoa kisojen jälkeen hiljaa itsellesi, että ”I didnt give up ” on korvaamaton.

800_3225

bikinit Biancaneve


Heippa!

Isän menettäminen vei voimat niin alas, että muutama viikko on mennyt syö-nuku-selviydy meiningillä. Olemme käyneet kyllä ihmisten ilmoilla, sillä kotona kököttäminen antaa ikävästi surulle yliotteen, joten on ollut kiva käydä kavereiden ja veljien kanssa ulkonakin. Äiti on ollut nämä viikot luonani ja kreikasta meille saapui isän veli. Tässäkin vaiheessa nyt mietin, että koko perhe on koolla, mutta mitä jäi? Ainiin, en valitettavasti voi kirjoittaa tai kertoa missä isäni oli. Saatan yhä edelleen soittaa vahingossa isälle ja jos jotain tapahtuu, mietin hetken että tämä mun on pakko kertoa hänelle. Onneksi isän veli on tosiaan tullut Suomeen, mikä on ollut todella lohdullista, mutta myös surullista samaan aikaan. On hämmentävää viettää aikaa ihmisen kanssa, jonka halaus tuntuu samalta kuin isän ja jonka ääni on täysin identtinen. Ulkonäkö on myös hyvin pitkälle samanlainen…

On vaikea kuvailla fiilistä. Välillä olen pihissyt innosta, kun ajattelen miten isä pystyy mua nyt ohjaamaan elämässä ja välillä tuntuu kuin olisi jatkuvasti jonkin paniikkikohtauksen alaisena. Hetken oli päiviä kun oli parempi olo, mutta hautajaisten lähestyessä kipu palasi takaisin. Tiedättekö sen tunteen, kun oksettaa mutta mitään ei tule? Mulla on se olo, mutta oksettamisen sijaan tuntuu kuin saisin paniikkikohtauksen, mutta se ei vain tule. Välillä toivon että se tulisi, jotta hetkeksi rauhottuisi ja olo kevenisi.

Someen on helppo lisäillä hymy kuvia, mutta sen sijaan että hymyilyttäisi, ilme on lähinnä tämänkaltainen:

10648563_10152488953925794_5643401833424105631_o

 

Vihastuttaa, suruttaa, ärsyttää. Ajoittain tekis mieli hakata ihmisten päitä yhteen, kun kuuntelee kaikenmaailman narisemista ympärillä. Turhaa turhaa turhaa. Olo on niin väsynyt, että ihmettelen miten jollakin on energiaa mouhota muista tai valittaa asioista, millä ei ole mitään merkitystä.  Enkä nyt tarkoita ettenkö itse sortuisi hyvinkin usein samoihin asoihin, mutta tällä hetkellä näkee asiat hieman toisenlaisten lasien läpi. Miksi, mitä väliä. Tällä hetkellä mietin, että miksi mä nytkään jaksan edes tuoda tämän asian esiin tai tulla surulliseksi siitä mitä ympärillä tapahtuu. Jotenkin haluan ehkä kertoa teille, että älkää välittäkö negatiivisista ja turhamaisista asioista elämässä ja ehkä tästä voin itse sen verran oppia ja mennä ihmisenä askeleita eteenpäin, että pystyn tulevaisuudessa raivaamaan surutta kaiken turhan ympäriltä ja keskittyä asioihin jotka itselle tai läheisille merkitsee.  Sen mä vaan sanon, että älkää rakkaat ihmiset yrittäkö koskaan elää kenellekkään muulle, kuin itsellenne ja antakaa muidenkin elää. Se miten jokainen tämän elämän päättää läpi kulkea, on oma valinta. Miten tämä sitten esimerkiksi tähän bloggaamiseeni varmasti vaikuttaa on se, että nyt todella ymmärrän kun äitini joskus sanoi ettei ihmistä saastuta se mitä hän kuulee vaan se mitä hänen suustaan tulee. Go ahead, ole julma ja sylje olosi kommenttiboksiini. Se ei minun sieluuni koske.

Nyt kun on tarpeeksi masisteltu niin voin iloiten kertoa, että pääsin tiistaina treeneihin kiinni. Lähdin vain aamulla yhtäkkiä suoraan sängystä ulos treenaamaan ja vedin tunnin sprintti-, askelkyykky- ja punnerrustreenin. Voi morjes että oli seuraavana päivänä pakarat jumissa. Huh!

Treeni kulki ihan törkeen hyvin, mistä olin todella yllättynyt koska tämä yleinen olotila on mitä on.

1512160_10152488953915794_5169434894823160973_o

Uskollinen töölönlahti toi taas upean fiiliksen ja antoi hyvät puitteet treenille. Energiatasot pomppas kummasti ja mielikin hieman koheni.

Eilen sitten sainkin kokea jotain aivan mieletöntä riemua. Niin pienestä asiasta. Hymyilen nytkin kun ajattelen tapahtunutta. Lähdin salille ja ajattelin matkalla, että mitä mä edes jaksan tehdä siellä. Päätin kuitenkin, että olon mukaan ja teen mitä teen, kunhan menen.

Pääsin sisälle ja lähdin kävelemään TöölöGymin käytävää kohti pukukoppeja ja yhtäkkiä mun kurkkuun nousi sellanen riemukyynelkohtaus ja hetken oli sellanen olo, että voisin päästää itkun lisäksi pienet ilopissat housuun. Niin fiiliksissä olin siitä, että olin päässyt takaisin salille ja sillä hetkellä todella tajusin, että meikäläinen on muuten niin omassa lajissa kun olla ja voi.

10623719_10152488953910794_4462013883470903254_o

Olkapäät oli hyvin nopeasti aivan tukossa ja porraskoneelle annoin sellaiset kyydit, että kyllähän se hymy sieltä irtosi! Tänään taas uudestaan. Eiköhän tämä tästä :)


Uusin kuuma aiha on keskustella ja väitellä siitä, onko fitness tekosyy olla vähäpukeisesti somessa esittelemässä työn tuloksia.

Oon tässä pähkäillyt mikä olis mun mielpide asiaan, mutta rehellisesti sanottuna ei vois vähempää kiinnostaa. Mun puolestani jokainen voi tehdä mitä haluaa. Meillä on aina löytynyt ihmisiä, jotka viihtyvät vähemmissä vaatteissa kuin toiset ja jotka ovat rohkeampia kuin toiset. Muistan selvästi seksikkäitä selfieitä vähissä vaatteissa ennen fitness buumiakin, nyt ne on vain naamioitu hieman ehkä paremmin.

10817647_380797455416003_1663852969_n

Naureskelin itsekin tälle kuvalle, joka todennäköisesti aiheutti tämän uuden keskustelun aiheen. Se, että aiheesta lähdettiin osoittelemaan sormilla, oli musta kuitenkin vähän mautonta.

Kyllä, olen monesti kauhistellut vaikkapa ”fitness selfie” sivuston kuvia, joilla ei ole mitään tekemistä fitneksen kanssa. Ääripäitä löytyy, mutta en itse henkilökohtaisesti tunne ketään kenet voisin leimata tämän kuvan mukaiseksi ihmiseksi, joten nämä ääripäät eivät minua henkilökohtaisesti ole koskettaneet. Myönnän, että olen itse lisännyt kuvia itsestäni bikineissä ja joskus jopa alusvaatteissa flexaten, mutta en kuitenkaan samaistuisi tähän hauskalla huumorilla höystettyyn kuvaan, jonka tarkoitus oli varmasti hauskasti provosoida, näpäyttää ja naurattaa, eikä saada ketään ristiinnaulitsemaan muiden tapaa elää.

Kun elämässä kohtaa ja joutuu käymään läpi elämän suurimpia asioita, ymmärtää vielä selkeämmin sen, ettei muiden tekemisillä tai mielipiteillä ole mitään merkitystä. Onko aina pakko osoitella sormilla ja tonkia paskaa muiden tavasta ja valinnasta elää? Ei. Jos itse et halua laittaa puoli alastonta kuvaa, jossa esittelet stingeissä kyykkytuloksia niin älä laita. Niin yksinkertaista se on. Rakenna itse oma imagosi, anna itsestäsi sellainen kuva somessa minkä haluat ja anna muiden tehdä omat ratkaisut. Elämässä on kaikista hienointa kasvaa omien virheiden kautta ja se mikä on kenellekkin virhe on jokaisen oma asia. Me voidaan kaikki alkaa sohimaan toisiamme kepeillä ja huudella mitä meistä kukakin tekee väärin, mutta kysyn vaan että miten se vie sua itseäsi elämässä eteenpäin?

Eniten huvitti lukea muutamien sormilla osoitteluja ja tuomitsemista, taas, varsinkin kun on juuri julkaissut omassa profiilissaan täysin nude kuvia hastagilla #tbt ja #fitness. On toisaalta hyvä, että tätä asiaa tuodaan esille ja mielipiteitä pitää olla, mutta älä ole tekopyhä.

Oma elämä, ystävät ja perhe, niistä huolehdin. Muut ja muiden elämä. Not my business. :)

Kuva: Heli Roosmäe MUA: Tanja Viitanen Style: Kriselda Mustonen Ripset ja ihonhoito: Studio VMS Sokos Hotel Torni

Kuva: Heli Roosmäe
MUA: Tanja Viitanen
Style: Kriselda Mustonen
Ripset ja ihonhoito: Studio VMS
Sokos Hotel Torni


Eilen oli hauska päivä, päästiin nimittäin muutaman mimmin kanssa haastamaan Posseen dudesonit. Ideana oli, että jokainen istuu vuorollaan tuolilla jota pyöritetään 15 kertaa ympäri ja sen jälkeen piti mahdollisimman nopeasti selvityä puhaltamaan pingispalloja ämpäriin.

10714013_10152479946485794_5504071843506655962_o 10295254_10152479946510794_2964779137993596020_o

No mehän oltiin ihan ylivoimasesti parempia ja voitettiin, tietenkin ;) Sori tyypit! Saatiin palkinnoks kaataa sangolliset jäitä jätkien päälle.

10629348_10152479946505794_1588429123623823341_o 10498277_10152479946490794_6935299747727638542_o

HP oli kuulemma melkein pyörtynyt kun jätkät oli testannut tota kilpailua. Se oli oikeesti aivan hirveetä lähteä suunnistamaan sinne pöydälle, koska siinä ei hetkeen nähnyt mitään. :D Super hauskaa oli ja possen koko jengistä kaikki on just niin hyviä tyyppejä kuin voi vaan kuvitella :) Kaikkea hyvää heille!

10809670_767688783267121_1149939480_n

Oli ihana nähdä rakasta ystävääni Noraa! <3 Nora meni ja voitti koko hengenpelastajat sarjan, Onneksi olkoon muru! Todellakin oikealle tyypille meni ja oli mahtavaa päästä vielä auttamaan viimeisessä tehtävässä. Me ollaan hyvä tiimi ;)10520767_10152478223520794_3924267530250694027_nAkun kanssa bäkkärillä jännäilemässä! Akun kanssa tunnetaan jo ennestään, sillä olin kesällä vetämässä pienen roolin tulevassa luokkakokous leffassa. :)

10808799_374727816019909_2071489244_n-1

Haluaisin vielä loppuun kiittää kaikkia kauniista sanoista ja osanotoista. Päivä kerrallaan mennään, eikä ole hetkeäkään etten ikävöisi tai ajattelisi Isää… <3 Onneksi on mielettömiä ihmisiä ympärillä.