Heippahei!

Kellä muulla on selkeästi kevättä rinn(oi)assa? ;) Mulla ainakin! En tiedä johtuuko siitä että olen alkanut aktiivisesti käyttämään voimaruokaa aterioissani, mutta ainakin energiaa on selkeästi imetty tähän tyttöön lisää. Varmasti aurinko yhtenä suurena tekijänä tähän mielen piristymiseen.  8-)

257b66f0a04b11e3a07212504153f5ec_8

 

Tänäänkin tungin aamupalaan hampunsiemeniä,himalajansuolaa + jodia, spirulinaa ja chlorellaa. Itse pidän eniten tästä voimaruoka- merkistä superfood brandeista.

Tän viikon treenit on menneet tosi hyvin! Oon ilman ongelmia jaksanut jokaisen aamutreenin (3x viikossa + 5x lihaskuntojumppa) ja tuntuu että pikkuhiljaa alkaa pahimmat bulkkipöhötykset katoamaan…3 kk päästä on jo kesäkuu joten tässähän täytyy pian alkaa ihan tosissaan treenaamaan! ;) 

988386_597306717024243_1949362583_n

 

Tänään sain aamulla idean että meenkin perinteisen aamukuntopiirin sijaan vetämään mäkivetoja ja porrastreenejä töölönlahdelle. Huh! En muistanutkaan miten rankkoja ne voi olla. Portaat on mulle helppo juttu, koska oon viimiset 2 kk kävellyt/juossut/hölkännyt n. 200 porrasta about 1-5 kertaa päivässä, sillä hissirempan takia on täytynyt kivuta ylimpään kerrokseen päivittäin jos haluaa vaan kotiin päästä. Ei pakko oo…Extrana usein treenikassin ja muutaman kauppakassin kanssa ! Huh :)

Mäkivedot oli kuitenkin aika hurjia näin pitkän tauon jälkeen. Juoksin aina mäen ylös ja hölkkäsin (lopussa kävelin) alas. Loppuun juoksin vielä lahden ympäri. Luulin että kuolema tulee kun vihdoin pääsin kotiin. 

Lenkkipoluilla oli onneks maailman söpöimpiä sorsia tsemppaamassa ! 

1507765_597719206982994_1872588095_n

 

Kellekkään ei varmaan ole epäselvää että tämä kuva on ENNEN treeniä…..

Mua jotenkin naurattaa, että MINÄ, entinen meikkipellejen kuningas viihdyn nykyään kaikista parhaiten naamani kanssa jos siinä ei ole mitään meikkiä. Toki jos on menossa jonnekkin ulos niin on mukavaa meikkailla, mutta eilenkin kun meikkasin yhtä tilaisuutta varten (josta myöhemmin oma postaus) niin lähinnä ahdisti ja oli todella tunkkainen olo. Oon Viivin taikatuotteiden ansiosta saanut ihon älyttömän hyväksi ja pigmentit kohdilleen, joten miks ihmeessä tunkea naamaan mitään extraa. Toki mulla on värjätyt kulmat sekä ripsienpidennykset, mutta muuta en mielelläni laita. Entinen minä olisi varmaan tässä vaiheessa ollut leuka lattiassa, jos se olisi tossa vieressä lukemassa tätä tekstiä…. Ennen kun ei edes kauppaan menty ilman meikkiä. 

843743f89f2411e3806c1267eff66efd_8

 

Lisää kuvia facebookissa sivulla LindaManuella ja instagramissa nimellä LindaManuella. 

 


Heippa!

Nyt on vuorostaan testissä Vaasan Kaurasydän leipä!

Itselläni ei valitettavasti leipä ole kovin suuressa roolissa ruokavaliossa tällähetkellä (Paitsi tankkauspäivinä), mutta jos ET ole dietillä tai valmentaja ei ole leipää kieltänyt, olet leivän ystävä tai kärsit kolesteroli ongelmista niin kannattaa ehdottomasti testata. 

Haukkasin kuitenkin leipiä ja loput syötin meidän perheen leipäsyöpölle eli Joelille. Joel on varsinainen leipäexpertti (saattaa syödä illassa sellasen pussillisen leipää tai kokonaisen tuore leivän….), joten sieltä saa aika rehellistä kommenttia ;)

Mulle itselle tuli tästä ihanan pehmeästä leivästä flashback lapsuuden hetkistä mummulassa, kun meidän vanha-mummu aina teki aamupalalle hyvin samantyyppisiä, itse tehtyjä leipiä ja teetä. <3 Eli erittäin hyvän ja miellyttävän makusia oli!

Joel tykkäsi myös ja saa nähdä onko nuo kaksi pussia tyhjiä jo tänään!! ;)

Itse käyttäisin tuotteita aamupalalla puuron sijaan tai välipalaksi. Joskus ehkä korvaamaan aterialla hiilareita tai tuomaan extraa.

Makuja löytyy porkkana, omena-mysli ja kaura. Itse kokeilin porkkanaa sekä kauraa. 

IMG_2112 IMG_2115 IMG_2111

 

Tässä vähän yleistä faktaa tuotteesta:

VAASAN Kaurasydän on uutuusleipä, jota säännöllisesti syömällä voit alentaa veren kolesteroliarvojasi helpolla ja luonnollisella tavalla. Leipätaikinaan on lisätty kauran luontaista beetaglukaanikuitua, joka estää ravinnon mukana tulevan kolesterolin imeytymistä sekä poistaa elimistöstä siellä jo olevaa kolesterolia. Vaihtelua kolesterolin alentamiseen tarjoavat nyt myös herkulliset maut porkkana ja Omena-mysli.

Kun syöt VAASAN Kaurasydän -leipää säännöllisesti 3 viipaletta (= 1½ palaa) päivässä, huono LDL-kolesteroli voi alentua 3-5 %*, ja vaikutus on nähtävissä jo 2–3 viikon käytön jälkeen.

VAASAN Kaurasydän on herkullinen, turvallinen ja helppo tapa alentaa kolesterolia:

  • 3 viipaletta päivässä riittää

  • Herkullinen kauran maku

  • Riskitön yhteiskäytössä lääkkeiden ja muiden terveysvaikutteisten elintarvikkeiden kanssa**

  • Sopii koko perheelle

* Vaikutukset ovat yksilöllisiä ja riippuvat kolesterolin lähtötasosta. Mitä korkeampi lähtötaso, sitä enemmän huono LDL-kolesteroli alenee.

** Jos käytät kolesterolia alentavaa lääkitystä tai sinulla on jokin perussairaus, ruokavaliomuutoksista kannattaa aina keskustella lääkärin kanssa.

 Mä itse olen sitämieltä, että tuotetta ei kuitenkaan kannata syödä kuin max. 2 viipaletta päivässä. Jos ylisyö jotain tuotetta, niin se on pois muusta ravinnosta, jolloin jäädään tappiolle ravinto-aineissa. Jos kuitenkin syö kaiken muunkin, niin sillon tietenkin lihoaa ;)  Monipuolinen ruokavalio on tietenkin aina plussaa, eli ei eletä pelkällä leivällä! :) Kuten sanoin mielipiteeni jo aikaisemmin tuotteen käytöstä: aamupalalla tai välipalassa muutama viipale on hyvä määrä päivälle.

 

Lisää tuotteista : http://www.vaasan.com/ , http://www.kaurasydan.fi/

 Postaus toteutettu yhdessä Vaasan kanssa. 


Mulle toi tänään lähetti housut, joiden tilaamisen olin aivan jo unohtanut. Tilasin vihdoin ja viimein pitkän harkinnan jälkeen freddy-housut aka. peppuhousut. Toimituksessa meni ainakin 3 viikkoa, mutta oli odottamisen arvosta.

1921133_596773030410945_2043763860_o

Nää on ihan älyttömän mukavat päällä. Tuntuu kun ei olis housuja lainkaan. Ei purista eikä litistä muotoja :) Mullakun rupee olemaan nää reidet kokoa 42 ja vyötärö 32 niin on vähän vaikea pukea farkkuja päälle….

Huomasin just että näitä housuja saa nykyään myös bodyactionilta ja Biancanevelta löytyy Tampereen myymälästä vielä muutamia -30% varastosta! Käykäähän kysymässä, nopeet syö hitaat. (: 

Tän viikon treenit on mennyt hyvin, vähän oli alkuviikosta motivaation hakemista mutta tuo aurinko on tuonut ainakin mulle ihan älyttömästi lisää energiaa ! Nyt on taas 100% motivaatio kohdillaan ja jaksaa herätä kokoajan aikasemmin, kun ei ole enää sekasin siitä onko yö vai päivä.

1620405_596765180411730_1840817950_n

Maanantai iltana treenasin jalkoja ja mulla meni selkä niin kovaan kramppiin että en meinannut saada maastavedon jäljiltä painoja pois. Selkä kuitenkin laukes onneks suht nopeesti, mutta olo oli kyllä niin inhottava. Pelästyin jo hetkellisesti että rikoinko minäkin nyt selkäni. Olin typerä sillä tein kuvauksissa Sunnuntaina maastavetoa ja heti perään maanantaina ja lihakset ei oikeen tykänny siitä ideasta…. Treeni jäi siihen, mutta täytyy tällä viikolla treenata peppu vielä toistamiseen. Niin vajaaksi jäi se setti :)

1781120_596912637063651_1365810668_o

 

Tänään oli aamulla kuntopiiriä ja siinäkin onnistuin saamaan itselleni jotenkin kunnon tärinän ja huonon olon aikaseksi. Juoksin, askelkyykkäsi, tein pistoolikyykkyjä, boxihyppyjä, vatsoja, punnerruksia jne. Illalla ohjausten jälkeen vedin olkkikset about 30 minuutissa niin kovaan pumppiin että en saanut enää edes 2kg painoja ylös kun särki niin pahasti. Meni vissiin perille :D

Huomenna olis klo 11 sovittu aamutreenit Saran kanssa ja sitten kotiin muutamaksi tunniksi ja siitä takas ohjailemaan asiakkaita. Illalla olis vielä oma selkätreeni. :) Perjantaina myöskin aamutreenit, ohjaukset ja illalla se pepputreenin uusinta! Lauantaina tankkaus-ja vapaapäivä. Siihen asti kun purskutetaan niin voi taas viettää päivän sohvalla ja vetää makaronia napaan. Aiettä!

Oon saanut ihan törkeen ihania tsemppiviestejä mun lukijoilta tänne ja facebookkiin. Pakko sanoa että oon todella otettu ja kiitollinen jokaisesta! On ihan mieletöntä saada täysin tuntemattomilta niin älyttömän ihania ja koskettavia viestejä. Merkitsee paljon! Vaikka välillä tuntuu että ihmiset on nykyään niin negatiivisia ja suomalaiset on ilkeetä kansaa niin noi useat viestit kertoo että täällä on vielä niin paljon hyvää maanpäällä. Olette jokainen mahtavia <3

ps. Ruokavalioista ja Treeniohjelmista saa laittaa mielellään kysymykset fit4ever@hotmail.fi, vastailen sinne yleensä kaikista nopeiten! (: 

 


Ciao!

Vitsi että on ollut hauska viikonloppu. Lähdettiin Lauantaina Joelin ja JLOn kanssa Tampereelle. Yövyttiin Ilveksessä ja lähinnä vaan otettiin molemmat se totaalisena rentoutumisena ja aivot narikkaan iltana. Käytiin syömässä ilveksen amarillossa, jossa sain koota taas itselleni oman annoksen ! Kiitos siitä (:

586613e09bef11e3bb44125da3cb3f33_8

Kävin Lauantaina ottamassa kunnon suihkurusketuksen alle, sillä Sunnuntaina oli tarkoitus kuvata biancanevelle uuden malliston sekä tämän vuoden sponsori kisaajien esittelyvideo :) Makeen rusketuksen mulle loihti Nina Kauneuspalvelu Tanner’silta! 

b15e89709bfc11e3811812cc5325a5e4_8

1901239_595372200551028_1787098151_n

 

Aamulla sitten köpöttelin Ilveksestä suoraan naapuriin PRIME:en meikkiin ja kampaukseen. Meidän fitfashionin bloggari Umppu omistaa paikan ja oli kyllä kivan näkönen mesta! :)

Tänään kuvattiin ruotsista asti tullutta Kittietä, Suomen Aerobicin mestaria Lauraa ja mua. Huomenna kuvataan vielä muistaakseni Janni Hussi, Umppu (fitfashionilta tuttu!!) , Heidi Sorsa sekä Alonaa.

Kaikki kuvattavat on niin upeita mimmejä että huh! Jokainen on todella selkeä oma persoona, joten videosta tulee varmasti hyvä ja eloisa. :) En malta odottaa! Biancaneven uusi mallistokin on ihan sairaan huikea! <3

1655898_595421973879384_969197459_n 1898049_595632110525037_1302471917_n

 

Harmi kun tajusin vasta ihan vikassa liikkeessä pyytää ottamaan vähän behind the scenes kuvia, mutta saan varmaan myöhemmin lisää ja parempia tilannekuvia kuvauksista kuvaajalta (: ps. kuvassa oleva ”punnerruslaite” oli ehkä pelottavin ikinä. Se on suunniteltu vähän crossipyörän sarvien mukaan, eli tuo kapistus heiluu puolelta toiselle, liikkuu eteenpäin tai taaksepäin joten tekee punnertamisesta 100% vaikeampaa kun joutuu samalla pitämään tasapainon ja koko kehon staattisena :D Selvisin kuitenkin ilman että olisin kaatunut vaikka nenälleni tohon lattialle… hah! Ihan älyttömän koville laittaa keskivartalon olkapäiden lisäksi. Haluaisin tollasen ehdottomasti itsellenikin, mutta Magnetphotographyn Elise sanoi itse suunnitelleensa ”laitteen” joten noita tuskin tulee vastaan… jospas tekis mullekkin  8-)

Instagramista löytyy lisää kuvia viikonlopusta nimellä : lindamanuella

Kiitos päivästä jokaiselle osallistujalle, oli ihan huikee tiimi ja super hauskaa olla mukana!  <3 Tytöt laitettiin ainakin koville ja helpolla ei päästy :D 

Biancaneve, Prime, Classic Gym, Magnetphotography, Kauneuspalvelu Tanner’s

 


Luin juuri lööpistä miten Khloe Kardashian on rajulla dietillä ja syö kaloreina 400 päivässä. Haluaisin todella tietää ketä idiootti on suunnitellyt tämän dietin. Ilmeisesti tästä nuoresta naisesta halutaan saada 10 vuotta vanhemman näköinen, roikkopakarainen ja huonovointinen ihmisolento, jonka kroppa on räjähtämisaltis. Julkkiksilla on kuitenkin heidän onnekseen käytössä kaikki keinot: voidaan käyttää tuhoutuneeseen kehoon kaikenmaailman hormonihoitoja ja roikkuva iho voidaan leikellä pois sekä kadotetun lihasmassan tilalle pujottaa implantteja ja botoxia.

Eilen sain viestinä että kirjoittaisin nimenomaan syömishäiriöisille suunnatun tekstin siitä, mitä syömättömyys saa aikaan kehossa.

Olen ennenkin kirjoittanut aiheesta, joten toistan varmasti itseäni tekstissä.

Mitä tapahtuu  ihmiselle, kun hän lakkaa syömästä?

Alkuun varmasti paino putoaa, mutta mistä paino lähtee? Meidän keho muokkautuu ja sopeutuu hyvin nopeasti uusiin tilanteisiin. Kun ihminen lopettaa syömisen eikä energiaa tai rakennusaineita enää tule, menee keho ns. selvitymismoodiin. Selvitymistilassa keho alkaa varastoimaan energiaa, madaltamaan energiakulutusta ja käyttämään lihaksistoa energianlähteenä. Keho alkaa siis pikkuhiljaa syömään itseään selviytyäkseen. Se on aivan normaali hengissä pysymisen keino, ennen vanhaan kun sitä ruokaa ei tosiaankaan tullut yhtäkkiä päiviin tai viikkoihin, oli elimistön pakko selviytyä pitkistäkin ajoista ilman ravintoa madaltamalla energiankulutusta ja hajottamalla energiaa omasta kehostaan. Miksi sitten lihakset palaa paljon suuremmassa roolissa kuin rasva? Elimistömme on sen verran fiksu, että se tietää mitä ilman emme selviä: aivoja. Aivot ovat ne, jota kehomme pyrkii suojelemaan kaikin keinoin. Mitä se sitten tarkottaa? No sitä, että kun aivomme nyt sattuvat koostumaan melkein kokonaan pelkästä rasvasta, niin keho jättää automaattisesti elimistön rasvat rauhaan aivoja varten ja purkaa selviytyäkseen laadukkaampaa energiaa: lihaksia. Joillain anorektikoilla saattaa mennä sairaus niin pitkälle että keho alkaa hajottamaan jopa sydäntä energiaksi. Se kun on myös lihas. 

Kaiken ravinnon, jota elimistö saa, se imee itseensä ja varastoi, sillä ei yksinkertaisesti tiedä koska seuraavaksi saa ravintoa vai saako lainkaan. Ihminen saa kehonsa tähän tilaan kun se on tarpeeksi kauan syömättä tai syö epäsäännöllisesti ja liian vähän. Sanoisinko että viimeistään kuukaudessa ollaan jo tässä tilassa tai ainakin puolivälissä matkaa tähän tilaan. Pian huomaa ettei tippunut paino suinkaan ole rasvaa, vaan lihaksia. Pienenkin painonpudotuksen jälkeen alkaa pikkuhiljaa pakarat roikkumaan kuin vanhoilla ihmisillä konsanaan.

Olet varmasti kuullut jonkun sanovan että ”mä lihoon pelkästään kun katson tota ruokaa päin”. Jep, koska sä et SYÖ ja sun kroppa on TUKOSSA! Been there! yksi ylimääräinen omenakin näkyi ennen puntarissa ja vyötäröllä.

Tämä on myös yksi syy miksi fitneksessä tulee kilppari- ja metabolisia ongelmia. Kisadietti on liian pitkä,raju ja liian alhainen, mimmit syö 500 kaloria päivässä ja treenaa kuitenkin kuin hullut useita kertoja päivässä. Keho menee ns. tukkoon ja alkaa varastoimaan itsensä kisojen jälkeen kaiken, sillä on yhä sekaisin dietistä, jolloin näemme offilla näitä +20kilosia fitness mimmejä. 

Kimberly Stewart gets sexy in Malibu

skinny-fat-female-model 

Mulla itellä oli ennen aikalailla justiinsakkin tollanen kroppa kun tolla mallilla kuvassa. Laiha mutta rasvainen. Vaatteet päällä näytin tosi hyvältä.

Mitäs sitten kun otetaankin ihminen joka haluaa laihtua terveellisesti liikkuen sekä syöden, vaihtamalla kehonkoostumistaan?

Kun ihminen ei lopeta syömistään vaan vaihtaa tyyliään ruuan suhteen: laittaa makrot ja ravinteet sekä nesteytyksen haluamansa tuloksia tukeviin suhteisiin sekä liikkuu unelmiensa vartalon eteen, saadaankin usein se tulos mitä halutaan pilaamatta aineenvaihduntaa ja saattamatta kehoa täysin tukkoon. Päin vastoin, oikein syötynä ja liikunta tukena saa helposti nostettua energiakulutusta ja saa jopa syödä enemmän kuin ennen diettiä ts. terveellistä ruokavaliota. 

Syömistä ei siis koskaan kuulu lopettaa tai pyrkiä erityisest vähentämään, voidaan vain esimerkiksi muuttaa rytmiä, vaihtaa makrojakoa, muokata annoskokoja, lisätä nestettä ja nostaa kulutusta säännöllisen ravinnon lisäksi säännöllisellä liikunnalla. Mitä enemmän lihasmassasi nousee, sitä korkeampi kulutuksesikin on. Lihakset tarvitsevat paljon energiaa. Se miten liikut määrittää sen millaisen lopputuloksen saat ns. muokattua kehostasi: uimarit, bikinitytöt, tennistytöt, juoksijat, pikajuoksijat kaikki eroavat toisistaan hyvin paljon. Kuitenkin ruikavalio on varmaan pohjana aika pitkälti samanlaista ja ruokavaliota on sitten muokattu jokaisen lajin suoritustarpeiden ja palautumisen mukaan.

Monet pelkäävät hiilareita. Niin minäkin tein ennen. Valitettavasti ilman niitä emme jaksa kovin pitkään, emmekä pysty kehittymään tahtomaamme suuntaan. Monet luulevat että korvaamalla hiilarit proteiinilla saadaan vältyttyä lihoamiselta, mutta valitettavasti sillä tavoin ihminen ajaa itsensä vain myrkytystiloihin ja saa kunnon läjät huonolaatuista energiaa lillumaan kehoon: rasvaa.

Meidän kehossa on hiilarivarastot, johon ylimääräinen hiilari varastoituu ja odottaa käyttämistään. Proteiinivarastoja meillä päin vastoin taas ei ole, joten kaikki ylimääräinen proteiini muuttuu kehossa huonolaatuiseksi rasvaksi, jonka keho yrittää käyttää huonolaatuisena energiana hyväkseen. Jos kehossa kuitenkin tulee vähänkin hiilaria, niin usein tuo huonolaatuinen rasva jää lilluskelemaan kehoon käyttämättömänä ja aiheuttaa pahimmassa tapauksessa jopa myrkytystiloja. Väsymystä, huonoa oloa. 

Älkää siis pelätkö hiilihydraatteja vaan iloitkaa niistä. Ne ovat parasta mitä meille annetaan: laadukasta energiaa keholle jaksamista ja kehittymistä varten. On täysin eriasia syödä mäkistä pullamössöhiilaria joka ei edes varmaan hajoa kehossa, kun vetästä aamupalalla moniviljapuuro masuun josta varmasti jokainen hiilihydraatti menee käyttöön. 

Ruokaa pelkäävät: ottakaa selvää hyvistä ja huonoista hiilareista, proteiineista sekä rasvoista. Sen jälkeen kootkaa itse tai ammattilaisen kanssa juuri teidän tavotteisiin ja kulutukseen sopivat ruokaohjelmat ja tulette huomaamaan miten ruoka ei olekkaan se vihollinen, syömättömyys ja ns. höttöruoka on ne jotka pilaavat ainenevaihduntanne, aiheuttavat väsymystä ja tukkivat kehonne.

Mä ainakin myönnän ihan että vaikka aikoinani juoksin ihan hemmetin paljon, mutta söin hiilareita ja kaloreita vältellen ja peläten, niin kyllä mullakin pakarat  pikkasen roikkui vaikka pelkät luut oli jäljellä. Tänäpäivänä pakarat näyttää tältä ja todella olemattomasta ollaan lähdetty. Mua on oikeesti kiusattu pyllyttömyydestä vielä muutama vuosi sitten.

1661860_594610487293866_528367378_n