Ihanaa uuden viikon aloitusta kaikille! Mulla piti viikko alkaa tänään Tilt E-sports:in kuvauksilla, mutta meidän kameramies sairastui, joten otetaan uusi yritys keskiviikkona.

Oon ottanut aika chillisti tänään ja tehnyt hieman duuneja himasta. Tein eilen tämän päivän työt valmiiksi, koska luulin päivän menevän studiolla, joten päivä on ollut ihanan rauhallinen ja stressitön.

Ja hyvä niin, sillä olen eilisestä treenistä niin jumissa, että jokainen liike sattuu. Tehtiin eilen Natalian kanssa 30 minuutin rento pyöräily, keskisyke taisi olla 125 paikkeilla, eli meno oli todella rauhallinen ja leppoisa. Sen verran leppoisa, että päätin vetää meille vielä pyöräilyn jälkeen nopean, koko kropan kuntopiirin.

Treeni on tehokas ja saa kropan huutamaan hoosiannaa. Sen voi toteuttaa kotona, ulkona tai salilla, sillä sen tekemiseen ei tarvita mitään välineitä. Jos et ole hetkeen tehnyt lihaskuntoa, kirjoitan liikkeen viereen sulkuihin, miten saat tehtyä treenistä kevyemmän:

  • Kyykkyhyppy ylös 15 (tee kyykkyhyppy välihypyllä, jolloin ponnistus ylös ei ole niin räjähtävä/voimakas tai tee kehonpainon kyykky)
  • Askelkyykkyhyppy 15 (tee askelkyykky vuorojaloin 15 x )
  • Pyöräilyrutistus vatsalihaksille 15 (perinteinen rutistus)
  • Lankusta punnerrusasentoon nousu ja takaisin 15

Pidä noin 30-60 sekunnin tauko ja toista kierrokset 4 kertaa. Jos olet aloittelija, toista 3 kertaa.

Pyörä + kuntopiiri yhdistelmä kulutti hieman päälle 500 kaloria mun kohdalla.


HELLUREI

Ulkona on ihan mieletön sää ja ollaan kohta lähdössä Natalian kanssa salille jumppailemaan vähän energiaa itseemme, mutta ennen sitä haluan kirjoittaa aiheesta, josta näyttäisi olevan vähintään kerran viikossa kysymys jodelissa ja viimeaikoina myös täällä blogissa. Tähän tekstiin voi sitten tästä lähtien ohjata kaikki, joita asia kiinnostaa. ;)

En ole eronnut. Ymmärrän kuitenkin spekulaatiot, koska olen aikaisemmin jakanut aika paljon meidän juttuja somessa ja lopetin sen yhtäkkiä, joten se varmasti ihmetyttää monia. Miksi en jaa enää, vaikka ennen jaoin? Tein viime kesänä päätöksen olla jatkossa jakamatta someen mitään poikaystävästäni, sillä hän on yksityishenkilö ja hänellä on oikeus myös pysyä sellaisena.

Rehellisesti sanottuna on paljon mukavampaa, kun kaikki asiat ei ole somessa ja meidän suhde on meidän kahden välinen asia, eikä minun, hänen ja seuraajieni. Halusin kuitenkin selventää asian niille, jotka sitä ihmettelevät, koska koin olevani myös sen velkaa teille.

Miksi tein tällaisen päätöksen?

On aika raskasta, kun tuntemattomat alkavat spekuloimaan suhdettasi tai kokevat tietävänsä siitä jotain pelkän sosiaalisen median perusteella. Jos et hetkeen lisää kuvaa teistä, olette kriisissä tai jokin asia mättää. Huoh. :D On ärsyttävää, kun tuntemattomat yrittävät kaivaa tietoa täysin yksityisestä henkilöstä ja alkavat lähettelemään seuraamispyyntöjä.

Se on täysin kuitenkin omaa vikaa sekä oletettavissa, jos päättää ja haluaa tuoda toisen julki. Nyt on ollut ihanan rauhallista, kun olen jättänyt asiamme pois somesta ja heti jos poikaystäväni edes vilahtaa jossain, on jodelissa pian aloitus, jossa kysellään KENEN KANSSA LINDAMANUELLA SEUKKAA?? :DDD Siellä sitten käydään läpi ”faktat” nimimerkein lähipiiristä tms.

Peace & Love. Meillä on kaikki todella hyvin, mutta nyt tiedätte syyn, miksi se kaikki saa jäädä meidän kahden väliseksi. <3 Ihanaa sunnuntaita !! Nauttikaa alkavasta keväästä :)



Kaupallinen yhteistyö Polar kanssa

Täällä on päästy taas treenien pariin alkuvuoden sairastelun jälkeen ja pikku hiljaa saavutettu kunto sille tasolle, mihin loppuvuodesta jäätiin. Niinkuin tiedätte, olen todella paljon innostunut juoksemisesta ja tehnyt duunia puolisen vuotta sen eteen, että olen pystynyt kehittymään siinä parhaani mukaan.

Laskin, että olen harrastanut juoksemista pian 10-vuotta säännöllisen epäsäännöllisesti, joten se on jo pitkään ollut mulle laji, josta pidän. En kuitenkaan rakasta juoksemista talvisin läheskään niin paljon, kuin kesäisin, sillä sääolosuhteiden vuoksi treenit tulee talvisin tehtyä sisällä ja mulle on haastavaa pitää mielenkiinto yllä matolla ollessa. Yritän pitää treenaamisen mielekkäänä tekemällä erilaisia treenejä, kuten perus hölkän sijaan intervalleja, spurtteja, pidempiä ja rennompia matkoja ja testailemalla eri tavoin omaa suorituskykyä. Kehityksen seuranta on jäänyt kuitenkin omaan fiilikseen ja juoksumaton numeroihin.

Sain noin kuukausi sitten Polarin uuden multisport kellon, Polar Vantage M:n testiin ja olen siitä asti käyttänyt kelloa hyvin aktiivisesti. Mulla on ennen ollut muutamia sykevyöllä toimivia kelloja, mutta tässä on mun mielestä ihan parasta se, että käyttöön ei tarvita sykevyötä, vaan kello toimii Polar Precision Prime -rannesyke toiminnolla, eli kello mittaa sykkeen suoraan ranteesta.

Kello on mielestäni tyylikäs ja aivan mahtava apuväline ihmiselle, joka on aktiivinen ja haluaa seurata palautumistaan, unenlaatuaan, kulutustaan ja treeniensä kulkua. Polar Vantage M:n kanssa voit elää ihan normaalia arkea; sen kanssa voi mennä jopa veteen. Ainoastaan saunassa sitä ei suositella käytettäväksi.

Miksi multisport kello?

Miksi juuri Polar Vantage M? Mun mielestä kello on sopivan kokoinen, ei liian iso tai painava ja jos kyllästyy, siihen saa helposti vaihdettua rannekkeen muun väriseksi. Se sopii myös mielestäni tyylikkyydensä vuoksi hyvin arkeen. Polar Vantage M:ssä on yli 130 lajiprofiilia joista valita juuri omansa ja lisäksi siinä on helposti ladattava, pitkäkestoinen akku.

Se sisältää mielenkiintoisia ohjelmia, ja kuten aikaisemmin totesin, sillä voi mitata urheilun ja kulutuksen lisäksi myös palautumista, rakentaa omia harjoitusohjelmia ja seurata omaa unenlaatua. Tässä muutamia kellon toimintoja listattuna:

Polar Flow – treenien seuranta

Polar Flow on sovellus, jonka lataat puhelimeesi. Se synkronoidaan omaan multisport kelloon ja sen kautta näet omat treenituloksesi, seuraat ja suunnittelet treenejäsi. Voit jakaa treenejäsi aikajaksoihin, asettaa viikkotavotteita tai seurata yksittäisiä lajikokeiluja ja treenejä.

Sleep Plus – Unen seuranta

Sleep Plus toiminnolla seuraat unen määrän sekä laadun lisäksi esimerkiksi sen, kuinka usein heräät yön aikana ja kuinka monta tuntia oikeasti vietät laadukkaassa unessa.

Polar Flow For Coach – Treenien etäseuraaminen

Polar Flow For Coach on mulle hyvin tuttu ominaisuus kisakausilta. Sen avulla valmentajasi voi seurata treenejäsi, seurata kehitystäsi ja antaa näiden pohjalta palautetta. Tämä sovellus lisää myös motivaatiota olla skippaamatta treenejä, nimittäin jäät saman tien valmentajallesi kiinni ;)

Juoksuohjelma

Tää on ollut mulle ihan mahtava toiminto! Juoksuohjelmaan syötetään omat henkilökohtaiset tiedot sekä tavoitteet, se ottaa huomioon harjoitushistoriasi sekä nykyisen aktiivisuustasosi ja suunnittelee näiden perusteella käyttäjälle henkilökohtaisen juoksuohjelman. Sen jälkeen juoksuohjelma synkronoidaan kelloon, jonka jälkeen pystyt seuraamaan ohjelmaa ja tallentamaan treenisi kätevästi historiaan.

Training Load Pro & Recovery Pro – Rasitus ja Palautuminen

Todella moni treenaa joko liikaa tai ei osaa todellisuudessa viedä itseään mukavuusalueen ulkopuolelle. Training Load Pro antaa kokonaisvaltaisen kuvan kuormituksesta treenien aikana ja miten se vaikuttaa treenaamiseesi. Ohjelma kertoo verenkiertoelimistösi sekä tuki- ja liikuntaelimistösi treenikuormituksen (= kardiokuorma ja lihaskuorma). Pystyt seuraamaan treenikuormitustasi treenikohtaisesti ja pitkällä aikavälillä. Tämä sovellus, sekä kehosi palautumisesta kertova Recovery Pro ovat todella kätevät sovellukset, kun tarkoituksena on kehittyä ja löytää hyvä rytmi palautumisen ja kuormituksen välillä!

Oma haaste ja tavoite keväälle 2019

Oon miettinyt paljon, että miten saisin jotain uutta kivaa meininkiä treeneihin. Kello on motivoinut paljon, kun on saanut konkreettista dataa omasta kunnosta ja treeneistä, mutta kaipaisin vielä jotain, mihin tähdätä. Olen kuitenkin tottunut treenaamaan tavoitteellisesti ja tähtäämään johonkin.

Olen ajatellut, että haluaisin joskus edes kokeilla maratonia, joten puoli maratoni tänä kesänä vois olla kova tavote ! Kunhan saan polveni kuntoon (atm. juoksijanpolvi vaivaa, johtuen varmaan juoksumatosta) ja pääsen ulos juoksemaan, niin aijon pyrkiä tähän tavoitteeseen.

Kuka lähtee mukaan? ;)

 

 



Kaupallisessa yhteistyössä K-Supermarketin kanssa

MUTKIA MATKASSA

Helsingissä on ollut aivan mielettömän kauniita päiviä; aurinko paistaa ja maan peittää kauniisti öisin satanut lumi. Mulla on jalassa juoksijan polveksi kutsuttu rasitusvamma, joten juoksemisen sijaan olen pyöräilyt salilla sekä käynyt kävelyillä ulkona ja nauttinut säästä sekä auringosta.

Mä oon liikunnan suhteen suorittaja ja asetan itselleni paineita sen suhteen. Osittain on hyvä, että löytyy kykyä haastaa itseään ja vaatia itseltä enemmän, mutta osittain on myös todella raskasta, jos liikunnasta tulee pakkopullaa ja se tehdään aina hampaat irvessä. Suorittaja luonteen vuoksi mulle on haastavaa, jos mun täytyy pitää taukoa liikunnasta tai muuttaa suunnitelmaa. Kuitenkin tauko tekee välillä ihan hyvää, sillä joudun miettimään omaa motivaatiotani liikkumisen suhteen, kokeilemaan uusia liikuntamuotoja ja rauhoittamaan hieman tahtia. Haluan liikkua, jotta voin hyvin, enkä suorittamisen vuoksi.

LÖYDÄ LAJI JOSTA NAUTIT

Nyt kun aurinkoa alkaa taas näkymään ja mieli sekä keho pääsee palautumaan kaamoksesta, on hyvä aika lisätä liikuntaa arkeen. Tällä viikolla K-Supermarketin kaamosvinkeissä juuri minun kaamospersoonalleni puhutaan hyvistä rasvoista ja liikunnasta osana hyvinvointia. Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista edistää omaa hyvinvointia. Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja helpottaa suoliston toimintaa. Se parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä auttaa painonhallinnassa. Lisäksi liikunnalla ehkäistään sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta sekä liikuntaelinten sairauksia. Säännöllinen liikunta vaikuttaa mielenterveyteen ja henkiseen jaksamiseen. Liikunnan puute on yhteydessä heikentyneeseen unen laatuun sekä yleiseen väsymykseen. Liikunta on siis erittäin tärkeää.

Mikä on myös tärkeää on löytää se oma laji, josta nauttii. Liikunnan ei tarvitse olla aina suorituskeskeistä, vaan se voi myös olla hauskaakin! Sun ei myöskään tarvitse harrastaa sitä, mitä kaikki muutkin, vaan voit kokeilla eri lajeja ja löytää omasi. Liikuntaa pohtiessasi on hyvä muistaa, että elimistölle parasta olisi sekä aerobinen liikunta, että lihasvoiman kehittäminen, kuin myös kehonhuolto. Valitse siis joku laji tai lajit, joissa haastetaan kestävyyttä sekä vahvistetaan lihaskuntoa.

HYVÄT RASVAT TUKEVAT HYVINVOINTIA

Muista, että liikunnan lisäksi myös ravinto on edelleen tärkeässä osassa hyvinvointia. Monet aloittavat dieettaamisen sillä, että puskevat rasvat ihan minimiin. Vaikka kehossasi olisi isot varastot rasvaa, välttämättömät rasvahapot on tultava siitä huolimatta ravinnosta ja keho TARVITSEE rasvoja dieetilläkin! Liian vähäinen rasvan saanti näkyy ulkoisesti sekä kyvyssäsi toimia. Iho saattaa hilseillä, kynnet katkeilla ja ajatus pätkiä. Aivojen kuivapainosta 60 % on rasvaa ja tutkimuksissa on todettu ravinnon rasvoilla olevan vaikutusta oppimiseen ja kognitiiviseen (tiedolliseen) toimintaan.

Välttämättömiä rasvahappoja saat kasvi- ja kalan rasvasta. Vähennä ruokavaliostasi tyydyttynyttä, eläinperäistä rasvaa ja korvaa se kasvi- ja kalan rasvalla. Välttämättömiä rasvahappoja saat rasvaisesta kalasta ja kasviöljyistä (erityisesti rypsiöljy, pellava, kitupellava, chia, oliivi). Kasviöljyä kannattaa käyttää ruoanvalmistuksessa ja kasvisten sekä salaatin päällä. Pähkinöistä saat hyvien rasvojen lisäksi myös jonkin verran proteiinia, kuituja ja ravintoaineita. Kokeile levitteeksi vaikka pestoa, hummusta, tahinia tai muuta kasvirasvoja sisältävää levitettä. Runsaasti siemeniä sisältävä leipä tai näkkileipä ei välttämättä tarvitse levitettä lainkaan.

Mä oon itse aivan rakastunut siemennäkkäriin ja hummukseen. Huhuh, voisin vaikka elää niillä. :D

SIEMENNÄKKÄRI RESEPTI

    • 1dl pellavansiemeniä
    • 4dl kaurahiutaleita (puhdasta kauraa, Semper)
    • 2rkl psylliumia
    • 3/4tl suolaa
    • 50voita
    • 1rkl hunajaa
    • 3dl vettä

Valmistus

 

  • Sekoita kuivat aineet keskenään. Sulata voi ja sekoita joukkoon hunaja ja vesi. Kaada seos kuivien aineiden joukkoon ja sekoita hetki kunnes seos alkaa paksuuntua. Anna taikinan turvota jääkaapissa noin tunti.
  • Levitä taikina pellille suorakaiteen muotoiseksi levyksi (koko 20 x 25 cm)
  • Paista 175-asteisen uunin keskitasolla noin 30 minuuttia. Käännä leipä varovasti ympäri ja jatka paistamista vielä 15-20 minuuttia tai kunnes pinta on kauniin ruskea. Tarkkaile leipää paistamisen loppuvaiheessa.

Lisää loistavia reseptejä päivän aterioihin löydät Ruokareviiri-sivustolta.

 


HELLO <3

Tein tuossa hetki sitten postauksen, jossa esittelin lemppari paikkaani kotoa. Oonluvannut tehdä tänä vuonna enemmän postauksia, jossa esittelen teille kotia ja tänään pääsette kurkistamaan hieman olkkariin! :)

Tykkään ihan super paljon yhdistellä eri kuoseja ja värejä, vanhaa ja uutta, koska mulle se tuntuu jotenkin luonnollisemmalta, kuin todella pelkistetty sisustustyyli. Mä suttaisin heti valkoisen sohvan (been there) ja tuntisin itseni valkoisessa kodissa norsuksi posliinikaupassa. :D Sanoisin mun sisustustyyliä boheemiksi fiilistelijäksi, en niinkään harkituksi.

Rakastan viherkasveja, eloisuutta sekä tunnelmaa kotona, jota saa hyvin mielestäni esimerksiksi kynttilöillä ja erilaisilla lyhdyillä lisättyä. Myös erilaisilla tauluilla saa aikaiseksi uutta ja erilaista ilmettä huoneisiin todella helposti. Nyt oon myös löytänyt matot! Mulla oli ennen olkkarissa vaalea matto, mutta se oli mun mielestä liian tylsä, joten vaihdoin sen tähän aivan super ihanaan mattoon, jonka sain Annival.fi sivustolta lahjaksi!

En ole ite ennen edes miettinyt, miten paljon matolla on merkitystä ja miten hurjasti sillä saa muutettua huoneen ilmettä haluttuun suuntaan. Olen aina ennen vain ostanut jonkun kivan, suht neutraalin maton ajattelematta sen enempää.

Annival Interiorilta, josta tämä mun olohuoneen matto on, löytyy todella laaja valikoima mattoja kaikkien makuun (ja paljon muutakin ihanaa). Siellä näyttäisi myös olevan ihan super ihania uutuuksia, jos keväälle haluaa uutta ilmettä! :) Lisäksi koodilla lindamanuella saatte kaikista LifaLiving merkkisistä matoista -15% alennuksen, koodi on voimassa koko helmikuun ajan!

Mitä mieltä ootte matosta ja mitä haluaisitte nähdä seuraavaksi? :)